تحكم في نسبة الكوليسترول لديك - ما يجب عليك فعله لإبقائه طبيعيًا

قم بتصحيح القائمة الخاصة بك

عندما لا يتم تجاوز مستويات الكوليسترول بطريقة تنذر بالخطر ، يبدأ الطبيب عادة العلاج بالتوصية بتغيير النظام الغذائي. ولكن حتى عندما تكون التغييرات في القائمة غير كافية ويصف الطبيب العقاقير المخفضة للكوليسترول ، يجب دعم العلاج الدوائي من خلال نظام غذائي - أظهرت الدراسات أن مثل هذا النهج ذي المسارين أكثر فعالية من مجرد تناول الأدوية. وذلك لأن 20-40٪ من الكوليسترول يصل إلى الجسم مع الطعام ، وما نأكله يؤثر على كمية الكوليسترول من الطعام في الأمعاء. لهذا السبب تحتاج إلى تغيير عاداتك الغذائية - ليس للحظة ، ولكن بشكل دائم. إنه في الأساس تحول من الدهون الحيوانية إلى الدهون النباتية ، والمزيد من الخضار والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة في القائمة ، وتناول الأسماك بشكل متكرر. من المفيد أيضًا الوصول إلى المكملات الغذائية.

تنظيم وزن الجسم

تعتبر زيادة الوزن والسمنة من العوامل الرئيسية في رفع نسبة الكوليسترول. في كثير من الأحيان ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الكيلوجرامات من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد ، فضلاً عن ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية وفرط التخثر ، مما يعزز تطور تصلب الشرايين. تساعد التمارين البدنية والنظام الغذائي المناسب في تنظيم وزن الجسم.

قلل من استهلاكك للكحول

خاصة أن النسبة المرتفعة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك يؤدي سوء المعاملة المزمن إلى زيادة الوزن. في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية ، فإنه يعزز زيادتها ، وبالتالي زيادة في الكوليسترول الكلي.

الإقلاع عن التدخين

هذا الإدمان يقلل من مستوى الكوليسترول الحميد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النيكوتين وأول أكسيد الكربون الموجودان في دخان التبغ يقللان من تركيز الأكسجين في الدم ، ويتلفان جدران الأوعية الدموية ، ويسرعان من عملية تكوين لويحات تصلب الشرايين.

حافظ على نشاط بدني

تعتبر الحركة أمرًا ضروريًا بشكل خاص للحفاظ على نسبة مواتية من الكوليسترول ، لأنها تزيد من تركيز أجزاء HDL وبالتالي تساهم في خفض المستوى الكلي للكوليسترول في الجسم. من المهم ممارسة الرياضة بانتظام ، على الأقل 3 أو 4 مرات في الأسبوع ، ويفضل أن تكون كل يوم ، على الأقل 30 دقيقة لكل منهما. يجب أن تكون هذه تمارين لتحسين القدرة على التحمل ، مثل الجري ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والتزلج أو التزلج على الجليد ، والتزلج الريفي على الثلج ، والتجديف ، ومشي النورديك. يجب تعديل نوع النشاط وفقًا للحالة والحالة الصحية الحالية.

تعلم كيفية تخفيف التوتر

لا يرفع هذا الحدوث اليومي المزمن والمتكرر الكوليسترول فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم بمرور الوقت. إحدى طرق تخفيف التوتر هي ممارسة الرياضة ، مما يقلل من مستويات هرمون التوتر لديك. من المهم أيضًا أن تتعلم التخطيط لأفعالك لتجنب الاندفاع الذي يسبب التوتر. يتم التخلص من آثار التوتر من خلال بيئة ودية ، لذلك من المفيد الاهتمام بعلاقات جيدة مع العائلة والأصدقاء والزملاء ، وقبل كل شيء - تنمية علاقتك ، لأنه ثبت أن علاقة الحب الناجحة طويلة الأمد تحمي من الأمراض ، بما في ذلك بفضل تأثير تخفيف التوتر.

الشهرية "Zdrowie"