تحديد الأهداف ليس بالمهمة الأسهل. يبدو من الواضح تقريبًا أن هناك أشياء مهمة وأكثر أهمية ، لكننا غالبًا ما ننساها ، وننغمس في الأشياء الصغيرة ، دون التفكير في الأولويات. إذن كيف تتعلم تحديد الأهداف؟ قابل نصيحة الطبيب النفسي!
تحديد الهدف - كيف نفعل ذلك بفعالية؟ دون مراعاة أولوياتنا ، نجعل مهمتنا صعبة للغاية - وأحيانًا نحكم عليها بالفشل. بالتفكير في الأهداف ، مثل تعلم لغة أجنبية ، أو التقدم الوظيفي ، أو خسارة 7 كيلوغرامات أو كونك أبًا أفضل ، لا نربطها بما هو مهم حقًا بالنسبة لنا. فقط من خلال تحديد الأولويات ، لدينا فرصة لاتخاذ قرارات مستنيرة وتخطيط الخطوات الصحيحة وتنفيذ إجراءات محددة.
تحديد الأهداف: كيف تختار الأولويات؟
1. الخطوة الأولى هي إلقاء نظرة على قيمك
يمكنك استخدام القائمة الجاهزة. اختر ، على سبيل المثال ، الأربعة الأكثر أهمية بالنسبة لك وقم بترتيبها حسب الأكثر أهمية. يجدر تكرار هذا الإجراء من وقت لآخر ، والتحقق من كيفية وضع قائمة الأولويات في لحظة معينة.
في كثير من الأحيان ، نتيجة لعملية التنشئة ، هناك اعتقاد بأن الآخرين يعرفون بشكل أفضل. قد تكون عاقبة ذلك انتظار توجيهات خارجية حول ما هو مهم وما هو غير مهم ، وما يجب تلبيته وأي شيء يجب تجاهله. إذا لم تكن متأكدًا من أنك تكتشف أولوياتك عند محاولتك الاستماع إلى نفسك ، فخذ بعض الوقت للقيام ببعض التمارين. كل يوم ، أضف الإجابات على سؤالين إلى خطتك اليومية: "ماذا أريد اليوم؟" ، "ماذا أحتاج اليوم؟".
من المهم أن تكون الإجابات صحيحة ، بدون رقابتك. كرر هذا الإجراء البسيط لمدة شهر. لن يؤدي هذا فقط إلى تقوية عادة الاستماع إلى نفسك والتواصل مع نفسك ، ولكن أيضًا ، بعد تحليل جميع الإجابات ، ستكون أقرب إلى تحديد أولوياتك. ألق نظرة على الإجابات التي تتكرر في أغلب الأحيان. تحقق من المشاعر المرتبطة بها. أيضًا ، أعط بعض الاهتمام لأولئك الذين توقفوا عن الظهور بمرور الوقت. قد تكون الردود التي اختفت أولوية لشخص آخر ، مثل الوالد أو المعلم أو التغطية الإعلامية.
إذا كنت تريد التمسك بقيمك ، فاسأل نفسك ، "ماذا يحدث إذا أهملت أولوية معينة؟" ماذا سيحدث إذا لم أرغب في قضاء فترة ما بعد الظهيرة مع طفلي في الملعب؟ ماذا يحدث إذا تخليت عن وقتي الإضافي في العمل؟ إن النظر في العواقب المحتملة للقرارات سيجعل من السهل التمسك بأولوياتك. من المهم أن تتذكر ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك في الوقت الحالي ، وليس ما يعتقد الآخرون أنه يجب أن يكون مهمًا.
اقرأ أيضًا:
كيف تكون هنا والآن؟ نصيحة الطبيب النفسي
تقدير الذات: ما هو وكيف نبنيها؟
قبول الذات: كيف تشعر بالرضا عن نفسك؟
الحزم ، أي القدرة على التعبير عن رأيك الخاص
2. قارن جدولك اليومي بقائمة أولوياتك
بعض الأنشطة اليومية هي مسألة عادات وخيارات طائشة. ما يجعل من السهل الالتزام بالدورة التدريبية الخاصة بك هو الجمع بين مهامك اليومية والقيم. بالنظر إلى أن الأنشطة التي يتم القيام بها بالفعل تشتت انتباهك عما تحتاجه أو تريده ، فلديك الفرصة لاتخاذ قرارات بشأن التغييرات.
