المرونة - كيفية تقويتها

يمكن تقوية المناعة بطرق مختلفة. بادئ ذي بدء ، التخلي عن المنشطات ، وتغيير نظامك الغذائي الغني بالخضروات والفواكه ، وارتداء الملابس الدافئة ، وأحيانًا الذهاب إلى الساونا. سيساعدك هذا على تجنب العديد من الإصابات. يجب أن يكون الجهاز المناعي فعالاً.

هل غالبا ما تصاب بالعدوى وتتعب بسرعة وتنام بشكل سيئ؟ إذا كان الأمر كذلك ، فكر في تعزيز مناعتك. هناك طرق بسيطة للقيام بذلك. تكون خلايا الجهاز المناعي قصيرة العمر - حوالي 36 ساعة فقط. صحيح أن جيشنا الدفاعي يجدد نفسه باستمرار ، لكن يجب دعم هذا التجديد.

طرق لتقوية المناعة

• الحصول على قسط كاف من النوم

الجسم المنهك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. لهذا السبب يجب ألا تنام في الليل وأن تحصل على قسط كافٍ من النوم. يحتاج الشخص البالغ إلى حوالي 8 ساعات من النوم يوميًا. لتغفو بسهولة ، تذكر تهوية غرفة النوم جيدًا ، وتناول عشاءًا خفيفًا قبل 3 ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش في المساء. لا تمارس الرياضة بشكل مكثف قبل الذهاب إلى الفراش ، بل تمش على سبيل المثال. سوف تسترخي وتزود جسمك بالأكسجين.

• تعلم الاسترخاء

تضعف المناعة بسبب الإجهاد والتوتر العصبي ، لأن نظام الدفاع يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالجهاز العصبي.التوتر والعصبية يعطل تعاونهم. لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى قضاء بعض الوقت كل يوم للاسترخاء والاسترخاء والهدوء.

• تعلم أن تتنفس بعمق وهدوء ، خاصة في المواقف الصعبة. يمكنك العد حتى 10 في عقلك أثناء التنفس.
• تحدث بصراحة عن مشاكلك. حلل حالات الصراع وحاول إيجاد حل للمشكلة.
• للتخلص من المشاعر المفرطة ، يمكنك أحيانًا تحطيم طبق على الأرض أو مجرد الصراخ.
• دافع عن وقت فراغك. لا تتحمل الكثير من المسؤوليات وتعلم أن تقول لا.
• ابحث عن وقت للأصدقاء. أظهرت الدراسات أن الجهاز المناعي للأشخاص الاجتماعيين يعمل بنسبة 20٪. أفضل من الانطوائيين.
• في بعض الأحيان ، اذهب للحصول على تدليك مريح ، حيث يكون للاسترخاء وله تأثير إيجابي على الدورة اللمفاوية.

يدمر الكحول والسجائر والقهوة الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، وهي مضادات الأكسدة (فهي تحيد الجذور الحرة التي تضر بالجهاز المناعي). الكحول بجرعة أكبر من كوب من النبيذ الأحمر في اليوم هو السم الذي يخترق الدم واللمف ويقتل الخلايا المناعية الموجودة فيهما. في المقابل ، يحتوي دخان التبغ على أكثر من 4000 مادة سامة تدمر الأغشية المخاطية ، وبالتالي فهي خط دفاعنا الأول ضد الجراثيم المسببة للأمراض.

بهذه الطريقة ، يمكنك تحسين آليات التنظيم الحراري ، والتي بفضلها يمكنك تحمل بشكل أفضل انخفاضات أو تقلبات درجات الحرارة في فصل الشتاء. ثم يكون من الأسهل الدفاع ضد العدوى. كيف تصلب؟
يعمل الخوض في الماء البارد بشكل جيد. املأ حوض الاستحمام به حتى يصل الماء إلى منتصف المسافة بين العجول. بعد عشر دقائق أو نحو ذلك ، جفف قدميك جيدًا وقم بتدليكهما (يمكنك استخدام بلسم دافئ).
يجدر أيضًا أخذ "حمامات الهواء". هذا تمرين مدته 5-10 دقائق بملابس خفيفة ونافذة مفتوحة. يجب ألا تقل درجة الحرارة في الغرفة عن 8 درجات مئوية.

