ماذا نأكل لبناء العضلات؟

بماذا تنصح المنتجات لتنمية كتلة العضلات (14 سنة). الحليب والبيض وماذا أيضا يحتوي على كمية كبيرة من المكونات اللازمة لبناء العضلات؟

كل المكونات الغذائية ضرورية لبناء العضلات ، ليس فقط البروتين كمصدر للأحماض الأمينية ، ولكن أيضًا الفيتامينات والمعادن والطاقة على شكل كربوهيدرات ودهون. بالإضافة إلى الحليب أو البيض ، يمكن أن يكون مصدر البروتين أيضًا بذور البقوليات واللحوم وفول الصويا. في عمرك ، أفضل التركيز على نظام غذائي غني بالمغذيات ومتنوع وغني بالسعرات الحرارية ، لأنك في أكثر مراحل النمو كثافة ، وتنمو عظامك ، وتنمو أعضائك الداخلية - يجب أن تتذكر ذلك. في عمرك (وفي أي وقت) ، النشاط البدني ضروري لصحتك وتطورك السليم. يجب أن يتم اختياره بطريقة تضمن التطور المتناغم لجميع العصابات العضلية واللفافة والأوتار. لهذا السبب يجب أن تلعب الكرة الطائرة وكرة السلة والسباحة ولعب التنس وحتى تجربة يدك في كروس فيت تحت إشراف مدرب مؤهل.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.