أنا أم لابنة عمرها ستة أشهر. أنا لم أرضع منذ شهر. لقد اكتسبت 18 كجم أثناء الحمل ، على الرغم من أنني كنت بدينة قبل الحمل. عندما كان طولي 170 سم ، كان وزني 80 كجم ، وخلال فترة الحمل زاد الوزن إلى 98 كجم. منذ بداية حملي ، اهتممت بما أتناوله ، لكنني لم أستطع مقاومة الحلويات. بعد أسبوع من الولادة ، فقدت 8 كيلوغرامات ومنذ ذلك الحين توقف الوزن. حاولت الحد من كمية السعرات الحرارية ، قمت بتدريب إيوا تشوداكوفسكا عدة مرات في الأسبوع ، ولم يتزحزح الوزن. لا يزال يظهر 90 كجم. لا أعرف ماذا أفعل بعد الآن ، عندما لا تعمل التمارين الرياضية ولا النظام الغذائي ، يجعلني غير متحمس للعمل.
جسد المرأة الحامل والمرضعة له حقوقه الخاصة. إنه مبرمج "هرمونيًا" للإرضاع من الثدي لمدة عام تقريبًا. لهذا السبب ، ستخزن السعرات الحرارية التي تتناولها على شكل دهون (حتى لو كانت من الخس فقط) لإنتاج الحليب. هذا يرجع إلى البرولاكتين. لذلك ، يجب أن تفكر في خسارة الوزن بعد أن يبلغ طفلك من العمر 7 أشهر ، وهذا لا يضمن النجاح على أي حال وهو أمر فردي للغاية. من أجل أن يكون التخسيس صحيًا وفعالًا ، تحقق من عمل هرمون الغدة الدرقية والبنكرياس ، سواء كنت تعاني من مقاومة الأنسولين أحيانًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر بك زيارة اختصاصي تغذية للتأكد من أنك لا ترتكب أي أخطاء غذائية والقضاء عليها. وملاحظة أخرى: يجب أن تمارس الرياضة لفترة طويلة ، ولكن بهدوء (المسيرات ، والمشي ، والدراجة الثابتة ، والمدرب المتقاطع) ، كل القفزات ، والقفزات ، والقرفصاء ستبني كتلة العضلات ، وليس بالضرورة حرق الدهون. علاوة على ذلك ، أنت في فترة من اللفافة والأوتار المترهلة. قد يؤدي الجهد المكثف إلى الإصابة.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
---poniej-i-powyej-normy-wyniki-hct.jpg)
