ليس من غير المألوف أنه بعد تسعة أشهر من الحمل ، تبقى هدية تذكارية غير مرغوب فيها من الوزن الزائد. انظر كيف يمكنك التعامل معها. كيفية تغيير نظامك الغذائي لإنقاص الوزن بشكل فعال وآمن. تذكر أن فقدان الوزن هو أمر طويل الأمد.
تنظر في المرآة وتبدو سمينًا. ومع ذلك ، قبل أن تقرر إنقاص الوزن ، تحقق مما إذا كان ذلك ضروريًا. يجب أن يعتمد قرارك على مقدار الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل وما إذا كنت قد عانيت من مشاكل مع زيادة الوزن من قبل.
التخسيس بعد الولادة - فقط في حالة زيادة الوزن أثناء الحمل
يزيد وزن جسمك أثناء الحمل ، لكن هذا أمر طبيعي لأنه مرتبط بنمو طفلك. يمكنك التحدث عن الكيلوجرامات الزائدة فقط عندما تكتسب أكثر من 10-15 كجم.
إذا تمكنت من تجنبه ، فهذا يعني أنه يمكنك العودة إلى رقمك السابق بسهولة نسبيًا ، لأنه أثناء الرضاعة تحتاج إلى 500 سعرة حرارية يوميًا أكثر من المعتاد ، وتفقد قدرًا من الطاقة كما لو كنت تمارس الرياضة لمدة ساعة.
لتلبية هذه الاحتياجات المتزايدة من الطاقة ، يستخدم الجسم أولاً الدهون من حول الفخذين والأرداف.
- هذه هي اللحظة الوحيدة في حياة المرأة عندما يحدث هذا. عادة ، عند فقدان الوزن ، يتم تصغير الصدر أولاً ، ثم تصبح الذراعين نحيفتين ، ثم الخصر. يحرق الجسم الدهون من الفخذين والأرداف في النهاية - كما تقول كاتارزينا زيلينسكا ، المتخصصة في التغذية والوقاية من السمنة.
لذلك إذا كنت ترضعين من الثدي وتناولت طعامًا عقلانيًا ، فسوف تعود إلى وزن جسمك الطبيعي في غضون 3-6 أشهر. سيكون الأمر مشابهًا أيضًا عندما تقرر عدم الإرضاع ، لكن نظامك الغذائي صحيح. ماذا يعني ذلك في الواقع؟
- الأكل الصحي يعني تناول المنتجات الصحية بالنسب الصحيحة وفي الوقت المناسب - توضح Katarzyna Zielińska. تناول بانتظام ، على الأقل أربع أو حتى خمس مرات في اليوم ، بكميات صغيرة عادية. ننسى قنابل السعرات الحرارية: كعك الكاسترد ، الهامبرغر. الوصول إلى الخضار والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة واللحوم والأسماك والحليب ومنتجاته ، واختيار المنتجات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، والحد من الأطعمة المصنعة والمنتجات شبه المصنعة والحلويات ، حيث إن قيمتها الغذائية منخفضة. ومع ذلك ، إذا مرت ثلاثة أشهر على الولادة ولم تبدأي في فقدان الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي ، فاطلبي المساعدة من أخصائي.
شاهدي كيفية التخلص من البطن بعد الحمل
التخسيس بعد الولادة بمساعدة اختصاصي تغذية
إذا كنت تعانين من زيادة الوزن من قبل أو اكتسبت الكثير من الوزن (20-30 كجم) أثناء الحمل ، فاطلب المساعدة من اختصاصي التغذية.
لا تبحث عن أنظمة غذائية معجزة لأنها تؤدي إلى الإحباط أكثر من النجاح. إلى جانب ذلك ، لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب شخصين ، لأننا مختلفون.
ستعتمد توصيات الأخصائي على عمرك ، وما إذا كنت تشكو من مشاكل زيادة الوزن لفترة طويلة ، وما إذا كنت ترضع ، ونوع جسمك ، ونوع العمل ، وما إلى ذلك. هناك مدارس مختلفة بين اختصاصيي التغذية - بعضهم يكتب قوائم للمرضى ، والبعض الآخر يعلم أسلوب حياة صحي .
يعتبر فقدان الوزن دائمًا مسألة طويلة الأمد
- إنقاص الوزن ليس مسألة أسبوع أو شهر ، بل هو أمر طويل الأمد. لإنقاص الوزن بشكل فعال ، من الأفضل التوقف عن التفكير في الأمر.
كل ما نحتاجه هو أن نبدأ حياة صحية ، وفقدان الوزن سيكون بمثابة مكافأة - تؤكد كاتارزينا زيلينسكا. ابدأ بكتابة قائمة مفصلة لمدة 2-3 أيام. في مثل هذه الملاحظات ، سيجد اختصاصي التغذية إجابة للسؤال حول الأخطاء الغذائية (أكثرها شيوعًا هو نقص الإفطار ، ووجبات العشاء الدسمة ، والحلويات الزائدة والوجبات غير المنتظمة). سيخبرك بماذا ومتى يجب أن تأكل ، وكيفية إعداد وجبات الطعام.
باتباع نصائحه ، خطط لمشترياتك بدقة ، وحصرها في المنتجات الصحية ؛ قم دائمًا بعمل قائمة والتزم بها. لا تشتري مخزونًا ، لأن الإفراط في تناول الطعام في المنزل هو إغراء.
تذكر: إنقاص الوزن بالمعنى الكامل للكلمة (نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع نشاط بدني مكثف) لا يمكن أن يبدأ إلا بعد إرضاع الطفل.
الشهرية "M jak mama"
