متلازمة النفق الرسغي والكمبيوتر: الحذر والمشورة

تكون أعراض متلازمة النفق الرسغي في بعض الأحيان شديدة التعقيد لدرجة أن الشخص المصاب لا يستطيع العمل ويتطلب إعادة التأهيل المهني.

تعد متلازمة النفق الرسغي شائعة جدًا وتظهر بشكل متكرر عند النساء من سن 50 أو أثناء الحمل.

من 5 ٪ إلى 10 ٪ من الاضطرابات العضلية الهيكلية (MSD) من الطرف العلوي سببها نشاط مهني على جهاز كمبيوتر.

تعد متلازمة النفق الرسغي واحدة من أكثر الأمراض شيوعًا لدى الأشخاص الذين يستخدمون لوحة المفاتيح والماوس في نشاطهم المهني للعمل أو في المنزل للقيام بأنشطة ترفيهية.

تتمثل الوقاية من متلازمة القناة الرسغية في تعديل ترتيب الكمبيوتر والماوس بحيث لا يتوقف الرسغ عن المكتب عند التلاعب بالماوس.

من ناحية أخرى ، يجب ألا ننسى أن نأخذ في الاعتبار خصائص المقعد.

نوصيك أن يتبع الأشخاص والأطفال الذين يقضون وقتًا طويلاً في استخدام أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم أو تصفح الإنترنت أو لعب ألعاب الفيديو النصائح التالية لتجنب متلازمة النفق الرسغي.

الكمبيوتر والماوس

يجب أن يكون ارتفاع شاشة الكمبيوتر على مستوى العين. يجب أن يتراوح حجم لوحة المفاتيح بين 10 و 15 سم على حافة الكمبيوتر. يجب الاقتراب من لوحة المفاتيح والماوس على حافة المكتب حتى يكون الذراع على محور الجسم. يجب وضع الماوس على امتداد الكتف للسماح للساعد بالراحة على الطاولة.

تجنب أيضًا وضع الماوس بعيدًا عن لوحة المفاتيح لتجنب تمديد الكوع والذراع نظرًا لأن ذلك قد يتسبب في آلام تنتقل من الرقبة إلى الإصبع.

المقعد

يجب أن يحتوي المقعد على مسند ظهر مستلق ويكون مرتفعًا بدرجة كافية ليشمل المناطق القطنية والظهرية.

يجب أن يكون ارتفاع المقعد قابلًا للضبط وله عجلات لضمان سهولة الحركة

وقفة

من المهم أيضًا التوقف لمدة عشر دقائق تقريبًا كل ساعتين تقريبًا لتخفيف ضغوط وجهود اليدين والمعصمين.