لا يعني الحمل أنه يمكنك أن تأكلي ما تريدين. ما يهم هو الجودة وليس الكمية. هذه قائمة أسبوعية مبنية على مبادئ هرم الأكل الصحي ، وتتكون من وجبات متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والعناصر النزرة.
تشمل قائمة الأم الحامل جميع العناصر الغذائية اللازمة لتقوية جسم المرأة الحامل والنمو السليم للجنين. الوجبات ممتلئة وستوفر الفيتامينات والعناصر الدقيقة التي تشتد الحاجة إليها للأم وطفلها.
قائمة للنساء الحوامل - اليوم الأول.
وجبة افطار:
شريحتان من خبز الحبوب الكاملة مع الزبدة واللحم البارد والخس ونصف طماطم وكوب من الزبادي الطبيعي مع ملعقة كبيرة من نخالة القمح وملعقة كبيرة من بذور اليقطين وكوب من شاي الفواكه
الإفطار الثاني:
الموز كوب من المياه المعدنية
وجبة عشاء:
طبق شوربة خضار ، كوب مكرونة بصلصة طماطم مكونة من طماطم طازجة ممزوجة بالريحان وملعقة زيت زيتون ، كوب شاي زنجبيل
شاي:
كوب من الكفير ، والتفاح ، وكوب من المياه المعدنية مع الليمون
عشاء:
وعاء من سلطة براعم العدس ، خس ، بذور عباد الشمس المحمصة ، برتقال ، 2 ملعقة كبيرة جبن فيتا ، بضع قطرات من زيت الزيتون
اقرأ أيضًا:
الموجات فوق الصوتية للحوامل: أهم الأسئلة المتعلقة بالموجات فوق الصوتية للحامل
النظام الغذائي أثناء الحمل - تناولي لشخصين وليس لشخصين
النظام الغذائي أثناء الحمل: لا تشرب المشروبات الغازية والسكرية أثناء الحمل!
قائمة للنساء الحوامل - اليوم الثاني.
وجبة افطار:
ثريد بالجوز على الحليب 2٪ دهن ، بقسماط مع مربى توت ، كوب شاي ضعيف
الإفطار الثاني:
المشمش ، كوب من اللبن الطبيعي
وجبة عشاء:
طبق شوربة القرنبيط ، ريزوتو أرز بني مع صدر دجاج مسلوق ، بروكلي مسلوق وملعقة ذرة ، كوب من عصير الكشمش الأسود
شاي:
وعاء من الأناناس الطازج مع حفنة من الزبيب ، كوب من المياه المعدنية
عشاء:
شريحتان من خبز جراهام مع الزبدة وأوراق الخس والجبن وشرائح من الخيار الطازج مع رشها بالشبت وكوب من شاي بلسم الليمون
القهوة - هل تشرب أثناء الحمل؟
قائمة للنساء الحوامل - اليوم الثالث.
وجبة افطار:
لفائف الحنطة بالزبدة واللحوم الباردة وأوراق الهندباء وشرائح الطماطم والبيض المسلوق وكوب من حبوب القهوة
ل الإفطار الثاني:
كوكتيل: نصف كوب لبن ممزوج بالموز وملعقة صغيرة من نخالة القمح وملعقة صغيرة من البقدونس وكوب شاي خفيف.
وجبة عشاء:
طبق بورشت أحمر مع البطاطس ، ريزوتو باللحم البقري والخضروات ، كوب من عصير البرتقال
شاي:
النكتارين ، كوب من المياه المعدنية
عشاء:
كوب من الزبادي الطبيعي مع ملعقة من بذور عباد الشمس وملعقة جوز وخوخ وكوب من شاي البابونج
قائمة للنساء الحوامل - اليوم الرابع.
