إذا اقترب مستوى السكر في الدم من حد خطير ، فلا داعي للذعر. فقط قم بإجراء بعض التغييرات ولن يتم تجاوزها أبدًا. النظام الغذائي السليم سيخفض مستويات الجلوكوز في الدم. اقرأ أو استمع لتتعلم ما يجب القيام به في حالة ارتفاع مستويات السكر في الدم.
تعرف على كيفية خفض نسبة السكر في الدم. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائحلعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو
يعد ارتفاع مستويات السكر في الدم إشارة إلى أن الجسم قد عطل عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. إلى حد كبير ، تحدث بسبب نمط حياة غير لائق ، وخاصة سوء التغذية ، وقلة النشاط البدني ، وزيادة الوزن أو السمنة. يؤدي ارتفاع مستويات السكر بشكل خطير أو ارتفاع السكر في الدم إلى تلف الجهاز العصبي والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في العين والقلب والكلى. من الأفضل عدم ترك هذا يحدث. كيف؟ عندما يقرر طبيبك أن مستوى السكر في الدم لديك مرتفع ، فأنت بحاجة إلى تغيير نمط حياتك.
تحرك كل يوم - ستخفض مستويات السكر لديك
ألق نظرة على شكل يومك. إذا كان كل نشاطك البدني اليومي ينزل إلى المسار من موقف السيارات والسيارة إلى المصعد وباب منزلك ، فلديك الكثير لتفعله. تظهر العديد من الدراسات أن التمارين المنتظمة المعتدلة لها تأثير إيجابي للغاية على تحمل الجلوكوز وعمل الأنسولين.
هذا لا يعني أنه عليك البدء في ممارسة الرياضة بشكل احترافي. كل ما عليك فعله هو أن تأخذ ما لا يقل عن نصف ساعة من المشي أو ركوب الدراجات أو البستنة يوميًا. حاول النزول من نقطة توقف مبكرًا وامشِ المسافة المتبقية سيرًا على الأقدام ، أو اصعد السلالم بدلاً من المصعد إلى الطابق الأخير.
راقب وزنك ، وتناول الطعام بحكمة لخفض مستويات السكر لديك
زن نفسك واستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتقدير وزنك - يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالأمتار. إذا كان مؤشر كتلة جسمك أعلى من 25 ، فهذا يعني أنه يجب عليك إنقاص الوزن. أظهرت الدراسات أن فقدان الوزن يساهم في تطبيع اضطرابات الكربوهيدرات. إذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30 ، فمن الأفضل استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية.
حاول تقليل وزنك الزائد عن طريق إجراء تغييرات على نظامك الغذائي اليومي. ابدأ بزيادة عدد الوجبات على مدار اليوم إلى 4-5. من الأفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء أصغر. تذكر أيضًا أن تأكل وجبتك الأخيرة في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
مهمالسكريات الجيدة والسيئة
يقسم خبراء التغذية السكريات إلى أنواع بسيطة (سكر بني وأبيض ، شعير ، عسل وسكر فواكه) ومعقدة (حبوب ، بقوليات ، خضروات ، معكرونة). يتم إطلاق السكريات البسيطة بسرعة مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز. إذا لم يكن الجسم بحاجة إليه في الوقت الحالي ، فسيتم تخزينه.
ما مقدار السكر ، هذا هو الجلوكوز
يتم اختبار السكر على معدة فارغة ، أي بعد 8 ساعات على الأقل من الوجبة الأخيرة. يتراوح تركيز السكر الطبيعي في الدم لدى الشخص السليم من 60 إلى 100 مجم٪. إذا ارتفع مستوى السكر في الدم بعد اختباره مرة واحدة ، فهذا لا يعني بالضرورة أنك مريض. ومع ذلك ، يجدر استشارة طبيبك بهذه النتيجة ، وربما سيطلب المزيد من الاختبارات. إذا تبين ، بعد إعادة الفحص ، أن السكر أعلى من 100 مجم٪ ، يجب استشارة طبيب السكري. قد يطلب فحص سكر دم إضافي أثناء الصيام وبعد ساعتين من تناول الوجبة.
مقال موصى به:
هل تأكل بشكل صحي؟ اقرأ أيضًا: داء السكري: النظام الغذائي والتمارين الرياضية هي طريقة للحصول على السكر الطبيعي والقوام النحيف. النظام الغذائي لمرض السكري الحملي - مؤشر جليسي - سلاح مهم في مكافحة مرض السكرياستحدث تقنين السكر - سوف تخفض مستويات السكر في الدم
تجنب الحلويات والرقائق والوجبات السريعة. تجنب الرو والقلي والطهي بالدهن والمايونيز والكريمة للسلطات والسلطات.
انتبه إلى كمية السكريات البسيطة التي تمتصها خلال اليوم. المقدار المسموح به هو 10 غ ومن السهل تجاوز هذه الجرعة. ما عليك سوى تناول حبتين من اللبن الزبادي أو شرب علبة صودا حلوة. استمتع بالقهوة والشاي بدون سكر.
جرعة الكربوهيدرات
يجدر أيضًا الانتباه إلى التوزيع المتساوي للكربوهيدرات في الوجبات على مدار اليوم. هذا يعني أنه لا يجب أن تأكل ، على سبيل المثال ، وجبة واحدة خالية من الكربوهيدرات ، والأخرى غنية جدًا بالكربوهيدرات. سيؤدي ذلك إلى تقليل الارتفاع المفاجئ في مستويات الجلوكوز في الدم.
لا تفرط في تناول الفاكهة
تذكر أن الفاكهة تحتوي أيضًا على سكريات بسيطة ، وخاصة الفركتوز. لذلك ، على الرغم من أنها توفر العديد من العناصر الغذائية القيمة ، إلا أنه لا ينبغي تناولها بكميات تزيد عن 150 جرامًا لكل وجبة.
يجب أن تكون الحصة اليومية من الفاكهة حوالي 400 جرام ، ويحتوي العنب والموز على أبسط أنواع السكريات ، لذلك من الأفضل تجنبها.
لا تحافظ على الألياف
يجب أن تكون القائمة اليومية غنية بالأطعمة الغنية بالألياف الغذائية. يؤثر على سرعة هضم وامتصاص الكربوهيدرات: يؤخر إفراغ المعدة والأمعاء الدقيقة ويقلل من امتصاص الجلوكوز. أفضل مصدر للألياف هو الحبوب الكاملة ومنتجاتها ، مثل: الجريش وخبز الحبوب الكاملة ، وكذلك بذور البقوليات والخضروات والفاكهة.
مقال موصى به:
سكر الدم (الجلوكوز) - اختبار. المعايير والنتائجالشهرية "Zdrowie"
