إنقاص الوزن بعد الحمل: متى تبدأ؟

أنا أم لابنة عمرها ستة أشهر. أنا لم أرضع منذ شهر. لقد اكتسبت 18 كجم أثناء الحمل ، على الرغم من أنني كنت بدينة قبل الحمل. عندما كان طولي 170 سم ، كان وزني 80 كجم ، وخلال فترة الحمل زاد الوزن إلى 98 كجم. منذ بداية حملي ، اهتممت بما أتناوله ، لكنني لم أستطع مقاومة الحلويات. بعد أسبوع من الولادة ، فقدت 8 كيلوغرامات ومنذ ذلك الحين توقف الوزن. حاولت الحد من كمية السعرات الحرارية ، قمت بتدريب إيوا تشوداكوفسكا عدة مرات في الأسبوع ، ولم يتزحزح الوزن. لا يزال يظهر 90 كجم. لا أعرف ماذا أفعل بعد الآن ، عندما لا تعمل التمارين الرياضية ولا النظام الغذائي ، يجعلني غير متحمس للعمل.

جسد المرأة الحامل والمرضعة له حقوقه الخاصة. إنه مبرمج "هرمونيًا" للإرضاع من الثدي لمدة عام تقريبًا. لهذا السبب ، ستخزن السعرات الحرارية التي تتناولها على شكل دهون (حتى لو كانت من الخس فقط) لإنتاج الحليب. هذا يرجع إلى البرولاكتين. لذلك ، يجب أن تفكر في خسارة الوزن بعد أن يبلغ طفلك من العمر 7 أشهر ، وهذا لا يضمن النجاح على أي حال وهو أمر فردي للغاية. من أجل أن يكون التخسيس صحيًا وفعالًا ، تحقق من عمل هرمون الغدة الدرقية والبنكرياس ، سواء كنت تعاني من مقاومة الأنسولين أحيانًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر بك زيارة اختصاصي تغذية للتأكد من أنك لا ترتكب أي أخطاء غذائية والقضاء عليها. وملاحظة أخرى: يجب أن تمارس الرياضة لفترة طويلة ، ولكن بهدوء (المسيرات ، والمشي ، والدراجة الثابتة ، والمدرب المتقاطع) ، كل القفزات ، والقفزات ، والقرفصاء ستبني كتلة العضلات ، وليس بالضرورة حرق الدهون. علاوة على ذلك ، أنت في فترة من اللفافة والأوتار المترهلة. قد يؤدي الجهد المكثف إلى الإصابة.

$config[ads_text1] not found

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.