هل تعتقد أن أفضل راحة هي التحديق في التلفزيون؟ بالطبع لا! من أجل الاسترخاء والتجدد حقًا ، تحتاج إلى اختيار نشاط يجذب حواسك بخلاف تلك التي نستخدمها كل يوم. بهذه الطريقة ، سيبقى الجسم والعقل في حالة توازن ، والتوازن هو مفتاح البقاء في صحة جيدة ولياقة. انظر ماذا تفعل في وقت فراغك حتى لا تشعر بالملل والراحة التامة.
كيف الاسترخاء حقا الاسترخاء؟ على عكس المظاهر ، فإن الإجابة على هذا السؤال ليست واضحة. عند التفكير في الراحة ، يكون لدى معظمنا أريكة مريحة وجهاز تلفزيون أو شاشة كمبيوتر أمام أعيننا. ومع ذلك ، يجب أن ترتبط مثل هذه الصورة بالخمول بدلاً من الراحة. لأنه من أجل استعادة القوة حقًا واكتساب الطاقة لمزيد من العمل ، فأنت بحاجة إلى أن تظل نشطًا - في تلك المجالات التي لا نقضي فيها الكثير من الوقت بشكل يومي.
ماذا يعني هذا في الممارسة العملية؟ سوف تتعلم هذا من خلال التعرف على طرق لقضاء وقت فراغ ممتع ومتجدد في وقت فراغك.
الراحة وقلة النشاط - الاختلافات
بادئ ذي بدء ، يجدر التمييز بين مفهومين مرتبكين غالبًا: الراحة والكسل. بالنسبة للكثيرين منا ، يعني الاثنان نفس الشيء ، لكن لا ينبغي لهما ذلك. الخمول هو حالة نقوم فيها بتقليل النشاط العقلي والبدني. تشمل الأمثلة الجلوس على كرسي بذراعين ومشاهدة برنامج ترفيهي ولعب ألعاب الكمبيوتر وتصفح الصور المضحكة على الإنترنت. بالطبع ، هذا الاسترخاء ضروري أيضًا ، لكنه لا يملأ وقت فراغك بالكامل ، لأنه يسمح لك بالابتعاد عن العمل اليومي للحظة فقط. قيمته التجديدية لا تذكر ، مما يعني أنه لا يستعيد القوة الجسدية والعقلية بشكل كامل. هذا ما يجعله مختلفًا عن الراحة ، والتي ، بصرف النظر عن الاسترخاء ، تستعيد الطاقة.
ما هي الراحة التصالحية؟
تجديد الراحة نشط. تتمثل في إراحة الحواس التي نستخدمها أثناء الواجبات اليومية (على سبيل المثال المهنية) وتفعيل تلك المجالات التي لا نخصص لها وقتًا كافيًا بشكل يومي. الغرض من هذه الراحة هو استعادة التوازن العقلي والجسدي للجسم: تنشيط العضلات التي تبقى في حالة راحة طوال اليوم وإشراك العقل في الأنشطة التي تنشط نصفي الكرة المخية الأخرى والتركيز على تلقي المحفزات الأخرى.
على سبيل المثال ، يجب على الشخص الذي لديه وظيفة مستقرة أن يقضي وقت فراغه بنشاط: ممارسة الرياضة ، والمشي ، والزيارة ، والبستنة. إذا كانت في الداخل معظم اليوم ، فيجب أن تكون على اتصال دائم بالطبيعة - على سبيل المثال ، الركض في الحديقة أو ركوب الدراجات واستكشاف المنطقة المحيطة بها. إذا كانت وظيفتها هي العد والرسم البياني والرسم البياني وتنظيم البيانات ، فعليها أن تجد وقتًا للأنشطة التي تحفز دماغها على الإبداع - على سبيل المثال ، الرسم والنمذجة ولعب الآلات.
مهملماذا مشاهدة التلفزيون لا تتجدد؟
بسبب تقدم الحضارة ، تقصفنا الآلاف من المحفزات البصرية والسمعية من كل مكان. كل يوم ، يتعين على دماغنا معالجة الكثير من المعلومات التي نتلقاها عبر التلفزيون أو الإنترنت أو الصحافة أو الراديو. كل هذا يجعل نظامنا العصبي مثقلًا باستمرار ويحتاج إلى الراحة. إن مشاهدة التلفزيون لن يجدده ، لأنه مجرد عامل إضافي يجهد حواسنا الأكثر استخدامًا. إذا أضفت أن 70٪ من الأشخاص النشطين مهنياً لديهم وظيفة ثابتة ويستخدمون جهاز كمبيوتر كل يوم ، فإن مشاهدة التلفزيون تكون إحدى أسوأ الطرق لقضاء وقت الفراغ.
