تقنيات التنفس لمساعدتك على التغلب على التوتر

أنت تعيش في عجلة من أمرك وتحت الضغط. هناك أشياء كثيرة تشتت انتباهك وحتى التنفس السليم غالبًا ما يكون صعبًا. لكن التنفس أساس الوجود! تعلم تقنيات التنفس المناسبة وسيكون من الأسهل عليك التغلب على التوتر.

هل تقنيات التنفس فعالة ضد الإجهاد؟ شروط التنفس وجودنا. هذه الحقيقة واضحة ، لكنها لا تقدر كثيرًا. نتنفس آلاف الأنفاس كل يوم ، دون التفكير في حقيقة أن التنفس السليم يؤثر على صحتنا ومزاجنا. التنفس ليس فقط مصدرًا للطاقة - إنه أيضًا علاج للأعصاب المحطمة ومفتاح لفهم نفسك.

استمع إلى تقنيات التنفس الصحيحة لمساعدتك في التغلب على التوتر. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو

قوة التنفس الواعي

هناك علاقة وثيقة بين النفس والنفسية. يتغير إيقاع التنفس مع الأفكار والعواطف. عندما نشعر بشيء ما بشكل مكثف (على سبيل المثال ، القلق) ، فإننا بشكل غريزي نتسطح أو نسرع ​​أو نحبس أنفاسنا. إذا شعرنا بالتوتر والتوتر لفترة طويلة ، فهذا يؤثر على تنفسنا.

في العديد من الأنظمة الفلسفية ، تُعلق أهمية كبيرة على طريقة التنفس. لا يُعتقد أنه تفاعل كيميائي فحسب ، بل إنه عملية طاقة معقدة أيضًا. كان العمل الواعي مع التنفس جزءًا من اليوغا والتاي تشي والمدارس الروحية الأخرى في الشرق لآلاف السنين. يتم تقديره أيضًا من خلال العلاج النفسي الحديث. التنفس هو طاقة - أيضًا من وجهة نظر فسيولوجية.

في عملية التنفس ، نزود الخلايا بالأكسجين اللازم لحرق المواد العضوية. ينتج عن هذا الاحتراق طاقة. الجسم مؤكسج بشكل أفضل ويعمل بشكل أفضل.

لهذا السبب ، بعد مشي طويل في الهواء ، يصبح الجسم أكثر مرونة ويصبح الدماغ أكثر رصانة. كما أنه لا يخفى على أحد أن اليوغيين الذين يركزون اهتمامهم على التنفس يظلون لائقا وبصحة جيدة حتى سن الشيخوخة. لذلك ، إذا كنت تريد أن تشعر بصحة أفضل وتحسن نوعية حياتك ، فابدأ بالتنفس بوعي.

اقرأ أيضًا: كيف تزيد سعة الرئة؟ تمرين التحمل والتنفس موسيقى الاسترخاء - الأصوات التي تحسن جودة اليقظة في الحياة - ما هو تدريب اليقظة؟

التنفس أثناء التأمل

طريقة بسيطة وفعالة للعمل مع التنفس هي التأمل المستخدمة في جميع مدارس الحياة الشرقية. في جلسة التأمل مع الساقين المتقاطعتين ، يسمى التنفس البطني بالحجاب الحاجز. إنه الأكثر طبيعية ويشبه الطريقة التي نتنفس بها كأطفال.

إنه يهدف إلى استخدام الرئتين بالكامل ، خاصةً الفصوص السفلية ، التي تنطفئ ببطء مع تقدم العمر ، حيث يصبح جسمنا أكثر توترًا. التنفس البطني أثناء التأمل له معنى آخر.

إنه يوجه أفكارك إلى مركز الطاقة لدينا ، والذي يقع فوق البطن مباشرة. نعيش في عجلة من أمرنا ، فنحن دون وعي نحافظ على الطاقة في رؤوسنا. من خلال الضغط على التنفس ، نهدأ ببطء وبمرور الوقت نجد التوازن في كل ما نقوم به.

