هبوط المزاج - كيفية التعامل مع الاكتئاب الموسمي والكآبة

يمكن أن يكون سبب انخفاض الحالة المزاجية هو قلة ضوء النهار وكذلك قلة الهواء. عندما يكون مفقودًا ، نشعر بالنعاس ، والتعب باستمرار ، والحزن والاكتئاب الموسمي. ولكن هناك طرق لمساعدتك على استعادة طاقتك ومتعة الحياة! تعرف على كيفية محاربة اكتئاب الخريف.

يتضخم مزاجنا عندما تغرب الشمس في وقت مبكر من بعد الظهر ويحل الغسق بعد فترة وجيزة. في الخريف والشتاء ، تفقد الطاقة يومًا بعد يوم ، ولا تزال نعسانًا ، وتندلع بسهولة وتذرف الدموع. تشعر بالتعب وعدم السعادة. إذا استمرت هذه الحالة لأكثر من أسبوعين ، فيمكنك التأكد من أنك أصبحت ضحية أخرى لمزاج الاكتئاب الموسمي.

الكآبة الموسمية - الشوق للشمس

سبب الاكتئاب الموسمي هو عدم كفاية ضوء الشمس الذي يؤثر على عمل الغدة الصنوبرية. إنها غدة صماء في الدماغ تنظم الساعة الداخلية للشخص. تنتج الغدة الصنوبرية الميلاتونين ، ما يسمى هرمون النوم. يعتمد مقدارها على كمية الضوء التي تصل إلى الدماغ عبر العين. عندما يكون هناك الكثير منه ، تفرز الغدة الصنوبرية كمية أقل من الميلاتونين ، وعندما يكون هناك القليل من الضوء ، تزداد مستويات الميلاتونين. ثم نشعر بالنعاس واللامبالاة ، ونشعر وكأننا لا شيء ، ونغلق أنفسنا.
يؤدي قلة الضوء أيضًا إلى انخفاض هرمون السيروتونين الذي ينتجه الدماغ - المسؤول عن الحالة المزاجية الجيدة. كما أنه يؤثر على الأطفال ، الذين يصبحون أكثر تقلبًا ، وينهضون من الفراش بصعوبة في الصباح ، وينامون أثناء الدروس ، ويتعلمون على مضض.

افعل ذلك بالضرورة

استفد من العلاج بالضوء - فهو شكل فعال لعلاج حزن الشتاء. بالإضافة إلى ذلك ، فهي آمنة وعلى المدى الطويل - أرخص. يمكن إجراء العلاج في المنزل ، لأن المصابيح المناسبة (مثل Bright Light و Bioptron و Fotovita) متوفرة في المتاجر. يشفي الضوء الأبيض ، كامل الطيف ، بدون الأشعة فوق البنفسجية والأشعة تحت الحمراء ، بكثافة 2.5-10 ألف. لوكس (5 - 25 مرة أقوى من الإضاءة في الغرفة). يستمر العلاج 14 يومًا (كل يوم لمدة 30 دقيقة) ، ولكن بعد بضع جلسات ، يختفي النعاس وتنمو الطاقة وتنمو الرغبة في العيش. يوصى بالتعرض للإشعاع ، ولكن بشكل أقل تكرارًا - مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، حتى لا تعود الأعراض.

اقرأ أيضًا: مجمع النمو: ما مقدار التأثير الذي يمكنك قياسه في التأثير على مزاجك ووظيفتك .. التقلبات المزاجية المتكررة - ما هي هذه الأعراض؟ الاضطراب ثنائي القطب (الاضطراب ثنائي القطب): من اللامبالاة إلى النشوة

للاكتئاب الموسمي - المزيد من الضوء والأكسجين

يتلاشى الاكتئاب الموسمي مع حلول فصل الربيع. ومع ذلك ، لا يمكنك الانتظار وتحمل أعراضه المزعجة لعدة أشهر. الحالة الذهنية السيئة لها تأثير سلبي على الصحة (على سبيل المثال ، تسبب انخفاض المناعة) ، ناهيك عن المضاعفات في العمل أو المدرسة أو الحياة الأسرية. عليك محاربته ، لكن من الأفضل بكثير منعه. إذا كنت تعلم أنها ستفهمك ، فابدأ في مواجهتها. ما الذي تستطيع القيام به؟ أفضل علاج هو العلاج بالضوء (انظر الإطار) وممارسة الرياضة في الهواء الطلق. حاول أن تأخذ استراحة لمدة نصف ساعة في منتصف اليوم. اخرج من المكتب في نزهة وواجه الشمس. حتى في يوم غائم ، تعمل أشعته كمزيج مضاد للاكتئاب. وفي يومي السبت والأحد ، اقضِ أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق.

مقال موصى به:

اللامبالاة: ما هذا؟ أسباب وأعراض وعلاج اللامبالاة "زدروي" الشهرية