يعزز الكوليسترول الزائد نمو الأوردة والشرايين الضارة ، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية تصلب الشرايين. لتحقيق مستوى الكوليسترول المطلوب ، تحتاج إلى إجراء تغييرات على قائمتك. مكونات نمط الحياة الأخرى مهمة أيضًا.
إليك ما سيساعد في إعادة مستويات الكوليسترول إلى وضعها الطبيعي.
قم بتصحيح القائمة الخاصة بك
عندما لا يتم تجاوز مستويات الكوليسترول بطريقة تنذر بالخطر ، يبدأ الطبيب عادة العلاج بالتوصية بتغيير النظام الغذائي. ولكن حتى عندما تكون التغييرات في القائمة غير كافية ويصف الطبيب العقاقير المخفضة للكوليسترول ، يجب دعم العلاج الدوائي من خلال نظام غذائي - أظهرت الدراسات أن مثل هذا النهج ذي المسارين أكثر فعالية من مجرد تناول الأدوية. وذلك لأن 20-40٪ من الكوليسترول يصل إلى الجسم مع الطعام ، وما نأكله يؤثر على كمية الكوليسترول من الطعام في الأمعاء. لهذا السبب تحتاج إلى تغيير عاداتك الغذائية - ليس للحظة ، ولكن بشكل دائم. إنه في الأساس تحول من الدهون الحيوانية إلى الدهون النباتية ، والمزيد من الخضار والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة في القائمة ، وتناول الأسماك بشكل متكرر. من المفيد أيضًا الوصول إلى المكملات الغذائية.
تنظيم وزن الجسم
تعتبر زيادة الوزن والسمنة من العوامل الرئيسية في رفع نسبة الكوليسترول. في كثير من الأحيان ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الكيلوجرامات من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد ، فضلاً عن ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية وفرط التخثر ، مما يعزز تطور تصلب الشرايين. تساعد التمارين البدنية والنظام الغذائي المناسب في تنظيم وزن الجسم.
قلل من استهلاكك للكحول
خاصة أن النسبة المرتفعة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك يؤدي سوء المعاملة المزمن إلى زيادة الوزن. في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية ، فإنه يعزز زيادتها ، وبالتالي زيادة في الكوليسترول الكلي.
الإقلاع عن التدخين
هذا الإدمان يقلل من مستوى الكوليسترول الحميد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النيكوتين وأول أكسيد الكربون الموجودان في دخان التبغ يقللان من تركيز الأكسجين في الدم ، ويتلفان جدران الأوعية الدموية ، ويسرعان من عملية تكوين لويحات تصلب الشرايين.
حافظ على نشاط بدني
تعتبر الحركة أمرًا ضروريًا بشكل خاص للحفاظ على نسبة مواتية من الكوليسترول ، لأنها تزيد من تركيز أجزاء HDL وبالتالي تساهم في خفض المستوى الكلي للكوليسترول في الجسم. من المهم ممارسة الرياضة بانتظام ، على الأقل 3 أو 4 مرات في الأسبوع ، ويفضل أن تكون كل يوم ، على الأقل 30 دقيقة لكل منهما. يجب أن تكون هذه تمارين لتحسين القدرة على التحمل ، مثل الجري ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والتزلج أو التزلج على الجليد ، والتزلج الريفي على الثلج ، والتجديف ، ومشي النورديك. يجب تعديل نوع النشاط وفقًا للحالة والحالة الصحية الحالية.
تعلم كيفية تخفيف التوتر
لا يرفع هذا الحدوث اليومي المزمن والمتكرر الكوليسترول فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم بمرور الوقت. إحدى طرق تخفيف التوتر هي ممارسة الرياضة ، مما يقلل من مستويات هرمون التوتر لديك. من المهم أيضًا أن تتعلم التخطيط لأفعالك لتجنب الاندفاع الذي يسبب التوتر. يتم التخلص من آثار التوتر من خلال بيئة ودية ، لذلك من المفيد الاهتمام بعلاقات جيدة مع العائلة والأصدقاء والزملاء ، وقبل كل شيء - تنمية علاقتك ، لأنه ثبت أن علاقة الحب الناجحة طويلة الأمد تحمي من الأمراض ، بما في ذلك بفضل تأثير تخفيف التوتر.
الشهرية "Zdrowie"
