أعاني من سمنة في البطن ، وأنا قصيرة نوعا ما وأبدو حامل في الشهر التاسع. بطني ضخم. قررت أن أبذل قصارى جهدي من أجله. أود أن تنصحني بشأن المنتجات التي يجب أن أتجنبها. هناك العديد من الأنظمة الغذائية المتاحة على الإنترنت ، لكني لا أعرف أيها صحيح. ربما يمكنك أن توصي سيدة. لقد استبدلت السكر بمُحلي ، وأتجنب الحلوى ، وركب دراجة ثابتة. ارجوك اعطني بعض النصائح. أود أن أضيف أن معدتي تتدلى أيضًا بعد الحمل - منذ 7 سنوات رُزقت بطفل وبالطبع بدأت في اكتساب الوزن. تحياتي الحارة.
بالطبع ، سأكون سعيدًا بالمساعدة ، لكن أولاً يجب أن تفكر في سبب زيادة الوزن والبطن الكبير. نظرًا لأنك تتجنب الحلويات ، وركوب الدراجة ، فأنا أفهم أنك قد اتخذت بالفعل الخطوات الأولى لتعديل نمط حياتك.
لكن دعونا نلقي نظرة فاحصة على عاداتك الغذائية. يوميات التغذية مثالية لهذا الغرض. يجدر الاحتفاظ بهذه الملاحظات. هذا يساعد كثيرًا في اكتشاف الأخطاء المحتملة.
تحقق مما إذا كنت ستتخطى وجبة الإفطار الأولى وتناول الكثير من الطعام في المساء.هل لديك أوقات وجبات منتظمة (يجب ألا تتجاوز فترات الراحة 4 ساعات) أو تأكل الفاكهة أو العصي أو شطائر الخبز الأبيض بين الوجبات. هل تتخلى عن وجباتك العادية لصالح القهوة والفواكه واللفائف والوجبات الخفيفة؟ هل تشرب الكثير من المشروبات الغازية المحلاة وعصائر الفاكهة المحلاة. من المهم أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة ، مثل المحليات التي ذكرتها للتو ، ولكن أيضًا الدقيق المكرر (لفات بيضاء ، معكرونة بيضاء ، معجنات ، أرز أبيض) ، وجبات جاهزة ، صلصات ، أطباق مغطاة بالبقسماط ، أطباق مقلية.
نهج التغذية الآمن والهادئ مهم للغاية ، لذلك أوصي بالذهاب إلى اختصاصي تغذية. غالبًا ما يرتبط فقدان الوزن الذاتي بفرض قيود شديدة على السعرات الحرارية. لسوء الحظ ، يتفاعل الكائن الحي الذي حرم من مصدر طاقته بسبب قيود السعرات الحرارية مع تأثير اليويو. لذلك ، في هذه المرحلة ، سيكون من الجيد تنظيم الأمور الغذائية. من الجيد تدوين كل شيء في مذكراتك ، بما في ذلك مقدار ووقت الوجبة. كن صريحًا مع نفسك واكتب كل شيء مع المنتجات التي لا يجب أن تظهر هناك. بعد أسبوع من هذه الملاحظات ، حاول التحقق من ملاحظاتك واستخلاص النتائج. حدد الخطأ كهدف للتصحيح في الأسبوع الجديد. يمكنك أيضًا إرسالها إلي وسأحاول تقديم النصح لك حول كيفية العمل على التعديل أو اقتراح حل. تذكر أيضًا القواعد مثل عدم تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من النوم وشرب الكثير من الماء.
على سبيل المثال ، أرفق مثالاً لقائمة 1500 كيلو كالوري:
اليوم الأول الإفطار: الدخن الكمثرى • 4 ملاعق كبيرة من الدخن (50 جم) • كوب من حليب النبات (230 مل) • الكمثرى • ملعقة صغيرة من التوت البري (10 جم) • ملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس (10 جم).
اشطف الدخن جيدًا تحت الماء البارد ، ثم صب الماء المغلي فوقه بمقدار 2 سم فوق مستوى الحبوب. عندما تمتص العصيدة كل الماء ، أضيفي الحليب واطهي لمدة 10 دقائق ، ثم أضيفي الخوخ. عندما يصبح كل شيء ناعمًا ، أضيفي بذور عباد الشمس والتوت البري (409 سعرة حرارية).
وجبتي إفطار: • تفاح • قليل من اللوز (10 جم) • زبادي طبيعي (150 جم)
الغداء: • سمك السلمون المرقط المتوسط • برغل الحنطة السوداء (50 جم) • عدد قليل من زهور القرنبيط (200 جم تقريبًا) • جزر • ملعقة صغيرة من زيت الزيتون (5 جم)
اسلقي الحنطة السوداء. افركي السلمون المرقط بالثوم والأعشاب ، اطهي الخضار في قدر البخار لمدة 15-20 دقيقة. رش ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وتناولها مع نصف سمك السلمون المرقط. ضع النصف الآخر في الثلاجة بعد التبريد - سيكون مفيدًا للسلطة (412 سعرة حرارية).
شاي بعد الظهر: كوكتيل الخوخ والسبانخ • الخوخ • حفنة من السبانخ • كوب من الحليب النباتي (230 مل)
تخلط جميع المكونات معا (125 سعرة حرارية)
العشاء: • شريحتان من خبز الجاودار المخمر (40 جم) • الحمص - 6 ملاعق صغيرة (حوالي 60 جم) • طماطم وخس
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarska
مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
