أثناء الحمل ، تحدث تقلصات في ربلة الساق خاصة في الليل. يمكن أن تكون قوية لدرجة أنك تريد البكاء من الألم. يؤدي تدليك ربلة الساق إلى تهدئة تقلصات الربلة. لكن من الصعب قضاء الليل في تدليك ساقيك. فكيف تتعامل مع هذه المشكلة؟ هل هناك أي طرق فعالة للحصول على تقلصات في ربلة الساق أثناء الحمل؟
خلال فترة الحمل ، تكون تقلصات ربلة الساق حادة بشكل خاص في الثلث الثالث من الحمل. تظهر لأسباب مختلفة. أولاً ، قد يعاني جسمك من اضطراب في الإلكتروليت ويكون لديك القليل جدًا من البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والكثير من الفوسفور. ثانيًا ، ينمو البطن وتتعمق الانحناءات غير الطبيعية للعمود الفقري ، وهذا يمكن أن يضغط على الأعصاب التي تمتد على طول الحوض إلى الساقين. وثالثاً: يضغط الرحم الأكبر باستمرار على الأوعية الدموية ، مما يجعل عضلات الساق أقل إمداداً بالدم.
تشنجات ربلة الساق أثناء الحمل: نظام غذائي جيد
يجب أن تكون قائمتك متنوعة ، لأنك أنت والطفل النامي بحاجة إلى: الفيتامينات و المعادن. إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم ، فسوف تعاني من تقلصات مؤلمة في ربلة الساق. إذا كان هذا المرض يحدث بشكل متكرر ومزعج للغاية - أخبر طبيبك النسائي عن ذلك. قد تحتاج إلى تناول مكملات الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم المعبأة مسبقًا (على الرغم من أن العديد منها بدون وصفة طبية ، فلا تتناولها بمفردك!). قم بتضمين المنتجات الغنية بهذه العناصر في نظامك الغذائي بنفسك.
يوجد الكثير من البوتاسيوم في: البطاطس المخبوزة ، البطيخ ، الأفوكادو ، البنجر الأحمر المسلوق ، الخوخ المجفف ، المشمش والخوخ ، وكذلك عصير الطماطم وعصير البرتقال الطازج والفاصوليا وبذور اليقطين والموز واللوز والسبانخ المطبوخ والأسماك (السلمون والرنجة والماكريل) ). سوف تجد الكثير من المغنيسيوم في الخضار الخضراء والجريش والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان والأسماك.
توجد كميات كبيرة من الكالسيوم في الجبن الأصفر والحليب واللبن والماكريل والسلمون والسردين المعلب (الذي يؤكل مع العظام) والتين المجفف وجبن الصويا وفول الصويا واللفت المسلوق واللفت والبروكلي المسلوق. ومع ذلك ، احترس من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفوسفور (بما في ذلك الأسماك والدواجن والمكسرات). لا تحذفهم من قائمتك ، لأن هناك حاجة إلى الفوسفور ، من بين أمور أخرى. حتى يعمل قلبك وكليتك جيدًا ، وتكون عظامك وأسنانك قوية ، لكن تناولها باعتدال.
افعل ذلك بالضرورةمساعدة سريعة
- ضع قدمك على أرضية أكثر برودة ، واضغط بيدك على ركبتك وحاول في نفس الوقت رفع أصابع قدميك
- قم بتدليك ربلة الساق الملتهبة عن طريق ارتداء قفاز سميك - سيحفز هذا التدليك الدورة الدموية
تقلصات ربلة الساق أثناء الحمل: ممارسة الرياضة
يفضل البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة. لذا حاول أن تتحرك قدر المستطاع خلال النهار. إذا كنت تقف لفترة أطول - تمشى ، اجلس لفترة مع وضع ساقيك على كرسي ، على سبيل المثال. إذا كنت جالسًا لفترة أطول - انهض وتمدد ، قف على أصابع قدميك وعلى كعبيك عدة مرات.
تمرن كل يوم ، أفضل رياضة جمباز بالنسبة لك ستكون خاصة للنساء الحوامل. يجدر السؤال في مدرسة الولادة عن مجموعة التمارين المناسبة. إذا استطعت ، قم بتدليك ساقيك مع تحريك يديك من الكاحلين إلى الوركين. عندما تعيق معدتك من التدليك ، اطلب من أحد أفراد عائلتك هذه الخدمة الصغيرة.
تقلصات ربلة الساق أثناء الحمل: الراحة تأتي أولاً
ارتدِ أحذية مريحة ذات مقدمة عريضة ونعل أكثر سمكًا ومرنًا. لا ترتدي ملابس ضيقة جدًا أو تقيد تحركاتك.
مددي ساقك قليلًا قبل الذهاب إلى الفراش. اجلس بشكل مسطح على الأرض مع استراحة قدميك على الحائط. حاول ثني أصابع قدميك الكبيرة عن الحائط دون رفع كعبيك عن الأرض. كرر التمرين 6-8 مرات. قبل الذهاب إلى الفراش ، خذ حمامًا دافئًا أو دشًا لإرخاء العضلات المتوترة.
عندما تدخل السرير ، استلق على جانبك الأيسر. يمكنك أيضًا شراء وسادة خاصة لتقويم العظام للنساء الحوامل - فهي مصممة بطريقة تجعلك ترتفع قليلاً عند وضعها أسفل الساقين المستقيمة.
مقال موصى به:
عقود العضلات - مساعدة من الصيدلية الشهرية لتقلصات العضلات "M jak mama"
