لقد فقدت مؤخرًا 9 كجم. كنت أمارس الرياضة في كثير من الأحيان (5-6 مرات في الأسبوع) ، لقد قللت من ذلك لأنني توقفت عن الدورة الشهرية. الآن أمارس الرياضة 3 مرات في الأسبوع وألتزم بنظامي الغذائي. في الآونة الأخيرة ، واجهت مشكلة مع حقيقة أنني أتناول الطعام بشكل طبيعي على الإفطار ، ووجبة الإفطار الثانية والعشاء ، ثم أصاب بنوبة قلبية - آكل كل شيء ، والحلويات أيضًا ، ثم أشعر بالندم الشديد.
ربما يكون نظامك الغذائي منخفضًا جدًا في السعرات الحرارية. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها خلال اليوم على كثافة النشاط البدني ووزن الجسم. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل بكثير مما يحتاجه نظامك ، فقد يتفاعل جسمك بهذه الطريقة. من الناحية المثالية لجسمك ، يجب أن تأكل 4-5 وجبات يوميًا ، على فترات من 3-4 ساعات ، وتناول الوجبة الأخيرة قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى الفراش. هذا يمنع الجسم من تذبذب السكر وتجويعه. يجب أن يحتوي وجبتي الإفطار والغداء على أعلى محتوى من السعرات الحرارية في اليوم. إذا كنت تشتهي الحلويات ، فربما لا يوجد ما يكفي من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي و "يطلبها" جسمك بهذه الطريقة. قد يشير غياب الدورة الشهرية إلى بعض المشاكل الهرمونية التي قد تسبب أيضًا مثل هذه النوبات. من الممكن أيضًا أن تكون قد خسرت 9 كجم بسرعة كبيرة وأن جسمك يتمرد الآن.
كيف تأكل لتجنب الشراهة عند الأكل؟
لتناول الإفطار ، جرب تناول عجة الشوفان مع الجبن والفواكه والعصيدة والفواكه وحبوب الجوز لتوفير الكربوهيدرات في هذا الصباح من اليوم. على الغداء ، زبادي مع فواكه ، عصير ، وكوكتيل فواكه وخضروات. يجب أن يتكون العشاء بشكل أساسي من البروتينات والخضروات. على سبيل المثال ، يمكنك تناول البيض المخفوق مع الخضار ، والسلطات مع الدجاج ، وجبن الماعز ، والموزاريلا ، والشوربات الباردة على أساس اللبن الطبيعي. كما يجب الاهتمام بوجبات الطعام بعد التمرين ، فمن المفيد تناول وجبة تتكون من البروتينات والكربوهيدرات. يؤدي هذا المزيج إلى إطلاق الأنسولين ، والذي بفضله تتم استعادة الجليكوجين بشكل أسرع. يحفز الأنسولين نقل الأحماض الأمينية إلى العضلات ، مما يسمح لها بالتجدد بشكل أفضل.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
