وتيرة الحياة اليوم تعني أن التوتر عمليا معنا باستمرار. التوتر ليس من السهل التعامل معه. تعلم طرق لتخفيف التوتر. تحقق من التمارين التي ستساعدك على محاربة التوتر.
هناك ضغط ببساطة. لا يمكننا تجنبه. التوتر يرافقنا في كل عمل ، لأن كل من الصعوبات والمتعة مرهقة. كيف تتعامل مع التوتر وكيف تتغلب على التوتر؟ أفضل ثقل موازن لهرمونات التوتر هو زيادة إنتاج الإندورفين ، المعروف باسم هرمونات السعادة. يتم تسهيل ذلك بشكل أساسي من خلال النشاط البدني - تعتبر التمارين المعتدلة ولكن المنتظمة ، مثل السباحة والركض واليوجا والتنس طرقًا رائعة لتخفيف التوتر. الجنس مهم أيضًا. الاتصالات الحميمة المنتظمة لها تأثير مفيد للغاية على الجسم كله ، فهي تسترخي وتسترخي ، وبالتالي تساعد أيضًا في مكافحة الإجهاد. يحميك الشعور بالتقارب والأمان من الإجهاد. كما تساعد الجرعة اليومية من الصمت والتواصل مع الطبيعة. حتى لو لم تكن شديدة جدًا ، ولكن الضوضاء المصاحبة باستمرار (على سبيل المثال من حركة المرور أو التلفزيون) تحفز الجسم ، ومع مرور الوقت تسبب التهيج هناك أيضًا تقنيات بسيطة يمكن أن تخفف من توتر أعصابك وتكافح الإجهاد في دقائق. يمكن القيام ببعض تمارين تخفيف التوتر في المنزل ، والبعض الآخر في المكتب أو في الحافلة. يجدر محاولة أكبر عدد ممكن لمعرفة أيها هو الأفضل للاسترخاء. غالبًا ما تكون نصف دقيقة كافية للتعامل مع الأعراض الجسدية للتوتر. فيما يلي بعض هذه الحيل النفسية.
تأملات وتمارين التخيل للتوتر
طريقة رائعة للتغلب على التوتر هي تمارين التأمل والتخيل البسيطة التي تسمى التصورات. في بعض الأحيان يكفي أن تغمض عينيك لتتخلص من التوتر. الفكرة هي تزويد الدماغ بصور لطيفة وممتعة بدلاً من الصور غير السارة. لذلك ، سوف نتغلب على التوتر ، بدءًا من تذكر وجه طفل أو زوج أو ذكريات يوم خاص على سبيل المثال. لتسهيل الأمر ، يجدر بك الحصول على صورة لأحد أفراد أسرتك أو صورة تذكارية للعطلة على مكتبك في العمل - وهذا هو المكان الذي يصيبنا فيه التوتر عادةً.
تمارين بسيطة وطرق لتخفيف التوتر
- الخوف أو الغضب يجعلنا نتراخى ونضع رأسنا بين أذرعنا. تأثير؟ سوء تدفق الدم وتوتر العضلات بشكل غير طبيعي ، مما يسبب آلام الرقبة والصداع. لذلك ، للتغلب على التوتر ، تحتاج إلى الاستقامة ورفع رأسك وتحريكها وإرخاء كتفيك. يمكنك أيضًا التمدد مثل القطة. ثم يجدر عمل زوج من الدوائر بذراعيك ووضع يديك خلف ظهرك.
- أنت تحت الضغط ، قم بامتصاص معدتك ، ثم خذ 10 أنفاس عميقة. خذ أكبر قدر ممكن من الهواء واتركه يخرج ببطء. مجرد التفكير في التنفس طريقة فعالة للتغلب على التوتر.
- تحت الضغط ، تشدّ فكّيك في إيماءة دفاعية لاشعورية. هذا يمكن أن يؤدي إلى صداع مزمن. سوف تفتحهم بالتثاؤب عدة مرات.
- أغلق النوافذ وأغلق الهاتف. استلق على ظهرك مع وضع وسادة مسطحة تحت رأسك. افرد ساقيك ، وانزع ذراعيك بعيدًا عن جسمك وثني مرفقيك قليلاً (يمكنك إراحةهما على وركيك). تنفس ببطء وبعمق ، وكرر لنفسك عقليًا ، "ما زلت أكذب ، أتنفس ببطء وبشكل متساوٍ." ركز على أجزاء من الجسم ، وفكر بشكل مكثف لإبعاد الأفكار الكئيبة. بعد بضع دقائق ، تمدد واجلس ببطء واستأنف أنشطتك.
