4 فواكه تساعد على إنقاص الوزن

هل تعلم أن بعض الفواكه لها خصائص تنحيف: تحفيز الجسم على حرق الدهون ، وتساعد على تطهير الجسم من السموم ، وتعزيز الهضم؟ الفاكهة التي تدعم فقدان الوزن تشمل التين الشوكي والجريب فروت والأناناس والبابايا.

معظم الفواكه غنية بالسعرات الحرارية ولديها مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع (فهي مصدر للسكريات البسيطة) ، لذلك على عكس الخضار ، لا يمكنك تناولها دون قيود. يوصي أحدث هرم من الأكل الصحي والنشاط البدني بأن تشكل الخضار والفواكه على الأقل نصف طعامنا اليومي ، نملأ ¾ بالخضروات و ¼ بالفواكه فقط.

أكثر الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية هي: الموز ، العنب ، التمر ، الرمان ، الكمثرى ، فاكهة الكيوي ، الخوخ والتين. يمكن للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تناول البطيخ والبطيخ والفراولة والفراولة البرية والتوت والتوت والكرز في كثير من الأحيان - فهذه الفاكهة تحتوي على أقل سعرات حرارية. هناك أيضًا ثمار ، بفضل خصائصها الفريدة - بغض النظر عن قيمتها الحرارية - تدعم إنقاص الوزن ويوصى بها في أنظمة التخسيس. وتشمل هذه: التين الشوكي والجريب فروت والبابايا والأناناس.

$config[ads_text1] not found استمع إلى أربع فواكه تساعدك على إنقاص الوزن. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو

1. التين الشوكي - يمنع الشعور بالجوع

التين الشوكي هو ثمرة هذا الصبار الذي يمنع الشعور بالجوع ، ويقلل من امتصاص الدهون وله تأثير إزالة السموم. في المكسيك ، حيث يزرع التين الشوكي ، يتم استخدامه لف الجروح ، وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي ، وخفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكر. يمكن أن تؤكل الفاكهة نيئة ، في المعلبات ، يمكنك صنع العصير منها ، كما أنها عنصر في الشاي. تم العثور على مستخلصهم في مستحضرات التخسيس.

2. الجريب فروت - يحفز حرق الدهون

بصرف النظر عن كونه فاكهة منعشة غنية بالفيتامينات والمعادن ، فإن الجريب فروت له أيضًا خصائص تنحيف. إنه يحفز حرق الدهون ، ويحسن التمثيل الغذائي ، وبفضل محتوى البكتين ، فإنه يحسن عمل الأمعاء ، وينظم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون ويساعد على إزالة السموم. تتمثل ميزة الجريب فروت في انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم - بعد تناوله ، يتم إطلاق السكر تدريجيًا ، مما يمنع آلام الجوع.

$config[ads_text2] not found

اقرأ أيضًا >> Citter Orange Synephrine - خصائص التخسيس ومراجعة مكملات Synephrine

3. البابايا - تساعد على إزالة السموم

تدين البابايا بتأثيرها التخسيس إلى غراء. إنه إنزيم يحسن عملية الهضم ، ويسرع حرق البروتينات والأنسجة الدهنية. كما أنه يساعد على تطهير الجسم من السموم. تساعد البابايا أيضًا ، بفضل آثارها المفيدة على الجهاز الهضمي ، في انتفاخ البطن أو الإمساك أو الحموضة.

حاول

المؤلف: Time S.A

سيسمح لك النظام الغذائي المختار بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وفي نفس الوقت تناول طعامًا صحيًا ولذيذًا وبدون تضحيات. استفد من Jeszcolubisz ، وهو نظام غذائي مبتكر عبر الإنترنت من دليل الصحة واعتني بصحتك ورفاهيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!

اكتشف المزيد

4. الأناناس - يحسن الهضم

يعمل إنزيم البروميلين (البروميلين) في الأناناس على تكسير البروتين ، وبالتالي تحسين عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو رائع لمشاكل السيلوليت ، لأن البروميلين يشفي العملية الالتهابية ، وبالتالي يساعد على إزالة أنسجة السيلوليت. هناك أيضًا الكثير من الألياف في الأناناس التي تنظم عمل الأمعاء. الفاكهة الطازجة مفيدة (وأقل سعرات حرارية) وليست فاكهة معلبة.

اقرأ أيضًا: 7 خرافات شائعة حول حاسبة مؤشر كتلة الجسم لخسارة الوزن - صيغة جدول السعرات الحرارية الصحيح لمؤشر كتلة الجسم: الفواكه

$config[ads_text3] not found

مشاهدة مزيد من الصور الفوتوغرافية تناول الفاكهة - القواعد الصحية الثمانية 8 سيكون هذا مفيدًا لك

المغذيات التي تدعم فقدان الوزن

• الألياف - توجد هذه الألياف في كل منتج نباتي. تمتص الماء وتنتفخ في المعدة ، مما يمنحك الشعور بالامتلاء ، لكنه لا يوفر أي سعرات حرارية. كما أنه يسرع من التمعج المعوي ، والذي ينظم بفضله حركات الأمعاء. بالإضافة إلى أنه يمنع تراكم الدهون في الجسم ويساعد على تطهيره من منتجات التمثيل الغذائي السامة. مصادر الألياف هي النخالة والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
• الكالسيوم - أظهرت العديد من الدراسات أن هذا العنصر يدعم فقدان الوزن ويمنع زيادة الوزن. يعمل على تسريع حرق الدهون ، ويقلل من الشهية ، كما أنه يربط الدهون في الجهاز الهضمي ويسمح لك بالتخلص منها من الجسم. أفضل مصدر للكالسيوم هو الحليب ومنتجاته.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية - تظهر الأبحاث أنها تحسن عمليات التمثيل الغذائي وتقلل من الشهية (فهي ترضي الجوع وكذلك الألياف). أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية هي أسماك البحر الزيتية وزيت بذور اللفت وبذور الكتان.
• الكروم - ينظم مستويات السكر في الدم وبالتالي يحد من الشهية للحلويات. كما أنه يقلل من ترسب الدهون. ستجده في الخميرة والمكسرات وجنين القمح وحبوب الحبوب.

يستحق المعرفة

إذا كان شكلك يشبه تفاحة ، لذا فإن أنسجتك الدهنية موجودة بشكل أساسي في البطن ، فاحذر. تم العثور على علاقة بين بروز البطن (سمنة البطن) وحدوث العديد من الأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وتصلب الشرايين ، وأمراض القلب. كلما زاد وزن الجسم ، زاد خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم وسرطان الرحم والتهاب المفاصل وفشل الجهاز التنفسي.

$config[ads_text4] not found

هناك معلمة واحدة تحدد ما إذا كنت بحاجة إلى نظام غذائي - حجم خصرك. عندما يتجاوز 80 سم (94 سم عند الرجال) فهذا يدل على سمنة البطن. خذ سنتيمترًا وقس نفسك عند الخصر. إذا كان القياس غير مواتٍ ، فلا تنتظر حتى تصاب بنوبة قلبية ، فقط ابدأ بتناول الطعام بحكمة الآن واعتني بتمارينك اليومية.

الشهرية "Zdrowie"