تعتبر السباحة أثناء الحمل بمثابة استرخاء مثالي وتحضير رائع للولادة. يمكنك السباحة في المسبح والمشاركة في الأنشطة الخاصة بالنساء الحوامل ، أو السباحة في البحر أو البحيرة ، ولكن فقط إذا كان طبيبك لا يرى أي موانع. تحقق من مزايا السباحة أثناء الحمل وكيفية استخدام هذه المتعة بأمان.
تحظى السباحة أثناء الحمل بشعبية كبيرة لأن لها مزايا فقط - فهي تجمع بين العمل والمتعة. من ناحية أخرى ، فإن مجرد الانغماس فيه يجعلك تشعر بالاسترخاء ، ومن ناحية أخرى يخفف من إرهاق المفاصل ويقوي العضلات.
السباحة أثناء الحمل: الفوائد
تساعد السباحة أثناء الحمل على زيادة قدرة العضلات على التحمل مع إراحة المفاصل. هذا مهم جدًا بالنسبة لك ، لأنه أثناء الحمل ، يتم إرخاء الأربطة بواسطة الهرمونات بحيث يمكن أن تتمدد عظام الحوض أثناء الولادة. تحافظ التمارين في الماء على سلامة المفاصل.
لا يتعين عليك السباحة لتقدير الآثار المفيدة للماء على جسمك. الاستلقاء بهدوء على الماء ، سوف يريح عضلات العمود الفقري ، وهذا يساعد على التخلص من آلام الظهر المزعجة. يعد الخوض على طول الشاطئ تدريبًا رائعًا لجهاز الدورة الدموية.
لا تفوت:
- الحمل - ما هو حامل وما هو ليس كذلك. المحظورات والأوامر أثناء الحمل
- آلام الظهر أثناء الحمل
أثناء الحمل ، يتراكم المزيد من السوائل في جسمك ، ويصبح دمك أرق ، وتكون الأوعية الدموية أكثر نفاذية - وكل ذلك يساهم في التورم. الماء ، عن طريق ضغط الأوعية الدموية بلطف ، يحسن الدورة الدموية ويخفف من تورم الساقين. من خلال إجبار العضلات على العمل ، فإنه ينظم مستويات السكر في الدم ، وهو أمر مهم خاصة عند الإصابة بمرض السكري أو المعرضين لخطر الإصابة بهذا المرض. تضيف التمارين في الماء الانسجام وتحافظ على الوزن الصحيح وتعود إلى الشكل بشكل أسرع بعد الولادة.
السباحة أثناء الحمل: كيف تسبح؟
في حالتك ، يمكنك السباحة بأي أسلوب ، باستثناء الفراشة (الضرب بطنك بقوة ضد الماء يمكن أن يسبب تقلصات الرحم) ، ولكن عليك القيام بذلك بشكل ترفيهي ، وليس تنافسي ، وتحطيم الأرقام القياسية. اسبح ببطء ، وتحكم في تنفسك حتى تشعر بالتعب. تكييف الأسلوب والمسافة مع إمكانياتك المتغيرة مع تطور الحمل.
السباحة بأسلوب كلاسيكي (سباحة الصدر) والزحف تقوي عضلات الصدر والظهر - وهي تعمل بشكل أساسي في الأشهر الأولى من الحمل. بعد ذلك ، يسهل عليك السباحة على ظهرك عندما يدعمك الماء ويسترخي.
إذا شعرت بالتعب ، اسبح باستخدام لوح أو أي معدات أخرى (كرة ، مرتبة) - بعد ذلك سترخي ذراعيك بينما تستمر ساقيك في العمل. لتنويع السباحة ، يمكنك المشي في الماء (تدليك الجسم) أو لعب كرة الشاطئ. يمكنك القيام بأي حركات بيديك ، التقلبات في الجذع. لا يُسمح لك بالقفز في الماء والغطس.
السباحة أثناء الحمل: أين تسبح؟
السباحة في المسبح هي الأكثر شعبية ، حتى أن العديد من المراكز تقدم دروسًا خاصة للحوامل. إذا كنت بصحة جيدة ، يمكنك أيضًا السباحة بهدوء في البحر أو البحيرة (بالطبع ، اتباع قواعد معينة). لا ينصح بالسباحة في النهر للحوامل بسبب صعوبة مراقبة تلوثهن والتلوث أكبر بكثير من المسطحات المائية الأخرى.
اكتشف المزيد: هل يجوز الاستحمام في البحر أو النهر أو البحيرة أثناء الحمل؟ كيف تستخدمين شاطئ الاستحمام بأمان أثناء الحمل؟
السباحة أثناء الحمل: موانع
- نزيف أثناء الحمل
- ارتفاع ضغط الدم
- سكري الحمل
- فقر الدم الأمومي الحاد
- التهاب الكلية أثناء الحمل أو أمراض الكلى قبل الحمل
- أي التهابات
- مشاكل نمو الجنين
- الحمل عالي الخطورة