- تعطي الجمباز متساوي القياس أيضًا نتائج ممتازة في مكافحة الإجهاد. استلقِ براحة ، وشد جسمك بالكامل إلى عدد من عشرة ، ثم أرخِ ربلتيك ، وفخذيك ، وأردافك ، وبطنك ، وصدرك ، وذراعيك بدورهما. استرح لبعض الوقت وكرر هذا التمرين 5-8 مرات على الأقل. ثم استلقِ لمدة دقيقة مع استمرار التنفس بعمق.
- إن الحواس هي التي تسجل المنبهات التي تسبب التوتر. لذا حاول أن تمنحهم شيئًا للاسترخاء. منظر الأشجار ، الحديقة ، البحر يوفر راحة فورية تقريبًا. كما أن صوت الأمواج ، وهطول المطر ، وغناء الطيور هي حقا مهدئة للأعصاب. هذه أيضًا طريقة عمل الموسيقى الكلاسيكية. تريحك رائحة عطرك أو فاكهتك أو زهورك المفضلة على الفور تقريبًا. تم اكتشافه مؤخرًا أنه لا شيء يريحك مثل رائحة قص العشب.
- الشموع المعطرة - القرفة والخزامى والأرز يمكن أن تكون أيضًا وسيلة لتخفيف التوتر. رائحة البرتقال الطازج أو الكيك المخبوز أو القهوة المصنوعة من الهيل لها تأثير مريح. وفي غرفة النوم ، من الجيد الاحتفاظ بأكياس معطرة بالأعشاب.
الإجهاد يؤثر علينا جميعًا. ولا يوجد أشخاص محصنون تمامًا من المواقف العصيبة. ومع ذلك ، يوجد بيننا من يتعامل مع التوتر بشكل أفضل. كيف يفعلون ذلك؟
الأشخاص الذين يمكنهم التعامل مع التوتر بشكل جيد:
- يأكلون بهدوء وفي نفس الوقت ، عدد قليل من الوجبات ليست كبيرة جدًا ، بما في ذلك وجبة دافئة واحدة على الأقل.
- يشربون أقل من 3 أكواب من القهوة يوميًا.
- ينامون بمعدل 7 ساعات في اليوم. إن تجديد الجسم هو قضية أساسية في مكافحة الإجهاد.
- لديهم شخص مقرب واحد على الأقل (عائلة أو صديق) يمكنهم دائمًا الاعتماد عليه والثقة فيه.
- يمارسون الرياضة مرتين في الأسبوع على الأقل حتى يتعبوا حقًا.
- لا يدخنون ، وإذا كانوا يشربون الكحول ، فإنهم يشربون أقل من 3 كؤوس في الأسبوع.
- يبقون وزنهم تحت السيطرة.
- لديهم دخل ثابت كافٍ لاحتياجاتهم اليومية.
- لديهم وظيفة يحلو لهم والتي ليست مملة وتتطلب الإبداع والإبداع والتحديات.
- يعملون اجتماعيًا أو يلتقون بأشخاص لديهم اهتمامات مماثلة.
- إنهم يعتنون بصحتهم ، ويزورون بانتظام طبيب عيون وطبيب أسنان ، ويقومون بفحوصات دورية.
- يمكنهم التحدث بصراحة عما يشعرون به ، خاصةً عندما يكون ذلك شعورًا بالندم والغضب.
- يتحدثون عن الأمور اليومية مع أفراد الأسرة بشكل مستمر ويتشاركون واجباتهم.
- على الأقل مرة واحدة في الأسبوع ، يفعلون شيئًا لأنفسهم فقط ، من أجل المتعة.
- كل يوم يجدون الوقت للهدوء والاسترخاء.
- في اللحظات الصعبة ، يقولون لأنفسهم: "يمكنني التعامل مع الأمر" ، أو على الأقل "سيكون الأمر جيدًا إلى حد ما".
- يعرفون كيف يغفرون ، ولا يحملون ضغائن.
---metoda-leczenia-pacjentw-z-borderline.jpg)
