لقد كنت أعمل في نوبات ليلية لمدة 3 سنوات وقد تم إزعاج ساعتي البيولوجية منذ البداية. قبل أن أبدأ العمل ليلاً ، كان وزني 85 كيلوجرامًا بارتفاع 190 سم ، واتبعت النظام الغذائي المُعد لي. بعد هذه السنوات الثلاث ، اكتسبت 110 كجم مرة أخرى ، وأنام طوال اليوم وأتناول الطعام بشكل غير منتظم ، وحاولت التغلب على نفسي والبدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكنني كنت أفتقد طاقتي واستقلت. ماذا يمكنهم أن يفعلوا لبدء فقدان الوزن؟
بادئ ذي بدء ، يرجى محاولة تنظيم وجباتك. من أجل الأداء السليم للجسم ، يجب الانتظار حوالي 3-4 ساعات بين الوجبات. تناول وجبتين رئيسيتين في أوقات منتظمة أكثر أو أقل. في الصباح بعد العودة من العمل وقبل الذهاب إلى الفراش ، حاولي تناول وجبة خفيفة. في المساء قبل الذهاب إلى العمل ، يجدر تناول وجبة معينة ، مثل العشاء. وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة خلال اليوم. وجبة خفيفة أثناء الاستيقاظ أثناء النهار ، مثل الفاكهة والمكسرات والزبادي بالبذور والسلطة والشوربة. وجبة خفيفة غنية بالبروتين في الليل ، مثل السمك والبيض واللحوم الخالية من الدهون والجبن القريش. بالطبع ، نتجنب السكر وشراب الجلوكوز والفركتوز والأطعمة المصنعة والمشروبات الحلوة.
$config[ads_text1] not found
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
