نتائج تحليل تكوين جسدي: PPM - 1430kcal ، CPM - 2002kcal ، دهون - 32٪ ، عضلات - 43 كجم ، ماء - 33.8 لتر ، عمر التمثيل الغذائي - 36 سنة ، دهون زائدة - 3.4 كجم. أدير مزرعة. أنا لا أمارس الرياضة. في ساعات 18.00 - 20.00 لدي أبقار تم حلبها. يبدأ اليوم عند 5.15 وينتهي عند 22.00-22.15. كيف توزع الوجبات على حمية التخفيض؟ كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها لإنقاص الوزن إلى ما قبل الحمل ، أي ما يصل إلى 58 كجم؟ عمري 31 سنة ، 169 سم ، ووزني 64 كجم. نتائج الاختبار طبيعية ، TSH طبيعي أيضًا ، لا توجد أمراض أو حساسية من الطعام.
يبدو أن اتباع نظام غذائي مختزل لن يكون حلاً جيدًا ، لأنك تحتاج إلى سعرات حرارية مع نمط حياتك وسيكون من الخطأ استخدام نظام غذائي عالي البروتين. قد يتضح أنه بعد العلاج والعودة إلى التغذية الطبيعية ، من المحتمل أن يظهر تأثير اليويو. سيحدث نفس الشيء إذا بدأت في تقليل السعرات الحرارية ، على سبيل المثال في نظام غذائي 1000 سعرة حرارية لمدة أسبوع.
بادئ ذي بدء ، يجب عليك تحديد نوع الجهد البدني ، أي ما إذا كان هو القوة ، أي الرفع ، والدفع ، وحمل الأثقال ، وقوة التحمل ، وما هي النسبة المئوية من نشاطك. ثم يجب عليك إدخال تمارين الأيروبيك ، مثل ركوب الدراجة للتسوق ، والمشي مع طفل في عربة الأطفال ، والعمل في الحديقة ، مثل الحفر والتجريف. ثانيًا ، عليك تحديد الأخطاء الغذائية التي ارتكبتها والقضاء عليها. قد يكون الإفطار متأخرًا ، على سبيل المثال 2-3 ساعات بعد الاستيقاظ. التركيب غير الصحيح: الكثير من السكر أو الدهون. استراحات طويلة بين الوجبات وأخيرًا عشاء مبكر جدًا وعدم وجود سعرات حرارية كافية ، مثل تفاحة
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على المزيد من البروتين وكميات معقولة من الكربوهيدرات "الجيدة" والكثير من الخضروات. يجب أن يستمر العلاج حوالي 6 أسابيع ويجب تقليل قيمة السعرات الحرارية في النظام الغذائي بمقدار 200-300 سعرة حرارية من معدل الأيض الأساسي الخاص بك (معدل الأيض الأساسي ، وهو إجمالي متطلبات السعرات الحرارية).
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
