عمري 14 سنة ووزني 68 كيلوجرام وطولي 164 سم. منذ حوالي 2-3 أشهر كان وزني 64 كجم. الآن وضعت 68. أود أن أفقد وزني كثيرًا ، لكني لا أعرف كيف. لسوء الحظ ، أتناول الكثير من الحلويات ، لكنني بدأت بالفعل في السيطرة عليها. أود منكم مساعدتي في وضع جدول زمني.
مرحبا! مصمم الجرافيك فكرة جيدة. ها انت. في أمسيات الاثنين والأربعاء والجمعة ، يمكنك الركض أو ركوب الدراجة أو الزلاجات. مدة المجهود 60 دقيقة. في يوم واحد خلال عطلة نهاية الأسبوع ، لمدة 2.5-3 ساعات تقريبًا ، تضيف نفسك إلى التدريب المكثف. أقترح الجري البطيء بالتناوب مع الجري السريع جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، أضف بعض الجمباز إلى هذا التدريب. ستكون نفس تمارين PE جيدة بالتأكيد. إذا لم يكن لديك جمباز وكنت تلعب كرة السلة أو الشبكة ، فاسأل معلمك عن التمارين الأفضل لك. يمكنك تناول الحلوى في يوم التدريب المكثف + الأربعاء. الحلويات التي يمكنك تناولها هي: 2 أعشاب من الفصيلة الخبازية ، 3 مكعبات شوكولاتة ، 1 كرة آيس كريم ، 50 جرام من الكيك ، 1/2 من كل قطعة. هذا يكفي للبدء به. أقترح أيضًا أن تفكر في ما حدث والذي جعلك تكتسب الكيلوجرامات؟
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن".المزيد على
