عمري 16 سنة و 160 سم و 60 كجم. لقد اكتسبت الكثير من الوزن هذا العام لأنني حاولت تناول الطعام بانتظام ، لكن في الواقع كنت آكل كثيرًا. أطلب المساعدة بشكل عاجل ، لأن الوضع يزداد سوءًا كل أسبوع ، وأخشى أن أعود قريبًا إلى الوزن الزائد الذي كان عليه منذ سنوات. أطلب النصيحة حول كيفية القيام بذلك ، وكيفية التحفيز وعدد السعرات الحرارية التي يجب أن أستهلكها يوميًا. أود أن أزن 51 كجم.
مرحبا! يجب أن تأكل حوالي 1000 سعرة حرارية وأن تمارس الرياضة بانتظام 4 مرات على الأقل في الأسبوع. كيف افعلها؟ اختر القائمة من موقعنا www.poradnikzdrowie.pl وقم بالتسوق المناسب من البقالة. ضع في اعتبارك ما إذا كانت الأسابيع القليلة المقبلة هي الوقت المناسب لفقدان الوزن. إذا كنت تستعد لأحداث مختلفة أو رحلات أو ما إلى ذلك ، فسيكون من الصعب عليك الالتزام بقائمة صارمة. ضع خطة مفصلة واكتبها في خطة خاصة ، دونها في دفتر ملاحظات خاص. أنت تعرف بالفعل مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه. السؤال هو كم من الوقت تمنح نفسك لتفقد تلك الـ 10 كجم. شيء آخر يجب تدوينه هو كيف تريد تحقيق هدفك؟ هل تريد اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة فقط ، أو ربما ترغب في شراء كتاب عن التغذية ، أو ربما ترغب في العثور على "رفيقة الروح" لإنقاص الوزن معك. أجب أيضًا على السؤال - ما هو أكثر شيء يخيفك؟ ما الذي يمكن أن يقف في طريقك ، وكيف ستتعامل معه؟ أنت تكتب أيضًا عن الدافع. أعتقد أن مثل هذه الخطة المحددة والاستمتاع أو المكافأة مقابل كل كيلوغرام يتم فقده يمكن أن يكون محفزًا للغاية.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
-oznacza-brak-pochwy-i-macicy.jpg)
