السمنة في جيناتي. عليك اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن. الإجهاد يقلل الوزن ... هذه واحدة من أكثر الأساطير شيوعًا حول فقدان الوزن التي وصفتها أخصائية التغذية النفسية إليزابيث لانج في كتابها "لا تتعطل مع الحمية". ما هي الأساطير الأخرى التي يؤمن بها الأشخاص الذين يحلمون بشخصية رفيعة؟
نحب أن نأخذ الاختصارات. نحن نقدم الأعذار باستمرار في حياتنا لأنها تتيح لنا تجنب المسؤولية أو اتخاذ القرارات. من الصعب علينا أن نعترف لأنفسنا بأننا مسؤولون عما نبدو عليه. هذا هو السبب في أننا نتشبث بمختلف الخرافات والصور النمطية. تذكر ، المعرفة ليست معلومات. قبل أن تبدأ في الاعتقاد بأنك سمين لأن لديك هذه الجينات ، تأكد من أنك كذلك. ستجد أدناه بعضًا من أشهر الأساطير حول فقدان الوزن التي أسمعها كثيرًا في مكتبي.
الخرافة الأولى: السمنة موجودة في جيناتي
جيناتنا مسؤولة عن الطريقة التي ننظر بها إلى حوالي 30٪ فقط. هذه ليست سوى نزعات معينة لا تحدد ما إذا كنا نكتسب الوزن أم لا. 70٪ منها يتحدد بنمط الحياة والعادات. إذن فهي ليست جينات ، لكننا أنفسنا لدينا تأثير على شخصيتنا ... مع ذلك ، تذكر أننا نتولى أمر والدينا ليس فقط الجينات ، ولكن أيضًا عادات الأكل وأسلوب الأكل والطريقة التي نتعامل بها مع المشاعر والمشاكل. هناك نمط اللاوعي في وعينا نكرره غالبًا. إذا كانت والدتك لا تأكل جيدًا ، أو لا تعتني بنفسها ، أو تطبخ وجبات صحية منتظمة ، فمن المحتمل أنك ستفعل الشيء نفسه تمامًا. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنه بمجرد أن تدرك ذلك ، يمكنك تغييره على الفور.
الخرافة الثانية: عليك اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن
يؤدي النظام الغذائي إلى اختلال توازن الجسم ، أي: حالة التوازن. عندما يحدث هذا ، فإن جسمك يبطئ عملية الأيض بمعدل 40٪ من أجل البقاء. النظام الغذائي - القاصر والمقيِّد بشكل خاص - يهدد حياته. إنها آلية مشروطة تطوريًا. في الماضي ، لم يكن الطعام متاحًا بسهولة كما هو الحال اليوم. لذلك ، غالبًا ما يتأرجح الإنسان بين حالات الجوع والشبع. خلال فترة الرخاء ، تراكمت الدهون في الجسم في أوقات الجوع الصعبة. يتم تخزينه في الذاكرة الخلوية. لذلك ، فإن النظام الغذائي يعني لجسمك الرسالة: "انتبه! الأوقات صعبة - تحتاج إلى الحفظ! ". وهذا هو الجواب على السؤال: "لماذا يتوقف الوزن بعد خسارة مذهلة للكيلوغرامات ، رغم أنك ما زلت تأكل فقط أوراق الخس؟"في نهاية الجوع ، يبدأ جسمك في طلب المكونات المفقودة وبهذه الطريقة تعود إلى وزن جسمك الأساسي ، غالبًا مع زيادة الكيلوجرامات الزائدة ، لأن جسمك الحكيم يقوم باحتياطيات إضافية للمستقبل.
الخرافة الثالثة: الإجهاد يقلل الوزن
يتسبب الإجهاد في عدم هضم جسمك للطعام بشكل صحيح ، وتضع اضطرابات الجهاز الهضمي الكثير من الضغط على جسمك. هرمون الإجهاد - الكورتيزول ، الذي ينتج بشكل شبه مستمر تحت الضغط ، يعزز نمو الدهون في الجسم. لماذا ا؟ أولاً ، في ما يصل إلى ثلثي السكان ، يتسبب الموقف المقلق في زيادة الشهية. هذا لأنه في أوقات الإجهاد الشديد ، يزيد الجسم من احتياجاته من الطاقة ، ويحتاج الدماغ إلى الكربوهيدرات ، وهذه حالة طبيعية وبيولوجية. ثانيًا ، عندما يدرك الدماغ أن هناك شيئًا ما خطأ ، فإنه يطلق وضع الطوارئ - أحد مظاهره هو إعادة توجيه الطاقة الموجودة تحت تصرفه إلى العضلات والدماغ. من أين تحصل عليه؟ الحل الأبسط هو الحصول على "قرض للطاقة" من الأمعاء - ونتيجة لذلك ، يتم إعاقة العمليات الهضمية ، ويتم توجيه كمية أقل من الدم إلى الأمعاء ، كما أنها تنتج مخاطًا أقل. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يكون الإجهاد عاملاً في التسبب في الجوع. كثير من الناس شغوفون بالعواطف. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي تأثيرهم إلى كبح الشهية ، ولكن عندما تهدأ المشاعر ، فإنهم يعوضون أوجه القصور بضعف القوة ، ونتيجة لذلك ، يزيدون الوزن
الخرافة الرابعة: النحيفون أكثر سعادة والنحيفون ناجحون
غالبًا ما ينشر علماء النفس نتائج الأبحاث التي تثبت أن مظهرنا يؤثر على كيفية معاملتنا. نعم ، إنها كذلك ، لكنها تشرح فقط نسبة صغيرة من التباين. لكننا نقوم بتعميمها ، وعندها تبدأ المشكلة. أعرف الكثير من النساء النحيفات والجميلات وغير السعيدات. لا يعتمد الإحساس الحقيقي بالسعادة على عدد الكيلوجرامات ، ولكن على نهجنا في الحياة ، وسمات الشخصية ، والمواهب ، والشغف ، والسماح بأنفسنا بأن تتحقق.