وجبة افطار:
شريحتان من الخبز المختلط مع شطيرة الجبن ، لحم الخنزير المشوي ، سلطة الفلفل والطماطم مع البقدونس المفروم ورشة فلفل ، كوب شاي بالفواكه
الإفطار الثاني:
كوب كفير 2٪ ، 4 حبات تين مجفف
وجبة عشاء:
شوربة سمك البحر الأبيض المتوسط ، 2 توست من خبز الحبوب الكاملة ، كوب من عصير الجريب فروت
شاي:
وعاء من جيلي الكرز ، فاكهة الكيوي ، كوب من المياه المعدنية
عشاء:
المعكرونة الكاملة مع الجبن قليل الدهن ، وملعقة من اللبن الطبيعي ، والتفاح المبشور والقرفة ، وكوب من الشاي بالفواكه
قائمة للنساء الحوامل - اليوم الخامس.
وجبة افطار:
ثريد بالحليب 2٪ ، خبز جراهام بالزبدة ، معجون تونة ، جبن قريش قليل الدهن وبقدونس ، كوب من شاي البابونج
الإفطار الثاني:
3 قطع بسكويت ، حفنة صغيرة من العنب الداكن ، كوب من المياه المعدنية بالليمون
وجبة عشاء:
طبق من حساء الجاودار الحامض (بدون بيضة) ، 2 شرحات لحم البقر مع البطاطس وسلطة من الشمندر المسلوق مع الهندباء ، 1/2 برتقالة ، كوب كومبوت متعدد الفواكه
شاي:
كوب من اللبن ، كوب من الشاي الخفيف
عشاء:
شريحة من خبز الجاودار بالزبدة ، كوب من الجبن القريش قليل الدهن ممزوج بملعقة كبيرة من البقدونس المفروم ، قليل من الطرخون والفلفل ، ملفوف بأوراق السبانخ الطازجة ، كوب من عصير الطماطم
قائمة للنساء الحوامل - اليوم السادس.
وجبة افطار:
كوب من الزبادي الطبيعي مع ملعقة كبيرة من نخالة الجاودار ، وملعقة كبيرة من الزبيب و 3 حبات من البرقوق المجفف ، وشريحة من الخبز مع بذور عباد الشمس مع ملعقة صغيرة من الزبدة ، وورقة خس ، وشريحة من لحم الخاصرة ، ونصف خيار طازج ، وكوب شاي أخضر
الإفطار الثاني:
قليل من اللوز والجريب فروت
وجبة عشاء:
طبق من حساء كريمة البازلاء الخضراء ، خليط الخضار: 3 ملاعق كبيرة من الحنطة السوداء المطبوخة مع كوب من الحمص المطبوخ والجزر المطبوخ المفروم ، 3 ملاعق كبيرة من صلصة الطماطم الممزوجة بالكريمة وملعقة صغيرة من الكزبرة الطازجة المفرومة ، ملعقتان كبيرتان من سلطة الكرفس ، كوب من كومبوت التفاح
شاي:
كوكتيل الفراولة من كوب الكفير ممزوج مع قليل من الفراولة ، البقسماط
عشاء:
شريحة خبز جراهام مع الزبدة والسلمون في الصلصة الخاصة ونصف طماطم وبرتقال
قائمة للنساء الحوامل - اليوم السابع.
وجبة افطار:
شريحتان من خبز الجاودار الكامل مع الزبدة ، شرائح لحم الخنزير المطبوخ ، أوراق الخس ، ربع كوب من الفلفل الأحمر ، كوب من عصير الخضار
الإفطار الثاني:
كوب من اللبن الطبيعي ، 5 حبات مشمش مجفف ، كوب من المياه المعدنية
وجبة عشاء:
طبق حساء البطاطس فطيرة مع اللبن الرائب مع ملعقتين كبيرتين من الزبادي الطبيعي ، وكوب من الفاكهة الموسمية (مثل الفراولة) ، وملعقة صغيرة من روبيان جوز الهند ، وكوب من الشاي
شاي:
كوكتيل من الكفير ونصف كوب من الكشمش الأسود ، 2 بقسماط ، كوب من المياه المعدنية بالليمون
عشاء:
لفة الحبوب الكاملة ، 1/2 قرنبيط مطبوخ مع ملعقة صغيرة من الزبدة ، كوب من الشاي الأخضر
