ليس من السهل مقاومة الجشع عندما تنحني الطاولات تحت وطأة الأطعمة الشهية ، على سبيل المثال أثناء العطلات أو الاحتفالات العائلية. لكنها ليست مستحيلة. فيما يلي طرق لإيقاف شهيتك المفرطة ومنع نفسك من إثقال كاهلك.
وليمة احتفالية أو احتفال عائلي كبير أو حفلة تترك آثارها: شعور بالإفراط في الأكل و 2-3 كيلوغرامات من الوزن. إذا اتبعت نصائحنا ، فستتمكن من تجنب الشراهة.
تحضير أطباق أخف
قم بشراء اللحوم الخالية من الدهون فقط (مثل لحم العجل والديك الرومي). بدلا من الكعك - قدم سلطات الفواكه. أضف زيت الزيتون أو الزبادي قليل الدهن إلى السلطات ، وليس المايونيز. بدلاً من القلي ، اخبز السمك في ورق القصدير. تذكر الأعشاب - فهي تساعد على الهضم وتطهر الجسم من السموم.
تناول كميات صغيرة
يتطلب هذا أن يتكون عشاء ليلة عيد الميلاد من 12 طبقًا. يجب أن تأكلهم جميعًا للتأكد من أن لديك ما يكفي للعام المقبل. للأسف المعدة جيدة للهضم إذا تناولنا 2-4 أكواب فقط من الطعام. لذا تذوق كل الأطباق ولكن بشكل رمزي.
تذوق كل قضمة من الطعام
يبدأ الهضم في الفم. هنا ، يُفرز الأميليز - وهو إنزيم يهضم الكربوهيدرات. دعها تعمل. امضغ جيدًا. سيؤدي هذا أيضًا إلى انتقال اللب المجزأ إلى المعدة. بفضل هذا ، سيكون هضم البروتينات أسهل بكثير.
افعل ذلك بالضرورةقدمي الأطباق في أطباق صغيرة. ستبدو الأجزاء الموجودة عليها ضخمة وستأكل أقل.
ابدأ كل وجبة مع سلطة الخضار.
استخدم القرفة في الحلويات لتسريع عملية التمثيل الغذائي.
بما أن رائحة الفانيليا تكبح الشهية للحلويات ، قم بنقعها ، مثل المناديل.
تمييع عصائر الفاكهة بالمياه المعدنية.
التخلي عن زخرفة المائدة الحمراء التي تحفز الشهية. سيكون للألوان بظلال البني والأخضر والأزرق تأثير معاكس.
اغسل أسنانك بالفرشاة كثيرًا - لن تشعر بالرغبة في الأكل بعد ذلك.
خدع جوعك بوعي
قبل الجلوس على الطاولة ، اشرب كوبين من المياه المعدنية غير الغازية. سوف تملأ معدتك وتجعلك تأكل أقل قليلاً. يمكنك أيضًا استخدام أقراص تحتوي على ألياف أو تسريع حرق الدهون.
تنفس بعمق
التنفس العميق بين الأطباق المتتالية سوف يزود الجسم بالأكسجين ، ويحسن الدورة الدموية ، وبالتالي الأيض. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يتسببون في تحرك الحجاب الحاجز للأسفل بشكل مكثف. ومثل هذا التدليك المنتظم للمعدة سيدعم عملها الشاق.
التحويل أثناء الأكل
من السهل أن ترى أن الذين يتحدثون عن شيء ما أثناء الوجبة ينهونه على أبعد تقدير. كن ذلك الشخص. بهذه الطريقة ، ستأكل نصف كمية الطعام في نفس الوقت.
اعتنِ بمزاج مرح
الضحك حليف لشخص رشيق. عندما نضحك ، تعمل ما يصل إلى 150 عضلة ، خاصة البطن. لذلك لدينا تدليك مفيد لمعدتنا.
تحرك بعد الأكل
بعد وقت قصير من الاستيقاظ من العشاء المكون من ثلاثة أطباق ، توقف في نزهة على الأقدام. ابدأ بالمشي ببطء. عند المشي ، استقامة ، اسحب معدتك وشد الفخذين والأرداف. تنفس بعمق. ستعمل هبوب الهواء النقي على تحسين الدورة الدموية وتمنحك الطاقة.
الشهرية "Zdrowie"
