مصادر الكالسيوم. كيف تحل محل السبانخ في نظامك الغذائي؟

أنا أحب العصائر الخضراء المصنوعة من السبانخ ، لكني أتساءل عما إذا كان بإمكاني تناول السبانخ أثناء الحمل؟ هل يجب أن أنقص من مدخولى بسبب احتوائه على الأوكسالات؟

لا ينصح بتناول الكثير من منتج واحد لأنك تأكل مكونات أخرى أقل قيمة من منتجات أخرى. يجدر بك محاولة استبدال بعض السبانخ باللفت والسلطات ، كما يمكنك التأكد من أن النظام الغذائي لا يفتقر إلى مصادر جيدة من الكالسيوم ، أي تناول قطعة من الجبن ، واللبن الزبادي المخصب بالكالسيوم ، وخبز الحبوب الكاملة ، ولكن المخمر والمخبوز لفترة طويلة. المكسرات ، على سبيل المثال في شكل حليب ، والتي يمكنك صنعها بنفسك ، ستكون أيضًا مصدرًا جيدًا للكالسيوم. يعتبر التين من بين الفواكه مصدر جيد للكالسيوم. كلما قمت بتنويع وجباتك ، زادت العناصر الغذائية التي ستوفرها ، ولن يسلبك المخفوق من الكالسيوم.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.