الاستعداد لاكتساب الوزن

عمري 15 سنة 157 سم. طولي ووزني 45 كجم. لا أريد إنقاص الوزن ، فقط اكتساب الوزن. أمارس الرياضة وقد لا ترى أنني نحيفة للغاية ، لكنها تزعجني. ما هو النظام الغذائي الذي يجب أن أتبعه لزيادة الوزن؟ هل سأكون قادرًا على زيادة الوزن لمدة أسبوعين خلال عطلة الشتاء؟

مرحبًا Maju ، لا يمكنني مساعدتك عن بُعد ، لأنني لا أعرف كيف تأكل وما إذا كان نظامك الغذائي على ما يرام وما إذا كان يلبي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية. إذا كنت تتدرب ، يجب أن يكون لديك نظام غذائي أكثر ثراءً من أصدقائك الذين لم يتدربوا - كل هذا سيقرره اختصاصي تغذية في الاجتماع الأول أو طبيب رياضي متخصص. أحثك على زيارة اختصاصي تغذية مع إجراء فحوصات الدم والأداء الحديثة وإنشاء نظام غذائي خاص لك. يجدر أيضًا التحقق مما إذا كان لديك طفيليات. هم سبب الوزن المنخفض جدا. كتعزية خلال العطلات ، إذا حدت من نشاطك البدني ، فسوف "تصطاد" ​​بالتأكيد كيلوغرام أو اثنين.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.