إذا كنت تريد أن تفقد بضعة أرطال ، فأنت بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أقل. ويعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم توفيرها للجسم ، من بين أمور أخرى في طريقة تحضير الوجبات. تعلم بعض الحيل التي تساعدك على إنقاص الوزن.
إنقاص الوزن دون عناء: اطبخ اللحم والسمك في كمك
بهذه الطريقة ، يمكنك خبز (بدون دهون!) السمك واللحوم اللذيذة وكذلك الفلفل والطماطم المحشوة. يمكنك شراء رقائق خبز شفافة خاصة من المتجر. يجب أن يكون على شكل كم. على سبيل المثال ، يمكنك وضع شرائح سمك السلمون مع رش عصير الليمون وإكليل الجبل ، أو صدر دجاج مغطى بشرائح الطماطم. ثم يجب تثبيت أطراف الغلاف معًا ووضعها في فرن مُسخن مسبقًا. بعد حوالي 15 دقيقة ، يصبح السلمون جاهزًا. يحتاج الدجاج إلى 20-30 دقيقة.
اقرأ أيضًا: لماذا تزداد سمينًا؟ المؤشر الجليدي: ما هو؟ على ماذا يعتمد مؤشر نسبة السكر في الدم؟ حاسبة السعرات الحراريةفقدان الوزن دون عناء: القلي في المقلاة
إنها مقلاة عميقة ، حيث يتم قلي الأطباق لفترة وجيزة مع إضافة صغيرة من الدهون - فقط ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. لكي تستغرق عملية القلي بضع دقائق ، يجب تقطيع اللحم والخضروات إلى قطع من نفس الحجم. توضع المنتجات على المقلاة الساخنة بترتيب معين. أولًا التوابل (مثل الزنجبيل والثوم والأوريغانو) ، ثم قطع اللحم (الدواجن والأسماك) ، وأخيراً الخضار ، بدءًا من أصعبها (مثل الجزر قبل الكوسة). استمر في الاختلاط أثناء إضافة المزيد من المنتجات. ارتفاع درجة الحرارة يقصر وقت القلي. بفضل هذا ، لا تمتص مكونات الطبق الدهون.
التخسيس - كيف تفقد الوزن في الربيع؟
مهمال دينت الخضار
من الأفضل تناول الخضار النيئة ، ولكن لا يمكن تناولها كلها. إذا قمت بطهيها دافئة ، اجعلها نصف صلبة. اطهيه على البخار أو في أقل قدر ممكن من الماء وقليلًا من التقطيع. ثم يستفيد الجسم من أليافه بشكل أفضل ولا تفقد الخضار الفيتامينات القيمة.
خسارة الوزن بدون مجهود: تفقد الوزن أثناء النوم
هذه ليست مزحة. يحرق كل كيلوغرام من العضلات حوالي 150-200 سعرة حرارية في اليوم ، حتى أثناء النوم. والنوم الجيد والطويل مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من السمنة ، لأن الجسم يستمد الطاقة بشكل حصري تقريبًا من دهون الجسم عندما تكون مستريحًا. ولكن لكي تظهر آثار فقدان الوزن ، يجب أن تتعب قليلاً أثناء النهار ، أي تدريب وتقوية عضلاتك ، لأنهم أكبر متلقي لهذه الطاقة.
الماء - حليفك لخسارة الوزن
عندما تفقد الوزن ، تبدأ السموم المخزنة في الأنسجة الدهنية في الظهور. لشطفها من الجسم ، اشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية أو الكلى السيئة فقط إلى التحكم في تناول السوائل.
احذر من الفاكهة - فجميعها لا تساعدك على إنقاص الوزن
إنها مصدر ممتاز للفيتامينات ولا تحتوي على دهون لكنها تسمين! اختر تلك التي لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. وعلى الأقل في المرحلة الأولى من إنقاص الوزن ، حصر استهلاكهم ، على سبيل المثال ، في تفاحتين في اليوم.
