قررت إنقاص وزني ، وأخشى استخدام أنظمة غذائية وخصوصيات مختلفة. في الوقت الحالي ، أحذرك من تناول أي شيء بعد الساعة 5 مساءً ، وتجنب اللحوم المقلية والمعكرونة والبطاطس والخبز الأبيض. هل سأفقد الوزن بهذه الطريقة وكم يمكنني إنقاص الوزن في أي وقت؟
جوليتا ، عدم تناول الطعام بعد الساعة 5 مساءً ليس هو الحل الأفضل عندما تذهب للنوم ، على سبيل المثال ، حوالي الساعة 11 مساءً.يجب أن تأكل آخر وجبة قبل حوالي 3 ساعات من موعد النوم. يرجى محاولة اتباع هذه القواعد: القاعدة 1. أثناء اتباع نظام غذائي ، من الجيد تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين. إنها تجعلنا نشعر بمزيد من الشبع ولا نشعر بالجوع بهذه السرعة. يجب أن تكون اللحوم البيضاء الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والبيض. القاعدة 2: من المهم التوقف عن القلي بالدهون ، فمن الأفضل الطهي بالبخار أو الطهي أو الخبز في ورق القصدير أو الغلاف أو الشواء أو القلي في مقلاة تفلون بدون دهون القاعدة 3. الألياف بأي شكل من الأشكال عنصر موصى به للغاية في النظام الغذائي. ينظم مستوى السكر في الجسم ويجعل إمداد الطاقة من الطعام أكثر انتظامًا ويدوم طويلاً ، مما يقلل الشهية. تبطئ الألياف تغلغل العناصر الغذائية في مجرى الدم. في الوقت نفسه ، يحسن التمعج المعوي ويسرع المرحلة النهائية من الهضم.سوف تجده في منتجات الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. القاعدة 4. تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية في الحفاظ على شكل رشيق. إنها تساعد على تجديد العضلات بعد التمرين المكثف وتحسين التمثيل الغذائي - وهي مهمة جدًا في عملية فقدان الوزن. المصدر الأساسي لأحماض أوميغا 3 الدهنية هو أسماك المياه الباردة - سمك الماكريل والسلمون بشكل أساسي (أو مكملات أوميغا 3 ، مثل زيت السلمون في كبسولات). القاعدة 5. تذكر دائمًا أن تخطط لنظامك الغذائي بعناية. حاول أن تأكل حوالي 5 - 6 مرات في اليوم أجزاء صغيرة من الطعام - وراقب أيضًا أوقات الوجبات المنتظمة. القاعدة 6. تناول الطعام ببطء حتى تتمكن معدتك من الهضم بشكل أسرع. ومن ثم يكون الشعور بالشبع أسهل. تذكر عدم التخلص من الدهون تمامًا من نظامك الغذائي والتخلي عن الحلويات والفشار والأرز والخبز الأبيض. من حيث المبدأ ، يجب التخلص من هذه المنتجات نهائيًا من نظامك الغذائي ، لكن الحظر يجب أن يستمر لمدة شهرين على الأقل. فقدان الوزن الآمن هو 0.5-1 كجم في الأسبوع ، ويصعب علي تحديد السرعة التي ستفقد بها الوزن لأنها مسألة فردية تعتمد على العديد من العوامل ، ناهيك عن نقص الطاقة المستخدم. من الأفضل والأكثر أمانًا زيارة اختصاصي تغذية.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
