اخسر 6 كجم في شهرين
رئيسي / النظام الغذائي والتغذية / 2020

اخسر 6 كجم في شهرين



اخسر 6 كجم في شهرين

عمري 15 سنة وطولي 170 سم ووزني 67 كجم. أمارس الرياضة لمدة شهرين في صالة الألعاب الرياضية وأقتصر على تناول الطعام. انخفض وزني ، ولكن بشكل طفيف فقط. ما الذي يجب فعله لجعل النتائج أكبر؟

  • تحديد أوقات وجبات منتظمة (فترات لا تقل عن 3 ولا تزيد عن 4 ساعات)
  • دائما تناول وجبة الإفطار
  • تناول آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات
  • لا تأكل بين الوجبات
  • اشرب ما يقرب من 2 لتر من السوائل يوميًا (ماء ، عصائر نباتية ، شاي ضعيف ، عصائر الفاكهة المخففة من الفاكهة الطازجة)
  • استبعد الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة المقلية الأخرى والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية مثل رقائق البطاطس والعصي والفول السوداني بكميات كبيرة (مثل نصف علبة) من نظامك الغذائي
  • تناول: الحليب الخالي من الدسم ، والجبن الأبيض الخالي من الدهن ، والزبادي الطبيعي أو مع الحبوب ، واللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك ، والخضروات ، والفاكهة (ولكن ليس بين عشية وضحاها ولا يزيد عن 250 جم) ، والخبز الكامل ، والجريش / الأرز / المعكرونة (جزء من نصف كوب من المجفف mass) / البطاطس (2 قطعة) ، ملعقة كبيرة من البيرة
  • الحد من منتجات الألبان الدهنية واللحوم الدهنية
  • لا تقلى أو تفرط في طهي وجباتك
  • ألق نظرة على الطريقة التي تمارس بها الرياضة. ربما تحتاج إلى مدرب فردي يقوم بجدولة التدريبات الخاصة بك

    • تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

    كاتارزينا بريزمونت

    كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على

    علامات:  الصحة الأدوية جنسانية 





    موصى به





    


    اختيار المحرر
    Vibin mini - هل يمكن أن تسبب الغثيان والصداع؟
    Vibin mini - هل يمكن أن تسبب الغثيان والصداع؟
    عمري 15 سنة وطولي 170 سم ووزني 67 كجم. أمارس الرياضة لمدة شهرين في صالة الألعاب الرياضية وأقتصر على تناول الطعام. انخفض وزني ، ولكن بشكل طفيف فقط. ما الذي يجب فعله لجعل النتائج أكبر؟ حدد أوقات وجبات منتظمة (فترات لا تقل عن 3 ولا تزيد عن