3. تحقق مما لديك تأثير عليه
عند تحديد هدف يتماشى مع الأولويات ، يجدر بنا أن نتذكر أنه ليس لدينا تأثير على كل شيء. هذا واضح ، لكن غالبًا ما يتم حذفه أثناء التخطيط. ألقِ نظرة على جدولك ، وقسم المهام الفردية إلى تلك التي لديك سيطرة كاملة عليها ، وتلك التي تعتمد عليك إلى حد ما ، وتلك التي ليس لديك تأثير عليها. سيساعد هذا الإجراء البسيط في تخفيف الشعور بالذنب المحتمل إذا لم يكن الطريق إلى الهدف ناجحًا دائمًا.
في الوقت نفسه ، سيُظهر لك المجالات التي يمكنك فيها توسيع تأثيرك بمرور الوقت ، حتى لو لم يكن لديك اليوم. إذا قررت ، على الرغم من إعطاء الأولوية "للعائلة" ، أن تتحمل مسؤوليات وظيفية إضافية ، وإلا فقد تفقد وظيفتك ، فلا تتأذى من الندم على التخلي عن الخروج مع أحبائك.
اللوم في هذا الأمر هو مجرد عبء إضافي ، تعامل معه كتذكير بأولوياتك. اجعلهم يشيرون إلى الحاجة إلى التغيير ، على سبيل المثال الحاجة إلى البحث بهدوء عن وظيفة أخرى. تشعر اليوم أنه ليس لديك خيار ، لذلك عليك القيام بذلك ، ولكن في المستقبل تريد أن يكون لديك المزيد من التأثير ومنح نفسك الفرصة لاتخاذ القرارات ، لذلك تبدأ في البحث عن وظيفة تجعل ذلك ممكنًا إلى حد ما. من المهم أن تتذكر أن هذه عملية تستغرق وقتًا بينما تسعى لتحقيق الأولويات والأهداف ذات الصلة.
اقرأ أيضًا:
التواصل بين الأشخاص: ما الذي يجعله صعبًا؟
كيف يمكنك الوفاء بوعدك؟
4. قول "نعم" لشيء ما ، وفي نفس الوقت قول "لا" لشيء آخر
إذا وافقت على تولي واجب صديقك ، فلن تذهب في نزهة على الأقدام. يجدر بك تجربة الخيارات الواعية من خلال تقدير ما هو أكثر أهمية في مرحلة معينة من الحياة: أموال إضافية مقابل العمل الإضافي (على سبيل المثال ، إذا كنت تجمع لقضاء العطلات أو أقساط قرض) أو التدريب (على سبيل المثال ، بسبب ارتفاع ضغط الدم ، أوصى الطبيب بممارسة التمارين الرياضية بانتظام). يجدر النظر إلى ما هي الأولوية في الوقت الحالي.
5. اجعل أهدافك واقعية
كيف تخطط لإنقاص الوزن دون تغيير نمط حياتك؟ إذا كان لديك جدول مزدحم ولا يمكنك تضمين التمارين في خطتك اليومية ، فإنك تقلل من فرصة تحسين شكلك. عند تحديد هدف ، يجدر التأكد من إمكانية تحقيقه. وإلا فإننا محكوم علينا بخيبة الأمل.
6. يجب أن يسقط شيء من القائمة
إذا كنت تعتبر الصحة أولوية الآن ، فسوف تجعل مهمتك أسهل من خلال نقل الأشياء الأقل أهمية إلى مستوى أدنى في قائمة الأولويات. ربما يكون الذهاب في نزهة على الأقدام أو دروس الزومبا أكثر أهمية من القيام بالمكنسة الكهربائية الإضافية. في بعض الأحيان ، سيساعدك حذف بعض النقاط من القائمة التي تبدو أنها واجبات فقط في الوصول إلى هدفك بفعالية.
