مرحبا اسمي علا. أرغب في إنقاص بعض الوزن ، وخاصة الفخذين ، لأنهما سمينان للغاية. ربما بضع كلمات عن نفسي: أنا آكل بشكل طبيعي ، ولا أستطيع أن أنكر على نفسي شيئًا ، ولا أمارس الرياضة كثيرًا ، تمامًا مثل التمارين الرياضية ، لكني أرغب في الحصول على نظام غذائي لمدة أسبوعين وممارسة الرياضة لهذا الوقت. أود أن أفقد 4-5 كجم. أعلم ، ربما يكون الأمر أكثر من اللازم ، لكنه يريد ذلك.
مرحبا يا علا! في الواقع ، متطلباتك عالية جدًا ، ولكن للأسف فإن فقدان الوزن هو عمل شاق. هذا لا يعني بالطبع أن فقدان الوزن أمر مستحيل. ومع ذلك ، لفقدان 5 كجم ثم عدم زيادة الوزن مرة أخرى ، فإنك تحتاج إلى حوالي 5-10 أسابيع. ستجد بالتأكيد أنظمة غذائية على الإنترنت تقترح عليك خسارة 5 كجم في أسبوعين ، ولكن من وجهة النظر الفسيولوجية ، لن تفقد 5 كجم من الدهون. سوف تفقد الماء وبعض العضلات وبعض الدهون. في الأسابيع التالية ، سيرغب الجسم في التعويض بسرعة عن الخسارة وسيزيد وزن جسمك مرة أخرى. بالطبع ، ستزداد أكثر مما كانت عليه قبل فقدان الوزن. هذا ما يحدث مع تأثير اليويو. يخزن الجسم أكثر. لم تكتب كم يبلغ طولك وكم وزنك ، لذلك لا يمكنني أن أقدم لك أي قائمة. هذه المعلمات ضرورية لإنشاء نموذج غذائي. أرسل لي هذه المعلومات وسيكون من الأسهل عليك الإجابة. حتى ذلك الحين ، فكر في كيفية التعامل مع حقيقة أنك لا تستطيع الرفض. كيف يمكنك المثابرة في قراراتك عندما يكون هناك الكثير من الإغراءات حولك؟ شيء آخر مهم عند فقدان الوزن هو ممارسة الرياضة. لسوء الحظ ، فإن التربية البدنية وحدها لا تكفي بالتأكيد. إذا كنت تريد أن يبدو جسمك جميلًا بعد تقليل الدهون ، فعليك ممارسة الرياضة حوالي 5 مرات في الأسبوع. النظام الغذائي وحده سيجعل جسمك مرنًا بعد فقدان الوزن. اختر نوع النشاط الذي يناسبك ومارس الرياضة لمدة ساعة تقريبًا في اليوم. أنا في انتظار خطاب قياس جسمك.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
