تحسين المناعة - هناك العديد من الطرق للقيام بذلك

ألا تريد أن تصاب بالأنفلونزا؟ اصبح ملقحا! ألا تريد أن تصاب بنزلة برد؟ يقوي نفسك ويعزز جهاز المناعة لديك. لأنها مناعة تحارب الفيروسات والبكتيريا وحالتها تحدد ما إذا كان الضعف وسيلان الأنف والسعال سوف يمر بسرعة أو يتعبك لأسابيع.

سيحميك لقاح الإنفلونزا من الإصابة بالمرض لمدة عام واحد فقط. ويرجع ذلك إلى التباين الكبير في المستضدات لفيروس الأنفلونزا ، والذي يغير هيكله كل عام ويبدو أنه فيروس جديد تمامًا لجهاز المناعة لدينا. لذلك ، في كل عام ، تقوم شركات الأدوية ، بناءً على توصيات منظمة الصحة العالمية (WHO) ، بإعداد لقاحات جديدة تحتوي على سلالات منقسمة من الفيروسات التي ستشكل تهديدًا لنا في موسم إنفلونزا معين. تحتوي اللقاحات الحديثة المتوفرة في بولندا على شظايا معطلة أو "ميتة" من فيروسات الأنفلونزا - فهي غير قادرة على التكاثر في الجسم وبالتالي لا يمكن أن تسبب العدوى بالفيروس. يجب أخذ لقاح الإنفلونزا من قبل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر و 18 عامًا ، والنساء اللائي سيكونن في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل خلال موسم الأنفلونزا ، والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا أو أكثر ، والمصابين بأمراض مزمنة (مع التركيز بشكل خاص على مرض السكري والفشل الكلوي وأمراض الكبد ، فشل القلب والأوعية الدموية ، وانخفاض المناعة وأمراض الجهاز التنفسي) ، العاملين في المجال الطبي.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي ضد نزلات البرد - قائمة أسبوعية

جزء من الفيتامينات والمعادن

أضف الفاكهة والخضروات إلى كل وجبة بسبب الفيتامينات ومضادات الأكسدة الطبيعية: الفيتامينات A و E. بدونها يكون تقوية المناعة أمرًا صعبًا. يتم تقوية المناعة أيضًا عن طريق العناصر النزرة: الحديد والزنك والسيلينيوم. بفضلهم ، يزداد عدد الأجسام المضادة ، مما يمنع تكاثر الميكروبات. اللحوم وخاصة اللحوم الحمراء والكبد غنية بالحديد. الكثير منه في السبانخ ، ليس فقط طازجًا ، ولكن مجمّدًا أيضًا. الزنك هو من المغذيات الدقيقة التي تسمح لك بالتعامل مع الالتهابات الفيروسية. في شكله الطبيعي ، يوجد في اللحوم والمأكولات البحرية وجنين القمح وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور السمسم. السيلينيوم ، من ناحية أخرى ، يحفز تكوين الأجسام المضادة لمحاربة المعتدي. سوف تجده في المأكولات البحرية وجنين القمح والنخالة والحبوب الكاملة.

تصلب

الرش هو وسيلة ممتازة لتحصين الجسم. أولاً ، صب الماء الدافئ لمدة 20-30 ثانية ، ثم الماء البارد لمدة 2-3 ثوانٍ ، وانتهي بالماء عند درجة حرارة الجسم (36.6 درجة مئوية). إذا لم تعجبك ، ففرك جسمك بعد الاستحمام بمنشفة مغموسة بالماء البارد. حاول أيضًا أن تصلب الساقين. املأ الحوض بالماء البارد حتى يصل إلى منتصف رجليك وامش فيه لمدة دقيقة تقريبًا ، وارفع قدميك عالياً. مع مرور الوقت ، قم بتمديد الوقت إلى بضع دقائق. بعد هذا الحمام البارد ، جفف قدميك جيدًا وارتدي الجوارب الدافئة. خذ أيضًا حمامات الهواء. من 5 إلى 10 دقائق من التمرين بملابس خفيفة وفتح النافذة (عندما يكون الجو باردًا بالخارج).

جلسة في الساونا

نادراً ما يصاب أكبر مشجعيها - الفنلنديون والسويديون والنرويجيون - بالزكام. أثناء التعرق الشديد ، ينظف الجسم نفسه من السموم. بفضل هذا ، يعمل الجهاز المناعي بكفاءة أكبر. تؤدي درجة الحرارة المرتفعة في الساونا إلى زيادة درجة حرارة الجسم بما يصل إلى 2-3 درجة مئوية وتنشيط الدورة الدموية. نتيجة لذلك ، يمتلك الجسم طاقة أكبر للتعامل مع الفيروسات. يجعل البخار الساخن القلب يعمل بجهد أكبر لنقل الدم إلى كل خلية من خلايا الجسم بشكل أسرع. نتيجة لارتفاع درجة الحرارة ، يبدأ الدم في إنتاج أجسام مناعية ، محاربة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض بشكل فعال. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يزورون الساونا بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالزكام أو الأنفلونزا. ومع ذلك ، هذا ليس خيارًا للأشخاص الذين يعانون من دوالي الأوردة أو مشاكل القلب.