يقترح الأطباء أنه يجب علينا ممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة. تحتاج إلى الحفاظ على وتيرة النشاط - مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة - بحيث يكون معدل ضربات قلبك 180 مطروحًا منه عمر نبضة في الدقيقة أثناء التمرين (على سبيل المثال ، إذا كنت تبلغ من العمر 45 عامًا ، فيجب أن يكون معدل ضربات قلبك 135 مرة في الدقيقة).
علاوة على ذلك ، لا يمكنك أبدًا ممارسة الكثير من التمارين في الهواء الطلق ، لذا فإن الأمر يستحق المشي بقوة لمدة نصف ساعة كل يوم ، على سبيل المثال في الطريق إلى العمل أو منه.

بادئ ذي بدء ، يجب أن تشمل الخضار والفواكه ، لأنها غنية بما يسمى مضادات الأكسدة التي - من خلال محاربة الجذور الحرة - تعزز المناعة. مضادات الأكسدة هي فيتامينات A و C و E.
تشمل الخضار والفواكه القيمة الجزر والسبانخ والبروكلي والطماطم والفلفل الأحمر والحمضيات وكذلك الكشمش والفراولة (المجمدة أيضًا).
تناول الثوم وهو مبيد للجراثيم ويزيد من نشاط خلايا الدم البيضاء. الطازجة هي الأقوى ، وتزداد قوتها بالفيتامين. ج.
يجب ألا يُفقد الزبادي الطبيعي مع أغطية البكتيريا الحية من النظام الغذائي المناعي. المدرجة فيهL. كاسي أنها تحفز خلايا الدم البيضاء لتكون أكثر نشاطًا. يجرون تدريبات على أرض التدريب ، وإعدادهم للدفاع المحتمل.
من بين العناصر الضرورية لعمل جهاز المناعة بشكل صحيح ، يوجد الزنك والنحاس في المقام الأول. بفضلهم ، يتم تكوين المزيد من خلايا الدم البيضاء وهي أكثر كفاءة. سوف تجد هذه العناصر ، من بين أمور أخرى في الأسماك والمأكولات البحرية وكبد العجل والبقوليات وبذور اليقطين والبيض.

ترفع درجة حرارته المرتفعة درجة حرارة الجسم بمقدار 2-3 درجات مئوية ، وهو ما لا تحبّه الفيروسات أو البكتيريا. بالإضافة إلى ذلك ، عن طريق التعرق ، نقوم بتطهير الجسم من السموم الضارة. يجدر بك زيارة الساونا بطريقة وقائية. ومع ذلك ، أثناء الإصابة أو عندما يكون لديك مشاكل في الدورة الدموية ، لا تستخدمه.

لا يحب الجسم التبريد. قد يتفاعل مع الانخفاض الحاد في درجة الحرارة عن طريق تقليل المناعة. لذا ارتدي الملابس حسب الطقس ، ويفضل أن يكون على ما يسمى البصل (يمكنك دائمًا إزالة طبقة واحدة أو إضافتها). إنه محمي جيدًا ضد التبريد بواسطة سلة رفيعة مصنوعة من صوف الخراف الرقيق على الجسم العاري.

طرق محلية الصنع لتقوية جهاز المناعة

على مدى أجيال ، عرف العديد من المنازل وصفات للجرعات التي تقوي دفاعات الجسم. تكون فعالة في بعض الأحيان ، وبعضها لذيذ أيضًا.

التدليك الصيني (العلاج بالابر)

وفقًا للطب الصيني ، فإن أجسامنا لديها قنوات غير مرئية لتدفق طاقة الحياة. إذا تشكلت عوائق في طريقها ، تضعف المناعة. لمنع ذلك ، يجدر إجراء تدليك لطيف للنقاط الحساسة 2-3 مرات في اليوم.