7. يمكن الجمع بين الأمور الهامة
حاول الجمع بين أولوياتك في كتلة. قد تجد أنه يمكنك دمج الرياضة والصحة في الوقت الذي تقضيه مع أطفالك. أو للتواصل بشكل صحيح مع الأقارب في تنمية العاطفة ، على سبيل المثال الذهاب إلى معرض مع شريك أو رحلة صيد.
اقرأ أيضًا:
كيف لا تقلق بشأن ما يقوله الآخرون؟ نصيحة الطبيب النفسي
الأفكار السوداء: كيف تتوقف عن تعذيب نفسك؟
8. اكتشف ما هو موقفك
لا يمكن تحويل كل كلمة "يجب" بسهولة إلى "أريد" ، ولكن لا يزال الأمر يستحق النظر في ما وراء المهام التي يرتبط بها بعض الالتزامات. نظرة على ما إذا كان ما يبدو أنه أولوية للوهلة الأولى هو حقًا. مثال على ذلك هو عام آخر على التوالي تحاول فيه تعلم لغة أجنبية لأنك أثبت أن التنمية والمعرفة والتعليم هي إحدى أولوياتك.
لسوء الحظ ، ومع بعض الأسباب ، لم يتحقق الهدف. في هذه الحالة ، الأمر يستحق إلقاء نظرة عليه. استمع إلى الصوت الذي يقول ، "عليك أن تتحدث الإنجليزية بطلاقة." لمن هذه الكلمات ، أو على سبيل المثال كلمات والديك؟ والصوت الذي يقول ، "لا يمكنك أن تكون سعيدًا إذا لم تخسر 10 كيلوغرامات." هل هذا صوت صديق ناقد من المدرسة الابتدائية أم صوتك أم طبيب القلب الخاص بك؟ إذا كنت أنت أو طبيبك ، فإن الأمر يستحق التفكير في اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. ومع ذلك ، إذا كانت أولوية شخص آخر ، فقد يكون من المناسب استبعاد فكرة فقدان الوزن من قائمة القيمة.
9. ثورة أم خطوات صغيرة؟
بالنسبة للبعض ، الحل الأكثر فعالية هو إجراء تغييرات جذرية بمجرد تحديد أولوياتهم. غالبًا ما تسمع عن أشخاص أقلعوا عن التدخين بين عشية وضحاها أو بدأوا نشاطًا تجاريًا ناجحًا بشكل كبير في غضون أسابيع قليلة.
السعادة مهارة: ما هي وما الذي يساعد على تحقيقها؟
ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الناس ، فإن التغييرات المفاجئة والجذرية تزيد من القلق والشعور بالخسارة ، مما لا يسهل تحقيق الأهداف. من المهم أن يتم إدخال التغييرات التي تسمح لك بالارتقاء إلى مستوى قيمك بلطف. تذكر أن تمنح نفسك الوقت والتفهم في أوقات الضعف.
10. فكر في المباراة النهائية
أثناء فحص أو قياس أولوياتك وأهدافك معهم ، حاول أن تتخيل كيف سيبدو الوصول إلى خط النهاية. ما هي المشاعر والأفكار التي سترافقه؟ كيف سيكون يومك؟ كيف أثر هذا الهدف عليك؟ كيف تمكنت من إجراء هذا التغيير؟ ستسمح لك محاولة الإجابة على هذه الأسئلة وتصور الهدف المحقق وجميع الجوانب ذات الصلة بتوسيع المنظور وتقوية الدافع لاتباع المسار المختار.
عند تحديد الأهداف وتخطيط الأنشطة المتعلقة بها ، تأكد من التحقق من الدورة التدريبية التي أنت فيها. يجب أن يصبح التحقق من القيم أو الأولويات والأهداف الحالية التي وضعناها على أساسها عادة. في كل مرة تتفقد فيها في المرآة كيف تبدو اليوم ، حاول أن تسأل نفسك ما هو المهم بالنسبة لك اليوم.
مقال موصى به:
الدافع: ما هو؟ كيف تحفز نفسك؟
