طولي 184 سم ، ووزني 63 كجم ، وعمري 33 عامًا. وزني الأقصى هو 66 كجم. لقد دخنت السجائر لمدة 7 سنوات ، وتوقفت عن التدخين لمدة 6 سنوات ، ولم يكتسب أي وزن. أتناول 3-4 وجبات في اليوم ، وأكل كثيرًا ، وأتناول اللحوم والحلويات وأشرب الجعة. ولا يمكنني زيادة الوزن على الإطلاق. أمارس الرياضات الترفيهية ، أقوم بركوب الدراجة من 20 إلى 30 كم مرتين في الأسبوع ، وأجري 5 كيلومترات مرة في الأسبوع. بشكل عام ، أشعر أنني بخير.
يجب أن تبدأ بمراجعة الطبيب وإجراء الفحوصات. يجب التحقق من مستويات الهرمونات (هرمونات الغدة الدرقية ، البنكرياس ، الغدد الكظرية) ، حالة الجسم وربما تقييم النقص الغذائي واختبار وجود الطفيليات. يمكن أن تسبب لك أيضًا فقدان الوزن. يمكنك أيضًا الحصول على التمثيل الغذائي السريع ونوع الجسم ظاهري الشكل ، أي الذي يبني كتلة عضلية ضعيفة. ثم تحد من ممارسة التمارين الهوائية لصالح اللاهوائية (أي مزيد من العمل في صالة الألعاب الرياضية) وتقليل نسبة البروتين في نظامك الغذائي لصالح الأطعمة النشوية (مع عدم نسيان الخضار). مثل السومو. النودلز والمعكرونة للمساء. يمكنك أيضًا إثراء الأطباق بالدهون. يمكن أن يكون زيت بذور العنب غير المنكه وكذلك البذور والحبوب والمكسرات. إنه حل صحي أكثر من تناول الحلويات. سوف تزيد من مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول ، وتزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية وانسداد (على الرغم من النحافة).
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
---kalorie-i-wartoci-odywcze.jpg)