اقرأ أيضًا: السعادة مهارة. ما هي السعادة وما الذي يساعد على تحقيقها؟ اليوجا للتوتر والاكتئاب والقلق: 6 وضعيات تساعد على الاسترخاء وتزيد من الحيوية .. الرياضة تطيل العمر! انظر ماذا تكسب من خلال ممارسة الرياضةماذا تفعل بعد العمل؟ أفكار للراحة التصالحية
المشي - أسهل طريقة لقضاء وقت فراغك بطريقة إبداعية هي الذهاب في نزهة على الأقدام. بفضل هذا النشاط ، سوف نكسر الجدران الأربعة ونغذي الجسم بالأكسجين.يجدر الذهاب في جولة مشي النورديك من وقت لآخر - سيؤدي ذلك إلى تخفيف المفاصل وزيادة الكفاءة وتحسين قوة العضلات.
فصول اللياقة - من خلال الاشتراك في فصول اللياقة ، نكتسب الدافع للقيام بنشاط منتظم. يمكن تكييف نوع التدريب بسهولة مع قدراتك وتفضيلاتك ، لأن الصالات الرياضية والنوادي تقدم بالفعل مجموعة واسعة من الأنشطة للمبتدئين والمتقدمين.
اقرأ أيضًا: ما هي فصول اللياقة التي يجب اختيارها؟
دروس الرقص - زومبا ، بوكوا للياقة البدنية ، السالسايشن هي مجرد أنواع قليلة من دروس الرقص التي تؤثر على كل من الجسم والعقل. تمارين على إيقاع الأغاني الساخنة ، بالإضافة إلى تشكيل الجسم ، بالإضافة إلى التخلص من التوتر وتنشيط وتحسين الحالة المزاجية.
الصالات الرياضية في الهواء الطلق - إذا كنت لا ترغب في إنفاق الأموال على بطاقة الدخول إلى نادي اللياقة البدنية ، فعليك البحث عن صالة ألعاب رياضية خارجية في منطقتك. هناك المزيد والمزيد من النقاط ، ليس فقط في المدن الكبيرة ، حيث يمكنك ممارسة التجديف أو تمرين الإهليلجي بالكامل مجانًا.
قراءة الكتب - تتيح لك قراءة الكتب الانغماس في عالم آخر لفترة والاسترخاء العميق. بالإضافة إلى ذلك ، فهو تدريب تخيلي ممتاز ، خاصة لأولئك الذين لا تتاح لهم الفرصة لتطوير إبداعاتهم بشكل يومي. قراءة الكتب بانتظام هي أيضًا طريقة جيدة لتوسيع مفرداتك وتعلم شيء ما في نفس الوقت.
صفحات تلوين للكبار - لقد ثبت أن التلوين للكبار يهدئ ويقلل من القلق والقلق ويعيد راحة البال. خلال هذا النشاط ، يسمى ب موجات ألفا تضعنا في حالة من الاسترخاء العميق. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل التلوين على تطوير الإبداع وتحسين الأنشطة اليدوية ، والتي عادة ما نتجاهلها عند استخدام الماوس ولوحة المفاتيح بشكل يومي.
ألعاب الطاولة - من الأفكار الرائعة لقضاء أمسية مجانية أن تلعب لعبة لوحية مع العائلة أو الأصدقاء. غالبًا ما تتطلب مثل هذه الألعاب الكثير من الإبداع والمعرفة ومهارات التفكير المنطقي من المشاركين. إلى جانب ذلك ، فهي تقوي الروابط بين اللاعبين.
الطبخ معًا - من خلال الطهي ، نشحذ حواسنا ونتعلم مذاقات وروائح جديدة. يتيح لنا هذا النشاط الاسترخاء وتحويل تصورنا إلى مسار مختلف تمامًا.
زيارة المتنزهات والمعارض والمتاحف - بعد العمل ، يمكنك أيضًا الذهاب إلى أماكن مثيرة للاهتمام في المنطقة ، على سبيل المثال صالات العرض أو المنتزه الذي يحتوي على نوافير. يجدر أيضًا متابعة الأحداث الثقافية في مدينتك بشكل مستمر ، والتي غالبًا ما توفر طرقًا ممتعة لقضاء الوقت مجانًا تمامًا.
---objawy-i-zasady-terapii.jpg)
