أزن 61 كجم وارتفاعه 168 سم. لمدة 3 أسابيع ، كنت أتناول طعامًا صحيًا (في عطلة نهاية الأسبوع سمحت لنفسي بالحلويات) ، ولم أسمح لنفسي لمدة أسبوع بأي وجبات خفيفة ، ولا حلويات ، وكل شيء وفقًا للخطة. أتناول الطعام أكثر أو أقل في نفس الأوقات كل 3 ساعات ، رغم أنه في بعض الأحيان يكون ذلك مستحيلًا. أنا آكل الكثير من الخضار والفواكه ، بدلاً من الخبز الأبيض آكل غراهام. أنا لا آكل مقلي ، أنا أخبز أو أطعم طعامي. أشرب الكثير من الشاي الأحمر وماء أقل. قبل البدء في مثل هذا النظام الغذائي ، ارتكبت خطأ وجوعت نفسي. استغرق الأمر حوالي أسبوعين. كنت أقصر طعامي على وجبة واحدة في اليوم. أتساءل ما إذا كان هذا السلوك يعني أنه لا يمكنني الآن إنقاص الوزن بالرغم من اتباع نظام غذائي صحي؟ وزني لا يزال قائما. هل سأفقد الوزن إذا واصلت نظامي الغذائي الصحي؟ هل يجب علي أن أشرب كثيرا؟
إن الوجبات والسعرات الحرارية المحدودة بشكل كبير وكذلك الصيام غير الخاضع للرقابة من قبل الطبيب ليست فكرة جيدة أو آمنة لفقدان الكيلوجرامات غير الضرورية. بعد أسبوعين من هذه التغذية ، يجب أن تفكر فيما إذا كانت قد تسببت في تغيرات سلبية لجسمك ، بصرف النظر عن التباطؤ المحتمل في عملية التمثيل الغذائي. هل تشعر بتحسن ، هل لديك مشاكل في التركيز ، هل تتعب بسرعة كبيرة؟ يمكن إجراء الاختبارات الأساسية للتحقق من صحتك.
أنا سعيد جدًا لأنك فهمت ما هو النظام الغذائي الصحي وبدأت في تناول الطعام بشكل صحيح. أعتقد أنه مع هذه الزيادة يكون وزنك صحيحًا ، وفقًا لمؤشر كتلة الجسم يكون 21.6 (المعيار هو 18.5-25). إلا إذا كان الوزن الخفيف يتحدد بقلة الكتلة العضلية وزيادة الدهون التي تكون أخف وزناً. ولكن لمعرفة ذلك ، سيكون تحليل تكوين الجسم مفيدًا.
في الوقت الحالي ، يجب أن تركز على الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سيصبح ببساطة تغذيتك اليومية ، وليس مجرد تغيير مؤقت لتقليل الوزن. تذكر أن الخفض المقيّد في السعرات الحرارية لا معنى له ، لأنه بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يمكنك جعل وظائف الجسم أسوأ ، والتأثير ، بدلاً من المظهر الجميل ، سيكون متعبًا ، وجفاف الجلد ، وهشاشة الأظافر ، والعصبية. لقد كتبت أنك تحد من طعام القلي. جيد جدًا ، لأن هذا النوع من المعالجة الحرارية ليس هو الأكثر صحة ، ولكن تذكر أن الدهون عنصر مهم في النظام الغذائي - اختر الزيوت المعصورة على البارد للسلطة أو اليقطين أو زيت بذور عباد الشمس أو الجوز. من المهم التعامل مع كل شيء بحس سليم وعدم نسيان الملذات الصغيرة.
من خلال الاستمرار في تناول الطعام الصحي - من خلال تناول وجبات منتظمة وأطعمة مغذية بما في ذلك بعض النشاط البدني ، ستجعل جسمك يبدو أفضل وأكثر حزما. ولكي يحدث هذا ، يجب إدخال المياه المعدنية في نظامك الغذائي اليومي. تذكر أن تختار النوع المتوسط أو عالي التمعدن ، وليس الربيع ، لأنه يحتوي على تركيبة كيميائية غير مستقرة ، وسوف تساعدك المكونات المذكورة أعلاه على ترطيب جسمك وتوفير كمية ثابتة من المكونات الضرورية للجسم. يختلف الطلب على المياه من شخص لآخر ويعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك النظام الغذائي والنشاط البدني والعمر والحالة الفسيولوجية. توصي المعايير البولندية بأن تستهلك النساء حوالي 2 لتر من الماء خلال النهار (تشمل هذه الكمية أيضًا ما هو موجود في الفاكهة والخضروات ومشروبات الألبان).
أعتقد أنه إذا أردت ، فسننجح معًا في وضع أفضل خطة لك. تحياتي الحارة
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
