هشاشة العظام
ترقق العظام يؤثر على الهيكل العظمي بأكمله. ترقق العظام هو مرض يتكون من ضعف العظام. يتعرض مرضى هشاشة العظام لخطر الكسر. أثناء هشاشة العظام ، يعاني المريض من فقدان كتلة العظام. هشاشة العظام قد تم الاعتراف بها باعتبارها مشكلة الصحة العامة. يمثل عدم كفاية فيتامين (د) و / أو الكالسيوم خطر الإصابة بهشاشة العظام. يجب أن يبدأ استهلاك كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين (د) من السنوات الأولى من العمر ، خلال فترة تكوين كتلة العظام.
الكلسيوم
الكالسيوم يساهم في تكوين والحفاظ على كتلة العظام.
الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
- الحليب.
- منتجات الألبان
كمية كافية للاستهلاك
- يُنصح باستهلاك ثلاثة منتجات ألبان يوميًا (الجبن والحليب والزبادي والجبن الأبيض).
- 1 كوب من الحليب يكافئ وعاء زبادي 125 جرام أو 20 جرام من الجبن.
المكملات الغذائية
لا ينصح باستهلاك المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم.
توصيات
- أكل ثلاثة منتجات الألبان في اليوم. في حالة عدم تحمل الحليب ، يمكنك الحصول على الكالسيوم من استهلاك المياه المعدنية.
- بشكل عام ، يحتاج البالغين وكبار السن إلى نفس الكمية من الكالسيوم (أي ما يعادل 3 منتجات ألبان في اليوم).
قصور الكالسيوم: المكملات الغذائية
- مكملات الكالسيوم فعالة فقط في حالات القصور (ليس لها أي تأثير على أولئك الذين لديهم كمية كافية من الكالسيوم في الجسم).
- قصور الكالسيوم هو أقل تواترا من قصور فيتامين (د).
- عدم كفاية الكالسيوم يمكن أن يسبب فقدان كتلة العظام. في هذه الحالات ، سيكون من الضروري اللجوء إلى مكملات الكالسيوم وأيضًا مكمل فيتامين د.
فيتامين د
- يفضل فيتامين (د) تثبيت واستيعاب الكالسيوم في العظام.
- يسمح فيتامين (د) للجسم بامتصاص الكالسيوم الموجود في الطعام الذي نأكله.
- تعرض الجلد لأشعة الشمس يسمح للجسم بتركيب فيتامين د.
- عادة ما تعاني النساء الحوامل من قصور في فيتامين (د) ، خاصة في المرحلة الأخيرة من الحمل وخلال أشهر الشتاء.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
- الأسماك الدهنية وسمك السلمون والسردين.
- الكبد والبيض
- منتجات الألبان
قصور فيتامين (د): المكملات الغذائية
- يقضي كبار السن وقتًا أقل في التعرض لأشعة الشمس ، وبالتالي يميلون إلى قصور فيتامين د.
- في هذه الحالات ، يمكن اللجوء إلى مكملات فيتامين (د).
غيرها من علاج هشاشة العظام
الممارسة المنتظمة للنشاط البدني ، وانخفاض استهلاك التبغ والكحول والوزن ومؤشر كتلة الجسم (BMI) هي عوامل لا غنى عنها في العلاج غير المعالج لمرض هشاشة العظام.
