أبلغ من العمر 23 عامًا وأواجه مشكلة في التخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية ، وزني 70 كجم وطولي 169 سم ، قبل بضع سنوات فقدت 12 كجم من نظام غذائي سيء ، وفقدت دورتي الشهرية لمدة عام ، وكان لدي مرض الشره المرضي و OES ، لكنني تمكنت من الخروج منه و لقد كنت نظيفًا لمدة عامين ، وقد عادت الفترة أيضًا. منذ ذلك الحين ، أحاول أن أتناول طعامًا صحيًا ، وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأمارس الرياضة بمعدل 4-5 مرات في الأسبوع لمدة 1-1.5 ساعة ، ويومين في القوة و 2 تمرينات رياضية. تشمل التدريبات التي أقوم بها فترات (الجري 11 كم / ساعة والمشي 7 كم / ساعة ، دقيقة واحدة من الجري ودقيقة واحدة من المشي - الكل يستغرق 30 دقيقة) ، ثم تمارين القوة على المعدات (هذه أيام القوة) أو المدربين المتقاطعين أو السائر أو جهاز المشي ، بإجمالي 11 ساعة تقريبًا - هذه أيام هوائية. قائمة العينة الخاصة بي هي: الإفطار: عصيدة (4 ملاعق كبيرة من رقائق الشوفان ، نصف كوب حليب ، كوب ماء ، 5 فول سوداني ، نصف تفاحة) ، الإفطار الثاني: زبادي طبيعي مع نخالة (250 مل من الزبادي ، ملعقتان كبيرتان من نخالة الشوفان) ، الغداء: فاصوليا مطبوخة الهليون الأصفر مع البيض ومعجون الطماطم (حوالي 200 جرام فاصوليا ، 2 بيضة ، 2 ملعقة صغيرة من المركز) ، العشاء: زبادي يوناني 0٪ فراولة ، حوالي 100 جرام جبن قريش نصف منزوع الدسم و 1 كعكة أرز مع 1 ملعقة صغيرة جبن فانيليا ، 1 تين مجفف . غالبًا ما أشعر أنني حلوة ، لكنني أحاول الالتزام بنظامي الغذائي. لا أعرف ما إذا كنت أفعل شيئًا خاطئًا ، لكنني لا أستطيع أن أفقد حتى 100 غرام ، ولا يسقط سم أيضًا ، أشعر وكأنني منتفخ باستمرار. دراساتي البحثية الأخيرة هي: إجمالي الكوليسترول: 215 مجم / ديسيلتر ، الجلوكوز: 101.30 مجم / ديسيلتر TSH - 0.928 FT3 - 2.52 FT4 - 0.77. أود أيضًا أن أضيف أن والدي مصاب بمرض السكر وأن معظم الأشخاص من جانب والدي يعانون أيضًا من مرض السكري.
من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية كافية بسبب التمرين المكثف الذي تمارسه. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون السعرات الحرارية بالنسب الصحيحة ومن المصادر الصحيحة. يعتمد ذلك على نوع الجهد والهدف الذي حددته.
أنت بالتأكيد تأكل سعرات حرارية قليلة جدًا وهي غير مناسبة. يمكن ملاحظة ذلك في نتائج التحليلات (الكوليسترول والسكر). هناك الكثير من الكربوهيدرات والسكريات البسيطة في نظامك الغذائي - الزبادي وجبن الفانيليا والتين. يتم تناولها في الليل ، مما يعني أنه سيتم تخزينها في الأنسجة الدهنية بسبب إفراز الأنسولين. ليس لديك مصادر جيدة للبروتين في نظامك الغذائي ، وليس هناك ما يكفي من البروتين ، وهناك القليل من الخضار. يجب أن يكون هناك حوالي 3/4 كجم منهم. تحتوي على مضادات الأكسدة والمواد التي تنظم عملية التمثيل الغذائي ، وهو أمر بطيء بالنسبة لك. الكربوهيدرات المعقدة غير متوفرة. وتحتاج إلى معرفة أنه بدون الكمية المناسبة في النظام الغذائي ، لن يتم حرق الدهون.
عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، يجب عليك أولاً تحديد معدل حرق الدهون في جسمك ، وتقدير مقدارها في جسمك عن طريق قياس طيات الدهون أو استخدام وزن الجسم ، ثم تطوير برنامج التمرين والنظام الغذائي للأسابيع القليلة القادمة. لديك مقاومة الأنسولين. يجب أن يتعامل اختصاصي التغذية مع هذه المشكلة - بترتيب نظام غذائي مناسب. للحصول على مجموعة كاملة من الاختبارات ، حدد مستوى فيتامين د ، والفوسفور ، والكالسيوم ، والمغنيسيوم ، والتشكل باستخدام المسحة. باستخدام هذه الوثائق ، من الأفضل زيارة أحد المتخصصين ومتابعة برنامج التغذية والتمارين الرياضية الخاص به.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
