أنا بعد 3 أشهر من الولادة القيصرية. عاد الوزن إلى الوزن الذي كان عليه قبل الحمل ، وللأسف بقي البطن الصغير. قبل الحمل ، تم تشخيصي بمقاومة الأنسولين. ما النظام الغذائي الذي يجب أن أتبعه إذا كنت أرضع؟
إذا لم يكن طفلك يعاني من الحساسية تجاه الطعام / فرط الحساسية ، فيجب عليك اتباع مبادئ الأكل الصحي ، مع الحد من مؤشر نسبة السكر في الدم ونسبة السكر في الدم في الوجبات. يجب أن تعتمد على الخضار ، فهي غنية بالألياف والمعادن ، وغالبًا ما تكون منخفضة الكربوهيدرات وقليلة السعرات الحرارية. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الدهون الجيدة ، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وبذور الكتان والشيا والأسماك. يجب أن تتناول يوميًا الكمية المناسبة من البروتين النباتي أو الحيواني ، مثل البيض ومنتجات الألبان المخمرة واللحوم والبقوليات. يجب الحد من الكربوهيدرات ، خاصة البسيطة منها ، مثل الفاكهة والعصائر وعصائر الفاكهة والأرز الأبيض والدقيق الأبيض ومنتجاته (البسكويت والكعك والحلويات) والكحول. يجب تناول الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الشعير اللؤلؤي والحنطة السوداء والأرز البري والكينوا والقطيفة ودقيق الشوفان بكميات معتدلة ، أي كإضافة إلى الإفطار الثاني والغداء والعشاء ، وفي كثير من الأحيان أقل كأساس للوجبة. يجدر إذا كانت الجريش والمعكرونة مصنوعة من دقيق القمح الكامل المطبوخ. لسوء الحظ ، فإن الإفراط في الطهي والطحن والخلط يزيد من GI للوجبة.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