المناعة الفطرية والمكتسبة

في بعض الأحيان ، على الرغم من جهودنا القصوى ، لا يستطيع الجهاز المناعي التعامل مع الجراثيم الكامنة في كل مكان. بعد ذلك ، بعد استشارة الطبيب ، يمكننا استخدام مستحضرات التقوية واللقاحات الجاهزة.
نأتي إلى العالم بحصانة فطرية ، يسميها الخبراء غير محددة ، ثم نكتسب مناعة مكتسبة تسمى محددة. هذا الأخير يعتمد إلى حد كبير علينا. أولاً ، يحدث عندما نصاب بمرض معدي ، وبعد ذلك يصبح جسمنا محصناً ضده. ثانيًا ، نجعلها أقوى بالتطعيم.

اللقاحات

يمكننا أيضًا دعم المناعة الفطرية عن طريق التطعيم. ومع ذلك ، يجب استشارة الطبيب في القرار بشأن هذا الدعم.
تحتوي اللقاحات المنشطة للمناعة على بكتيريا ميتة ، أو مقتطفات من بكتيريا ميتة ، أو محلولات بكتيرية مجففة بالتجميد ، أو ريبوسومات بكتيرية. أنها تؤثر على خلايا البلغم وتحفز الخلايا اللمفاوية التائية وتزيد من إنتاج الإنترفيرون (بروتينات ذات نشاط مضاد للفيروسات).
لدينا تحت تصرفنا ، من بين أمور أخرى:

• لقاح Broncho-Vaxom الفموي (مؤشرات لاستخدامه هي الالتهابات المتكررة في الجهاز التنفسي العلوي والتهاب الشعب الهوائية المزمن) ؛
• Luivac عن طريق الفم وحقن Polyvaccinum - موصى به لعدوى الجهاز التنفسي المتكررة ؛
• يأتي الريبومونيل على شكل رذاذ وحبيبات وأقراص عن طريق الفم ، والتي يمكن استخدامها لمنع التهابات الجهاز التنفسي المتكررة ؛
• Uro-vaxom عن طريق الفم للعلاج المناعي لعدوى المسالك البولية.
• رذاذ الأنف IRS 19 المستخدم في الالتهابات المتكررة في تجاويف الأنف والتهاب الأنف المزمن والتهابات الأذن ؛
• يوصى بإعطاء بانودينا عن طريق الحقن في حالات الميل لتكوين الدمامل والتهاب اللوزتين الحنكية والتهاب الغدة الثديية.

يتم إضعاف اللقاح أو موت الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض في الجسم ، مما يحفز جهاز المناعة على إنتاج الأجسام المضادة. إنه نوع من التدريب الذي يؤهلك للتعرف على الجراثيم بمجرد أن تغزو جسمك وترسل جيشًا من الأجسام المضادة ضدها. لكي تستمر المناعة المكتسبة لسنوات عديدة ، من الضروري أن تأخذ جرعات معززة من اللقاح.

علاج ما يسمى ب عادة ما تكون اللقاحات غير النوعية طويلة الأجل (تصل إلى عدة أشهر) ويجب اختيارها بشكل فردي لكل مريض. تعود فترة العلاج الطويلة إلى حقيقة أنه يجب تنشيط آليات المناعة الطبيعية تدريجياً أثناء إعطاء هذه اللقاحات.

من المفترض أن تمنع اللقاحات غير النوعية الأمراض وتقوي جهاز المناعة وبالتالي تحمينا من كثرة الوصول إلى الأدوية غير المبالية بالجسم ، مثل المضادات الحيوية.
لا توجد موانع كثيرة لاستخدام هذا النوع من اللقاح. لا ينبغي استخدامها ، في جملة أمور ، في الأشخاص المصابين بأمراض المناعة الذاتية (مثل الذئبة) وأولئك الذين يخضعون لعلاج إزالة التحسس.