ماذا تأكل لتجنب الإمساك؟

أنا بعد إزالة بعض الاورام الحميدة من القولون. كيف تأكل للحفاظ على برازك معتدل؟

تشمل الاورام الحميدة تظهر إذا كان النظام الغذائي يفتقر إلى الألياف والكسور المناسبة.لتحسين التمعج المعوي وزيادة كتلة البراز ، تحتاج إلى تناول حوالي 3/4 كجم من الخضروات يوميًا. فهي لا تحتوي فقط على الألياف (منخفضة السعرات الحرارية أيضًا) ، ولكن تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من المركبات التي تحمي من الأمراض. كلما كانت الألوان أكثر كلما كان ذلك أفضل. إذا أضفت حبوبًا ، على سبيل المثال لتناول الإفطار ، وخبز الحبوب الكاملة ، والحبوب السميكة ، والبروبيوتيك على شكل مخللات (ملفوف ، وحمض الشمندر ، وخيار مخلل) والزبادي ، فسوف تحسن حالة الأمعاء بشكل كبير. أحماض أوميغا 3 الدهنية من التراوت أو السلمون مهمة أيضًا (ولكن هذا بسبب ارتفاع مستوى الزئبق ، لا ينصح به للاستهلاك المتكرر). يجب ألا تنسى شرب الكمية المناسبة من الماء. بفضله ، تتضخم الألياف وتسرع العبور المعوي ، مما يمنع الإمساك. المشي الكثير. أسلوب الحياة المستقر والكذب يفضي إلى الإمساك!

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.