يمكن أن يشكل فقدان بضعة كيلوغرامات من الوزن الزائد تحديًا حقيقيًا. تختلف استراتيجيات فقدان الوزن. لا يستطيع بعض الناس تخيل الحد من طعامهم ، لذلك يركزون على زيادة نشاطهم. البعض الآخر ليس من عشاق الرياضة ويفضلون اتباع نظام غذائي صارم. ومع ذلك ، من الصعب الحديث عن تفوق نهج على الآخر. شاهد لماذا.
فقط المزيج الصحيح من نظام غذائي متكامل وتمارين مختارة بشكل فردي ستقربنا من تحقيق الهدف المنشود.
لكن دعونا نتذكر!
غالبًا ما تنتهي أنظمة التخسيس منخفضة السعرات الحرارية بتأثير اليويو ، والنشاط البدني المفرط ينطوي على مخاطر الإصابة وزيادة الحمل على الجسم. إذن من أين تبدأ؟
لا يمكن خداع توازن السعرات الحرارية!
لإنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما ينفقه جسمك. المفتاح هو إيجاد التوازن بين النظام الغذائي والنشاط.
لنفقات الطاقة اليومية ، أي إجمالي التمثيل الغذائي اليومي - CPM ، يتكون من متغيرات مثل:
- التمثيل الغذائي الأساسي - PPM - يحدد حسب الجنس والعمر والوزن والطول ،
- نشاط بدني مفهوم على نطاق واسع ، والذي ، بالإضافة إلى التدريب ، يشمل الأنشطة اليومية مثل ، على سبيل المثال ، التنقل والتنظيف والكي والتسوق أو اللعب مع الطفل.
نصائح عملية: كيفية ممارسة الرياضة لانقاص الوزن
يمكن العثور عليها في: Wformie24pl
كيف نحصل على عجز في الطاقة؟
يمكن القيام بذلك بطريقتين:
- تقليل كمية السعرات الحرارية المقدمة ،
- زيادة النشاط البدني.
الخيار 1:
عند الحديث عن تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، تذكر أن قيمة PPM هي الحد الذي لا يجب أن نخفض دونه من قيمة السعرات الحرارية في الخطة. التمثيل الغذائي الأساسي هو الحد الأدنى من متطلبات الجسم لأداء الوظائف الحيوية ، مثل الحفاظ على درجة حرارة الجسم ثابتة ، والتنفس ووظيفة القلب. إن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أقل من PPM سيؤدي بشكل أساسي إلى انخفاض في الأنسجة العضلية ، وكما نعلم ، فإن العضلات هي التي تولد أكبر قدر من الطاقة.
إذا لم نكن نشيطين بدنيًا وقضينا معظم اليوم في وضع الجلوس ، فإن قيمة إجمالي متطلبات الطاقة لدينا منخفضة في البداية وسيكون من الصعب تحقيق عجز في الطاقة يوفر لنا معدل إنقاص وزن مرضي.
نظريًا ، لكي يكون معدل فقدان الوزن حوالي 0.5-1 كجم / أسبوع ، تحتاج إلى إنشاء عجز قدره 500-1000 كيلو كالوري / يوم. غالبًا ما يكون تحقيق هذا العجز أمرًا مستحيلًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض النشاط البدني ، لأن محتوى السعرات الحرارية في مثل هذا النظام الغذائي سيكون منخفضًا جدًا ولن يكون كافيًا لتغطية الاحتياجات الأساسية للجسم. هذا يمكن أن يؤدي إلى سوء التغذية النوعي والكمي.
الخيار 2:
في المقابل ، الاعتماد فقط على زيادة النشاط البدني قد لا يحقق الهدف المنشود. هذا يرجع إلى حقيقة أننا غالبًا ما نبالغ في تقدير نفقات الطاقة المرتبطة بالنشاط ونسمح لأنفسنا بمزيد من "خطايا" التغذية كمكافأة على التدريب الشاق. يتسبب هذا النمط من السلوك في أننا نأكل بقدر ما نحتاجه من الطاقة ، بحيث لا ينقص وزن الجسم. إذا لم نعتني بنظامنا الغذائي ونتحكم في كمية السعرات الحرارية التي نتناولها ، فقد يتبين أننا لسنا بالفعل في حالة نقص في الطاقة.
أفضل حل!
الجمع بين النظام الغذائي والنشاط البدني هو أفضل وصفة لتحقيق الرقم الذي تحلم به. من خلال توفير جميع المكونات الضرورية وممارسة الرياضة ، لن نقوم فقط بتحسين مظهرك ، ولكن أيضًا رفاهيتك.
يجب تعديل كل من طريقة التغذية ونوع النشاط المختار وفقًا للاحتياجات الفردية والإمكانيات وطريقة اليوم. يمكنك أن تأكل ما تحب بمساعدة - برنامج نظام غذائي شامل موصى به من قبل Poradnik Zdrowie.
كجزء من الاشتراك ، نحصل على خطة نظام غذائي مخصصة والعديد من الوظائف الإضافية للمساعدة في تحقيق الهدف. يمكننا ، على سبيل المثال ، إضافة أنشطة إلى يوم معين من النظام الغذائي ، وبفضل ذلك يقوم النظام بتحديث احتياجاتنا من السعرات الحرارية باستمرار. نتيجة لذلك ، نتحكم في السعرات الحرارية المستهلكة والمحروقة ونحن على يقين من أننا في توازن سلبي من السعرات الحرارية ، وهو أمر أساسي في تقليل الوزن الزائد في الجسم.
نوصي
المؤلف: Time S.A
• الأنظمة الغذائية المتاحة دون مغادرة المنزل
• قوائم التسوق مصممة لنوع النظام الغذائي
• قاعدة بيانات لأكثر من 2000 وجبة
• المعلومات الضرورية حول المكونات
• رعاية اختصاصي التغذية
• إمكانية دمج النظام الغذائي مع خطة التدريب
نقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.
بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.
قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.