الخرافة الخامسة: إنقاص الوزن أمر مكلف
النظام الغذائي هو موضوع قابل للتسويق ويبيع دائمًا بشكل جيد. قائمة الأشياء التي يمكنك كسب المال عليها طويلة: علاجات التخسيس باهظة الثمن والمصممة خصيصًا ، والوجبات الغذائية الجاهزة ، والمكملات الغذائية ، وطعام التخسيس ، والكتب ، وزيارات اختصاصي التغذية ، والمنتجات باهظة الثمن التي يتم شراؤها من المطابخ العالمية ، والطعام الفائق ، والتوابل الغريبة وما شابه ذلك. .. ومع ذلك ، لإنقاص الوزن ، يكفي تناول منتجات بسيطة وصحية. الحبوب ، الحبوب ، الفواكه والخضروات البولندية ، العلف ، القرون ... القائمة طويلة حقًا. غالبًا ما ننفق أموالًا أكثر بكثير على الأطعمة غير الصحية والوجبات الخفيفة مما نعتقد.
الأسطورة 6: الوجبة الأخيرة الساعة 6 مساءً.
هذا هو أكثر الاعتقاد الخاطئ بين الناس على نظام غذائي. كل هذا يتوقف على الوقت الذي ننام فيه. يجب تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بساعتين أو ثلاث. لذلك إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 11 مساءً ، فمن المحتمل أن تنظر في الثلاجة حوالي الساعة 9 مساءً. بالإضافة إلى ذلك ، هناك استراحة طويلة جدًا بين الساعة 6 مساءً ووجبة الإفطار في اليوم التالي. مثل هذه الانقطاعات في إمداد المواد الغذائية ، للأسف ، تبطئ عملية التمثيل الغذائي وتؤدي إلى زيادة الوزن.
الخرافة السابعة: إذا فقدت وزني فسوف أبدأ ...
... ممارسة الرياضة ، وتناول الطعام الصحي ، وتنفيذ خططي ، والسماح لنفسي بالحصول على شغف ، والعثور على الحب ، وتغيير الوظيفة ، وارتداء ملابس أفضل ، لأن كل شيء خطأ على أي حال ... لا معنى له ... فقط عندما أفقد وزني سأبدأ في العيش! أنت تفشل في تنفيذ خططك ، لذا ينتهي بك الأمر ميتًا. أنت تؤجل نفسك وخططك وحياتك إلى الأبد. هذه هي الطريقة التي تحرم بها نفسك من الحق في السعادة ، بناءً على طلبك. لقد حددت لنفسك الظروف المراد تحقيقها والحياة تنفد! إنه يستمر على أي حال!
غالبًا ما يكون هذا الموقف نتيجة لتحرير نفسك من المسؤولية عن قراراتك وخياراتك والعواقب المرتبطة بها. حتى أنقص وزني - لست مضطرًا لفعل أي شيء. هذا مناسب لك ، لأنه إذا خسرت وزنك ، فربما يختفي العذر مع الكيلوجرامات وستكتشف شيئًا لا تريد رؤيته الآن. الشعور بالوحدة وعدم الرضا عن العمل وسوء التغذية وكل هذه المحنة التي لا تنتج عن زيادة الوزن. تذكر أن السمنة وزيادة الوزن ليست مشاكل ، بل أعراض.
مصدر:
1. مستخلص غرنا
2. معرف alGTM
3. فيتامينات ج ، ب 2 ، ب 3 ، ب 6
4. تقييم تأثيرات التحكم في الوزن باستخدام ID-algTM بين 60 امرأة مع مؤشر كتلة الجسم من 28 إلى 30. تجربة سريرية مزدوجة التعمية يتم التحكم فيها بالغفل.
5. دراسة سريرية أجريت على 52 سيدة نسبة الرضا.
6. القياس الآلي للبطن - تجربة سريرية بين 50 امرأة.
7. دراسة سريرية أجريت على 52 سيدة نسبة الرضا.
8. دراسة سريرية أجريت على 52 سيدة نسبة الرضا.
إليبيتا لانج - طبيب نفساني ، مدرب صحي. إنه يجعل النساء تدرك أنه ليس فقط ماذا وكيف تأكل يؤثران على زيادة الوزن. في كتابه الأخير ، "لا تنفصل عن الوجبات الغذائية" (Wydawnictwo Zwierciadło) ، يجادل بأن المرأة لا يجب أن تكون مثالية أو تعيش في الاعتقاد بأنها لا قيمة لها إذا لم تتوافق مع شريعة الجمال المعمول بها بشكل عام. إنه يشجع على قدر أكبر من الموضوعية فيما يتعلق بنفسك ، والنظرة الحقيقية ، وبناء احترام الذات ليس فقط على أساس ما تبدو عليه.
تولى Poradnikzdrowie.pl رعاية وسائل الإعلام للكتاب. نوصي!
