ما يقرب من ثلاثة أرباع البولنديين البالغين لديهم مستوى كوليسترول مرتفع جدًا. لا يمكن للأدوية فقط أن تساعد في خفضه ، ولكن أيضًا تغييرات نمط الحياة - وقبل كل شيء ، النظم الغذائية. ما هي المنتجات التي يجب تضمينها في القائمة اليومية لتقليل كمية الكولسترول السيئ في الدم تدريجيًا؟
لا يتمتع الكوليسترول بسمعة طيبة. وفي الوقت نفسه ، فإن الحقائق هي أن الجسم لا يمكنه الاستغناء عنها - فهذه المادة هي جزء من أغشية معظم الخلايا ، كما أنها تشارك في إنتاج الهرمونات. تنشأ المشكلة فقط عندما يكون هناك الكثير من الكوليسترول ، لأن ملامسته تترسب في جدران الشرايين ، مما يؤدي إلى ما يسمى لويحات تصلب الشرايين.
وهذا طريق مباشر لمشاكل القلب والأوعية الدموية ، وهو ما يمثل ما يقرب من نصف جميع الوفيات المبكرة. هذا هو السبب في أنه يجب على كل شخص بالغ التحقق من مستوى الكوليسترول في الدم مرة واحدة في السنة ، وإذا لزم الأمر ، تقليل الجزء غير المرغوب فيه - LDL.
ولن تساعد الأدوية فقط ، ولكن أيضًا بعض المنتجات الغذائية. تعرف على 20 من أكثر فاعلية الكوليسترول السيئ فعالية.
الفاصوليا الخضراء - مصدر غني للسيليكون ، وعندما يكون هذا العنصر مفقودًا ، تتراكم لوحة تصلب الشرايين بشكل أسهل وأسرع.
الأرز البني - يحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد في القضاء على الترسبات العصيديّة.
البقدونس - يحتوي على الكومارين ، وهي مواد قيّمة لا تقلل فقط مستوى الكوليسترول الضار LDL ، بل تقلل أيضًا تخثر الدم وتخفض ضغط الدم.
العدس - غني بالبوتاسيوم والمغناطيس ، وكذلك بروتين نباتي يحل محل البروتين من أصل حيواني.
الكاكاو - يحتوي على مضادات الأكسدة القيمة ، ومن أهم خصائصه تثبيط أكسدة الكوليسترول ، مما يمنع تكوين آفات تصلب الشرايين.
فول الصويا - بتناول 30-50 جم فقط منه يوميًا ، يمكنك خفض الكوليسترول الكلي بنسبة تصل إلى 10٪.
السمن ذو الجودة العالية - هو مصدر للستيرولات النباتية التي تقلل من امتصاص الكوليسترول في الجهاز الهضمي وتزيد من إفرازه.
مقال موصى به:
ما هو الكوليسترول؟ تحقق من سبب أهمية الاهتمام بالمستوى الصحيح من الكولسترول ...
بذر الكتان - غني بالستاتينات الطبيعية ، أي المواد التي تخفض مستوى الكوليسترول الضار LDL. يمتص الكوليسترول ويساعد على التخلص منه في البراز.
الرنجة - مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية القيمة ، والتي تحفز إنتاج المواد التي تمنع الصفائح الدموية من الالتصاق ببعضها البعض وتكوين لويحات تصلب الشرايين.
دقيق الشوفان - يحتوي على مركبات بيتا جلوكان التي تخفض الكوليسترول.
زيت بذور اللفت - غني بالفيتوستيرولات القيّمة التي تقلل من امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.
زيت الحبة السوداء - مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تمنع تكوين لويحات تصلب الشرايين وأوميغا 6 وهي مضادات الالتهاب.
الثوم - يخفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية ، كما يمنع العمليات الالتهابية في الأوعية الدموية.
المكسرات البرازيلية - تحتوي على السيلينيوم الذي يرفع مستوى الكولسترول الجيد HDL ويقلل من مستوى LDL الضار.
الخرشوف - بفضل محتوى السينارين فيها ، فإنها تخفض مستوى الكوليسترول الكلي بنسبة تصل إلى 20 بالمائة.
عصير الكشمش الأسود - يوفر فيتامين سي الذي يغلق جدران الشرايين ويمنع الدهون من الالتصاق بها وكذلك ترسب اللويحات المتصلبة.
الجريب فروت - واحد في اليوم (أو كوب من العصير) يخفض LDL
القرع - يحتوي على الكاروتينات التي تثبط عملية أكسدة الدهون وترسب لويحات تصلب الشرايين.
فطر شيتاكي (الجبن القريش) - يحتوي على مادة الإريتادنين التي تخفض نسبة الكوليسترول بشكل كبير.
النبيذ الأحمر الجاف - تظهر الأبحاث أن كوبًا يوميًا (لا يزيد عن 150 مل) يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 32 بالمائة. ويرفع مستوى الكولسترول الجيد.
استمع إلى التمارين التي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول السيئ لديك. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو
مقال موصى به:
الكوليسترول - ما هي معايير الكوليسترول؟ السيطرة على الكوليسترولنقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.
بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.
قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.