يتسبب التنفس البطني في إطالة تنفسك تدريجيًا وتعميقه وإبطائه ، مما يؤدي إلى تهدئة أفكارك. يتيح لنا التركيز على التنفس أثناء التأمل أن نعيش اللحظة - أي هنا والآن. إنه أمر مهم للغاية لأننا في اندفاع الأمور ما زلنا مشغولين بما كان أو سيكون. ننسى أنه فقط من خلال العيش في اللحظة الحالية يمكننا حقًا تجربة الحياة.

افعل ذلك بالضرورة

حاول أن تجد عدة دقائق لممارسة الرياضة أثناء النهار.

• اجلس واسترخي عضلاتك وأغمض عينيك.
• استنشق الهواء بأنفك ، وزفر من خلال فمك.
• أثناء الاستنشاق ، ادفع منطقة البطن (باستخدام عضلات البطن والحجاب الحاجز) ، وادفع الهواء إلى الجزء السفلي من رئتيك.
• احبس أنفاسك وعد إلى خمسة.
• ثم قم بالزفير ببطء ، مع إرخاء كتفيك وجذعك ومعدتك.
• تنفس بحرية ، بعمق.

تخيل الهواء المستنشق كتيار مطهر واهب للحياة. أثناء الزفير ، تخيل أن الأوساخ تتركك.

تقنيات التنفس الشرقية

التنفس البطني هو الطريقة الأساسية للتنفس في ممارسة البوذية والتاي تشي. يتكون من دفع البطن للخارج عند الاستنشاق والسحب عند الزفير. يتم تدريسه في مدارس الولادة ، من بين أمور أخرى ، لأنه يساعد على إرخاء العضلات أثناء الولادة.

في تاي تشي ، يتم استخدام التنفس العكسي أيضًا: أثناء الاستنشاق ، يتم سحب البطن ودفعها للخارج عند الزفير. تستخدم هذه التقنية لتجميع الطاقة وزيادة كفاءة الجسم. نتنفس هكذا ، على سبيل المثال عن طريق رفع الأثقال.

يستخدم ممارسو اليوجا البراناياما - وهي تقنية للتنفس تتكون من الشهيق والزفير ووقف التنفس. يوفر الاستنشاق قوة الحياة ، والزفير ينظف الجسم من السموم. عندما تحبس أنفاسك ، تنتشر الطاقة في جميع أنحاء جسمك.

في الثمانينيات ، كانت Rebirthing ، التي أشاعها الأمريكي ليونارد أور ، طريقة شائعة للتنفس الواعي. التحكم في التنفس هو جزء من العمل على الذات ويهدف إلى إعادة الميلاد من خلال الاستفادة من تجربة الولادة وكسر العوائق المرتبطة بها.

مهم

يأخذ الإنسان 12-14 نفسًا في الدقيقة. في دقيقة واحدة ، يستنشق ويزفر 6 لترات من الهواء.

تكامل ربط التنفس

حاليًا ، تستخدم العلاجات التكامل مع تقنية التنفس ، والتي تجمع بين عدة طرق. تم تطوير هذه التقنية من قبل مدرس اليوجا الأسترالي نيمي ناث. ربط التنفس يتعلق أيضًا بالعمل على نفسك. التنفس الواعي هنا هو انتقال سلس من الشهيق إلى الزفير. خلال جلسة علاجية مدتها ساعة ، يهدأ الجهاز العصبي ، وتتحرر العواطف ، ونهدأ ونسترخي.

تعلم كل تقنيات التنفس شيئًا واحدًا - أن التنفس مصدر قوي للصحة والسلام. يمكن أن يكون دليلنا الداخلي الذي نصل به إلى العقل الباطن ، ونتعلم أنفسنا ، ونتواصل مع حدسنا. يمكن للتنفس القوي والعميق أن يجلب الراحة الفورية في لحظة التوتر.

غالبًا ما نستخدمه غريزيًا ... حتى التثاؤب. التنفس دواء ممتاز لا يكلف شيئًا ويمكن دائمًا استخدامه.

مقال موصى به:

قواعد التنفس أثناء الجري

الشهرية "Zdrowie"

مقال موصى به:

انت مجهد؟ انظر كيف يؤثر هذا على قراراتك