ماذا تأكل وكيف تمارس الرياضة لانقاص وزن البطن؟

عمري 27 سنة ، الطول 164 سم ، الوزن 70 كغ. أود أن أفقد 8-10 كجم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالبطن. أطلب النصيحة بشأن النظام الغذائي.

أفضل نظام غذائي للبطن هو ممارسة الرياضة. التطوير العام ، تمارين المسافات الطويلة انتهت بسلسلة من الجرش.

فيما يتعلق بالتغذية ، يرجى البدء بزيادة كمية المياه المعدنية. يجب أن تشرب حوالي 1.5 لتر كل يوم ، فهذا سيسرع من عملية التمثيل الغذائي وسيكون الجسم في حالة تأهب أعلى. بالتوازي مع زيادة تناول السوائل ، من الضروري تقديم وجبات منتظمة تؤكل كل 2.5-3 ساعات.

بعد أسبوع ، يرجى إلقاء نظرة على ما تأكله. هل توجد وجبات مقلية أو عالية السكر في قائمتك؟ إذا كان الأمر كذلك ، أقترح استبدالها بالأطباق المطبوخة أو المخبوزة والحبوب الكاملة. يجدر التعرف على الهرم الغذائي والسعي من أجل النظام الغذائي المقدم فيه.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على