تقوية الجرعات من أدوات الإسعافات الأولية من Granny

»شراب الثوم
سحق 30 فصًا صغيرًا من الثوم في الهاون. اسكبيهم مع عصير 3 حبات ليمون ولتر من الماء المغلي المبرد. لف البرطمان واتركه جانبًا لمدة 3-4 أيام في مكان مظلم. ثم تناول ملعقة كبيرة من الشراب بشكل وقائي في المساء.
»شراب الزنجبيل
قطعي جذمور الزنجبيل إلى شرائح رفيعة. اخلطي الشرائح مع كوبين من السكر و 3 ملاعق كبيرة من الماء المغلي وملعقة صغيرة من خل النبيذ. يُترك على نار خفيفة مع التحريك باستمرار وعدم السماح له بالغليان حتى يتكون شراب سميك. تبرد وتشرب ملعقة صغيرة من الخليط كل صباح ومساء.
»نبيذ الصبار
اخلطي نصف لتر من النبيذ الأحمر شبه الجاف و 50 جرامًا من أوراق الصبار المقطعة والمكسرة و 50 جرامًا من العسل وعصير الليمون. توضع جانبا في وعاء مغلق في مكان مظلم لمدة 4-5 أيام. تصفية وشرب ملعقة كبيرة من النبيذ 3 مرات في اليوم.

قوة الإفطار

لقد أثبت الأطباء أن أولئك الذين يغادرون المنزل دون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للإصابة بالتهابات (خاصة في الجهاز التنفسي العلوي) من أولئك الذين يتناولونه بانتظام. يجب أن يكون الإفطار ممتلئًا ودافئًا. تزيد مثل هذه الوجبة الدافئة من درجة الحرارة داخل الجسم ، وبالتالي تقل فرصة مهاجمتنا للبكتيريا. لتعزيز المناعة ، من الأفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تمنحك الطاقة لساعات عديدة من العمل. سوف تجدهم في خبز القمح الكامل والحبوب الكاملة. سيكون البروتين من الحليب ومنتجاته مفيدًا أيضًا. يجدر إدراج الثوم في قائمة الطعام الذي يقضي على الكائنات الحية الدقيقة ، خاصة تلك التي تسبب التهابات في الجهاز التنفسي العلوي والرئتين. من الأفضل تناوله نيئًا. يجب ألا يفوت النظام الغذائي الزبادي الطبيعي المحتوي على بكتيريا حية. تحفز Lactobacillus casei الموجودة فيه خلايا الدم البيضاء على زيادة النشاط. إنهم يجرون نوعًا من التدريب على أرض التدريب ، ويجهزونهم للدفاع المحتمل ضد الفيروسات والبكتيريا.

وقت للاسترخاء

تضعف المناعة بسبب الإجهاد والتوتر العصبي ، لأن نظام الدفاع يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالجهاز العصبي. التوتر والعصبية يعطل تعاونهم. لمنع حدوث ذلك ، يجدر أخذ بعض الوقت للاسترخاء والهدوء كل يوم. لا تتحمل الكثير من المسؤوليات ، وكن حازمًا ، وتعلم أن تقول لا ، وابحث عن وقت للأصدقاء. أظهرت الدراسات أن الجهاز المناعي للأشخاص الاجتماعيين يعمل بنسبة 20٪. أفضل من الانطوائيين. تأكد أيضًا من حصولك على الجرعة المناسبة من النوم - إذا لم تحصل على نوم جيد ليلاً ، فلن تعمل بكفاءة أو تعمل بكفاءة. عندما تنام ، فإن جهازك المناعي لديه عمل أقل ليقوم به ويمكنه التركيز على التجديد. إذا كان جسمك متعبًا ، فسوف تصاب بالعدوى عاجلاً. إنه يخلق حلقة مفرغة - محاربة العدوى تضعف قوة جهاز المناعة. أنت بحاجة إلى 8 ساعات من النوم يوميًا حتى تعمل بشكل صحيح. املأ وقت فراغك بأشكال من الراحة النشطة. إذا عملت بدون توقف دون راحة ، فلن تحصل على النتائج المتوقعة - سيصبح عملك أقل وأقل كفاءة. لن يكون هناك وقت لتجديد الجسم.

وداعًا للمنشطات

يدمر الكحول والقهوة والسجائر الفيتامينات A و C و E و B ، بالإضافة إلى السيلينيوم والزنك والمغذيات الدقيقة الأخرى التي تساعد في محاربة الجذور الحرة الضارة بجهاز المناعة. الكحول بجرعة أكبر من كأس من النبيذ الأحمر في اليوم هو السم الذي يخترق الدم ويقتل عوامل المناعة الموجودة فيه. لا تدخن وتجنب التواجد في الغرف المليئة بالدخان. إذا كنت غير قادر على التخلص من الإدمان ، فقدم لجسمك المزيد من مضادات الأكسدة. هناك آلاف المواد السامة في الدخان التي تدمر الأغشية المخاطية ، مما يجعلها خط الدفاع الأول ضد الجراثيم. عندما تدخن السجائر ، يتم إنتاج الكثير من الجذور الحرة. على الرغم من أن الجسم يحاول تحييدها ، إلا أنه يجهد دفاعاته بهذه الطريقة.

أو ربما العلاج بالابر؟

وفقًا للطب الصيني ، فإن أجسامنا لديها قنوات غير مرئية لتدفق طاقة الحياة. إذا تشكلت عوائق في طريقها ، تضعف المناعة. لمنع ذلك ، يجدر إجراء تدليك لطيف للنقاط الحساسة 2-3 مرات في اليوم. يزيد العلاج بالابر من مقاومة الجسم. يقوي وينظم تدفق الطاقة في الجسم ، ويحسن عمل الأعضاء الداخلية ، ويزيل السموم وينظم عملية التمثيل الغذائي. يقي من نزلات البرد ، ويزيل الألم ، ويساعد على التحكم في الإجهاد ، ويقوي النفس. اضغط على النقاط الموجودة في المنخفضات الموجودة أسفل الكاحلين الخارجيين لكلا الساقين وكذلك تلك الموجودة في الجزء الخلفي من اليد حيث يميل الإبهام إلى الجانب.

الشهرية "Zdrowie"