مرحبًا ، هذا العام في يونيو سأكون 20 عامًا. مشكلتي هي زيادة الوزن. طولي 166 سم ووزني 73 كجم. معدتي هي أسوأ مشكلة. لدي ثلاث بكرات ضخمة على بطني ويبدو أنني ألصق لفات من الدهون الرهيبة. كنت أتبع مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية ، لكن معدتي لا تزال تبدو منتفخة. ربما يمكنك مساعدتي واقتراح نظام غذائي معقول. لم تساعدني النصائح الغذائية من الصحف في التخلص من هذه البكرات الرهيبة ... الرجاء المساعدة ...
مرحبا سيدة جوانا. أساس الشكل النحيف والمعدة المسطحة هو الأكل الصحي والنشاط البدني. للحصول على معدة مسطحة ، تحتاج إلى تمرين العضلات الصحيحة.أما بالنسبة للنظام الغذائي ، فيجدر بك تجنب منتجات الانتفاخ وتناول وجبات كبيرة في وقت واحد وتجنب مصادر السكريات البسيطة (الجلوكوز والفركتوز) والدهون المتحولة. هم مسؤولون عن تراكم الدهون داخل الخصر. يجدر بك الذهاب إلى اختصاصي تغذية سيختار أفضل استراتيجية لخسارة الوزن بالنسبة لك. في الوقت الحالي ، يجدر تقديم بعض القواعد أدناه. 1. تناول 5 وجبات صغيرة بانتظام كل 2.5-3 ساعات - إنه يعزز وتيرة التوليد الحراري بعد الأكل 2. اختيار المنتجات الأقل معالجة مع GI منخفض أو متوسط (الحمل الجلايسيمي). 3. زد من أطباقك بإضافة الخضار التي يجب أن تكون في كل وجبة ، فهي أقل سعرات حرارية وستصنع الكثير من الطعام على الطبق. أضف البروكلي ، والخس ، والجزر ، والفلفل ، والخيار ، إلخ. 4. استخدم الحيل مثل تقطيع الحبوب الكاملة أو لفائف الحنطة إلى 3-4 أجزاء بدلاً من جزأين. إذا اخترت خبز الجاودار المخمر ، فقم بتقطيعه إلى شرائح رقيقة جدًا. لا تأكل أكثر من 2-3 شرائح / يوم. املأ نصف طبق العشاء بالخضروات ، وربع جريش ، أو أرز بني أو معكرونة كاملة (حوالي 35 جم قبل الطهي) أو 2 بطاطس صغيرة وربع لحم / سمك / بقوليات. يجب أن تكون اللحوم والأسماك مشوية ومسلوقة ومقلية بدون خبز (توفير حوالي 200 سعرة حرارية). تجنب أيضًا الصلصات (يُسمح بالزبادي). لا تصب البطاطس بالدهن وتناولها كاملة (لها مؤشر جلايسيمي منخفض). أضف زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان إلى السلطات بملعقة صغيرة ، حوالي 2 ملاعق صغيرة - 10 جرام لكل حصة. إذا كنت جائعًا ، فتناول جزءًا إضافيًا من الخضار النيئة أو المطبوخة. 5. تناول العشاء قبل 2-3 ساعات من النوم. تجنب تناول الفاكهة في المساء. من الأفضل أن تكون سلطة مع السمك والبيض واللحوم والخضروات ، أو عجة بالخضار ، أو حساء الكريمة أو الجبن القريش مع الخضار. 6. اشرب فقط الماء والفواكه / الأعشاب / الأحمر / الأخضر.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
