نظام التخسيس للسائق

سأقدمك إلي في بضع جمل وآمل أن تجد حلاً للمشكلة. عمري 28 سنة ، طولي 185 سم ووزني 105-107 كيلوغرام ، لديّ 107 سم من الخصر والوركين بالمثل ، لا أدخن. أنا سائق حسب المهنة ، أعمل 12-14 ساعة في اليوم ، أستيقظ في الساعة 5.00. أنا لا أتناول الفطور في الصباح ، كما أنه يختلف مع الغداء ، فأنا بشكل أساسي أتناول الكعك والحلويات والمشروبات والوجبات السريعة ، وسوف أتناول الغداء بكميات كبيرة كوجبة عشاء حوالي الساعة 8 مساءً. عندما يتعلق الأمر بنمط حياة نشط ، لدي عطلة نهاية الأسبوع فقط ، وللأسف ليس لدي وقت خلال الأسبوع. أود أن أطلب منك المساعدة في العثور على مجموعة تغذية مناسبة لنوع عملي وبعض الأنشطة خلال أيام العطلة. لسوء الحظ ، لا أملك المال للذهاب إلى زيارة مدفوعة الأجر ، لذلك أتواصل معك ، وسأضيف أنني مصمم جدًا على تغيير شيء ما في حياتي.

يمكن تغيير النظام الغذائي ، وقد يكون من الصعب تغيير عاداتك إلى لفائف حلوى. سأقترح عليك بعض قواعد التغذية.

ها هي القواعد. ساعات وجباتك: 5.10 ، 8.00 ، 11.00 ، 14.00 ، 17.00 ، 20.00. بفضل هذا المبدأ ، ستفقد الوزن. أقترح تقديم وجبات منتظمة والوزن في غضون أسبوعين. سوف ينخفض ​​الوزن. قاعدة أخرى هي أن جميع القوائم الحلوة تبقى في قائمتك لمدة 10 أيام فقط. يمكنك تناولها على الغداء بمبلغ - 1. في اليوم الحادي عشر ، ستأكل أي فاكهة كبيرة بدلاً من اللفائف الحلوة. وستبقى هكذا. في وجبة الإفطار الأولى ، يمكنك تناول: منتجات الألبان الخالية من الدهون ، والخضروات ، واللحوم الخالية من الدهون ، ودقيق الشوفان ، وخبز الحبوب الكاملة. لا يهم كم وماذا ، ولكن من هذه المنتجات. هناك قاعدة واحدة فقط. أنت تحضر وجبتك الخاصة ، وتجلس على الطاولة وتمضغ كل قضمة 15 مرة.

الوجبة الثانية في اليوم 11 هي الفاكهة. في تمام الساعة 11 ، يرجى تناول شطيرة خبز القمح الكامل - طبقة رقيقة من الزبدة ، وبضع شرائح من نقانق الدواجن ، وبضع أوراق من الخس الروماني ، والخيار الطازج ، وعدد قليل من الفجل. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر شرب حوالي 300 مل من عصير الطماطم (بدون سكر) مع هذه الوجبة. الساعة 2 مساءً (+/- 30 دقيقة) ، إنه غداء. يرجى تحضيره في اليوم السابق واصطحابه معك للعمل. يجب أن تحتوي هذه الوجبة على: مجموعة متنوعة من الخضروات (أي كمية ولكن ليس البطاطس) ، قطعة من اللحم قليل الدهن من الماء أو الفرن ونصف كوب (قبل التحضير) ، أي نوع من الجريش ودائما 1-2 ملاعق كبيرة من زيت بذور اللفت. الساعة 17.00 حان وقت تناول وجبة خفيفة. أقترح علبة خضروات نيئة (بروكلي ، قرنبيط ، جزر ، خيار ، فجل). إنها تملأ وتحفز الأمعاء على العمل (تطهر). إذا لم تكن قد أكلت هذه الخضار نيئة حتى الآن ، فقد حان الوقت لتغيير ذلك.

الساعة 8:00 مساءً هي آخر وجبة لك ، ما لم تكن جائعًا وتنتهي من وجبتك الساعة 5:00 مساءً. هنا ، أقترح دائمًا الخضار الإضافية ، للاختيار من بينها: شريحة من الجبن الأبيض الخالي من الدهن ، بيضتان ، لحم دجاج ، شريحة سميكة أو ثلث سمك مدخن. قد يكون الأمر صعبًا عليك في الأيام القليلة الأولى.

عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني ، يرجى التفكير فيما إذا كان بإمكانك المشي لمدة 20 دقيقة 4 مرات في الأسبوع دون توقف؟ الجهد البدني هو زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. وآخر شيء - الماء. من الآن فصاعدًا ، ستجد دائمًا بجوارك في المقعد الأمامي: زجاجة واحدة من Muszynianka ، وزجاجة واحدة من مياه الينابيع ، وكوكولا لايت صغيرة (إذا كنت تريد كعكة حلوى).

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على