نظام غذائي صحي لفتاة تبلغ من العمر 13 عامًا

عمري 13 سنة ومشكلة كبيرة هي بروز بطني. ليس لدي رجلي سمينة ، لكن من الوركين إلى الثديين - مذبحة. أنا مشغول للغاية لأنني أذهب إلى مدرستين وأحيانًا أفتقد وجباتي وأشعر بالجوع في المساء وأتناول الطعام قبل النوم. أعلم أنك لا تستطيع ذلك ، لكن لا يمكنني التحكم فيه. سأواجه مشاكل مع الوجبات المنتظمة ، أي الغداء ، لأن ساعات الدراسة لدي مختلفة. غالبًا ما يكون من الصعب بالنسبة لي كبح جماح شهيتي بين الوجبات. أنا أرضيه بالحلويات. طولي 168 سم ووزني 58 كجم. أرغب أيضًا في تقليل وزني إلى 50 كجم. أطلب المساعدة ، لأنه إذا كان لدي الدافع ، فسوف أتبع هذا النظام الغذائي.

في سن 13 ، يتم فقدان الوزن فقط تحت إشراف طبيب ، في حالات مبررة. لست من بينهم وزنك جيد تماما ، وزنك 50 كيلو مع طولك يعني سوء التغذية واضطرابات الأكل ، لذلك يجب ألا تفقد الوزن تحت أي ظرف من الظروف. لسوء الحظ ، لكي لا يكون لديك "بطن" عليك التفكير في وجبات خفيفة صحية بين الوجبات. الزبادي والكفير والوجبات الخفيفة ودقيق الشوفان Elovena والمكسرات والفواكه المجففة والماء ستساعد في الحفاظ على معدتك مسطحة. أيضًا ، لا يجب أن تفرط في تناول الطعام في الليل لأنك ستصاب بالإمساك وستشعر معدتك وكأنها بالون. لن تواجه مثل هذه المشاكل إذا تناولت وجبة فطور غنية وكبيرة. باختصار ، حفِّز نفسك على تناول طعام صحي ، مع الحد الأدنى من الحلويات ، والكثير من الخضار والفواكه والزبادي والوجبات الخفيفة المليئة.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.