عمري 17 سنة وطولي 184 سم ووزني 93 كجم من قبل. حاليًا ، عندما بدأت التدريب واتباع نظام غذائي ، فقد وزني بعد 4 أيام إلى 91.7 كجم ، وكان وزن أحلامي 75 كجم. يعتمد فقدان وزني على نظامي الغذائي الخاص ، وهو على النحو التالي: 1-3 أسابيع: 7.00 - دقيق الشوفان في الحليب مع الزبيب والمشمش المجفف ، 10.00 - لفائف متعددة الحبوب مع لحم الخنزير والخس ، 13.00 - لفائف الحبوب المتعددة مع لحم الخنزير والخس ، 16.00 - خبز دجاج في ورق البردى بدون إضافة الدهون والسلطة (خس آيسبيرج + خيار) ، 19.00 - جبن + 3 شرائح من خبز الجاودار والطماطم ؛ الأسبوع 2-4: 7:00 - الجبن + 3 شرائح من خبز الجاودار والطماطم ، 10:00 - لفائف الحبوب المتعددة مع لحم الخنزير والخس ، 13:00 - لفة متعددة الحبوب مع لحم الخنزير والخس ، 16:00 - سمك السلمون المشوي + سلطة ( (اقرأ: خس آيسبرغ + خيار) ، 19:00 - بيض مخفوق + خبز الجاودار. المشروبات هي فقط ماء وشاي أخضر. تستغرق التدريبات الخاصة بي حوالي 60 دقيقة يوميًا على جهاز تمرين متقاطع بيضاوي ، 3-4 أيام في الأسبوع ، والفترات الفاصلة بين التمارين هي يوم واحد ، ولا شيء آخر. أود الحصول على بعض النصائح بشأن "نظامي الغذائي" وممارسة الرياضة.
اتباع نظام غذائي جيد ونشاط بدني مناسب بشكل مثالي للهدف الذي تريد تحقيقه. لا أعرف إذا كنت تأكل الدهون النباتية. إنها مهمة وضرورية للغاية عند فقدان الوزن. حاول تضمينها في نظامك الغذائي كل يوم. اختر زيت الزيتون وزيت بذور اللفت والأفوكادو والمكسرات. إذا شعرت بالجوع لفترة طويلة ، فقم بزيادة كمية منتجات الحبوب الكاملة مثل العصيدة والأرز والمعكرونة.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
---normy-w-badaniu-krwi.jpg)
