لقد اكتسبت 10 كجم أثناء تناول حبوب منع الحمل. ما هو النظام الغذائي المناسب لي للتخلص من الكيلوغرامات غير الضرورية ، وكيف يجب أن أتناول الطعام أثناء تناول موانع الحمل الفموية حتى لا تتكرر هذه المشكلة؟ عمري 21 سنة ووزني 74 كجم.
إذا لم تغير نظامك الغذائي خلال هذا الوقت بشكل كبير أو قلل من نشاطك البدني ، فهذا يعني أن الزيادة في وزن الجسم كانت على الأرجح بسبب الاختيار غير الصحيح للأقراص. ربما يكون ذلك نتيجة لتفعيل اضطراب التمثيل الغذائي ، لكن يجب أن أرى أبحاثك هنا. لا يوجد نظام غذائي عالمي خاص يجب اتباعه عند تناول وسائل منع الحمل. نظرًا لأن وزن جسمك قد زاد بمقدار 10 كجم ، فلا شك في أنه يجب عليك تطبيق نظام غذائي للتخفيض. لسوء الحظ ، لدي القليل من البيانات لأحدد المستوى الذي يجب أن تكون عليه. أود أن أدعوك لاستشارة للتحقق من تكوين جسمك ، وتحديد معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، وتحليل نظامك الغذائي ، والنشاط البدني الحالي ، واقتراح تغييرات محددة. كنصيحة عامة في الوقت الحالي ، يرجى محاولة تناول الطعام وفقًا للمبادئ العامة للأكل الصحي ، وتقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها بحوالي 500-700 كيلو كالوري من السيدة BMR (للأسف لا يمكنني حسابها لأن لدي القليل من المعلومات عنك). يرجى أيضًا محاولة تناول 4-5 وجبات صغيرة وعدم تناول 3 ساعات قبل النوم. أعلم أن هذا يبدو وكأنه مبتذل ، لكنه في الحقيقة دليل على فقدان الوزن! أما بالنسبة للمنتجات ، فيعتمد الأمر على طريقة تناولك للطعام حتى الآن وأكبر مشكلاتك (الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات ، والرغبة في تناول الأطعمة الدهنية ، وحجم الوجبات غير المنضبط ، والوجبات الخفيفة ، والوجبات المسائية ، والمشروبات الغازية عالية السكر ، ومشروبات الطاقة ، وما إلى ذلك). أهم شيء هو تجنب المنتجات التي تشكل مصدرًا مركزًا للطاقة ، مثل الأطعمة الدهنية والوجبات السريعة والسكريات البسيطة المشتقة من الحلويات والفواكه الزائدة والمشروبات والآيس كريم وما إلى ذلك. أود مقابلتك ومساعدتك على استقرار نظامك الغذائي ومنع زيادة الوزن. أنت شاب ، لذلك هذا هو أفضل وقت للاعتناء بتطوير عادات الأكل الصحيحة.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
