جدول السعرات الحرارية - تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية على أكثر الأطعمة استهلاكًا من هذا النوع. لذا تحقق من عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الأسماك والمأكولات البحرية!
يعرض جدول السعرات الحرارية الموجودة في الأسماك والمأكولات البحرية منتجات تختلف اختلافًا كبيرًا عن بعضها البعض في كل من محتوى السعرات الحرارية والخصائص الغذائية. يعتمد الكثير على مصدر المنتج (مثل البحر ، المحيط ، النهر). على الرغم من أن الأسماك تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، إلا أنها تستحق تناولها لأنها تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية والفيتامينات والمعادن. لذا تحقق من عدد السعرات الحرارية في الأسماك والمأكولات البحرية!
كم السعرات الحرارية التي تحتويها الأسماك؟
إذا كنت تهتم بتناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية ، فيمكنك الوصول بأمان إلى سمك القد المدخن ، الذي يحتوي على 82 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن سمك القد في صلصة الطماطم سيوفر المزيد من هذه السعرات الحرارية - 105. بولوك هو أيضًا سمكة منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا - 92 سعر حراري. فجور الأسماك بالسعرات الحرارية هو استهلاك التونة في الزيت (المعلب) الذي يحتوي على 289 سعرة حرارية ، والثعبان المدخن - 326 سعرة حرارية.
اقرأ أيضًا: الأسماك - نظرة عامة على أفضل الأسماك لصحتنا
كم السعرات الحرارية في المأكولات البحرية؟
تتشابه القيمة الحرارية لمعظم المأكولات البحرية مع الأسماك. سرطان البحر منخفض السعرات الحرارية - 84 سعرة حرارية في 100 جرام من المنتج ، بلح البحر يحتوي على سعرات حرارية أكثر بقليل - 88. كما أننا لا داعي للقلق بشأن استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ، وتناول المحار ، الذي يحتوي على 101 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
>> اقرأ أيضا:
- المأكولات البحرية - أنواع وطرق التحضير
- التطبيب عن بعد والتقنيات الحديثة في علاج غسيل الكلى ، أي غسيل الكلى عبر الإنترنت
- حاسبة السعرات الحرارية
الأسماك - التي تستحق الأكل والتي يجب تجنبها
يستحق المعرفةيمكن تقسيم الأسماك إلى:
- الأسماك الخالية من الدهون (80-90 سعرة حرارية في 100 جم): سمك القد والتونة والوحيد والسلمون المرقط ؛
- الأسماك متوسطة الدسم (100-110 سعرة حرارية في 100 جم): الكارب ، الدنيس ، التنش ؛
- الأسماك الزيتية (150-250 سعرة حرارية في 100 جرام): سمك السلمون ، الإسبرط ، الرنجة ، الماكريل.
المؤلف: Time S.A
- الأنظمة الغذائية المتاحة دون مغادرة المنزل
- قوائم التسوق مصممة لنوع النظام الغذائي
- قاعدة بيانات لأكثر من 2000 وجبة
- المعلومات الضرورية عن المكونات
- رعاية اختصاصي التغذية
- إمكانية دمج النظام الغذائي مع خطة التدريب
الأسماك والمأكولات البحرية - جدول السعرات الحرارية
كم السعرات الحرارية التي تحتويها الأسماك والمأكولات البحرية؟ يرجى الاطلاع على الجدول أدناه!
مائدة السعرات الحرارية: الأسماك والمأكولات البحرية ، سعرات حرارية / 100 جرام
| سمك القد الطازج | 82 |
| سمك القد في صلصة الطماطم | 105 |
| سمك القد المدخن | 94 |
| سمك القد ، فيليه مقلي في فتات الخبز | 273 |
| سمك القد ، كستلاتة مفرومة | 260 |
| سلطعون | 84 |
| قريدس | 85 |
| سمك الأبراميس | 108 |
| سمك السالمون | 142 |
| سلمون مدخن | 117 |
| الماكريل الطازج | 205 |
| الماكريل في الصلصة الخاصة به | 156 |
| الماكريل المدخن البارد | 242 |
| الماكريل المدخن الساخن | 295 |
| الرخويات | 88 |
| بولوك | 92 |
| نازلي | 89 |
| جثم | 79 |
| المحار | 101 |
| سمك السلمون المرقط | 119 |
| رمح | 88 |
| اسبرط مدخن | 243 |
| سمك الرنكة | 140 |
| الرنجة في الكريمة | 96 |
| الرنجة المملحة | 217 |
| القواقع حلزون | 50 |
| تونة طازجة | 144 |
| التونة بالزيت والأغذية المعلبة | 289 |
| تونة في الصلصة الخاصة المعلبة | 86 |
| ثعبان البحر المدخن | 326 |
| الانقليس | 278 |
| البلطي | 96 |
| ميرونا | 74 |
المصادر: معهد الغذاء والتغذية والولايات المتحدة. قسم الزراعة
سيكون هذا مفيد لك
تحقق أيضا:
جدول السعرات الحرارية: فاكهة
جدول السعرات الحرارية: اللحوم واللحوم الباردة
جدول السعرات الحرارية: منتجات الخبز والحبوب
جدول السعرات الحرارية: الحليب ومنتجات الألبان
جدول السعرات الحرارية: خضروات
طاولة السعرات الحرارية: حلويات
