أنا نحيف جدًا: طولي حوالي 170 سم ووزني 45 كجم. قبل ولادة الطفل ، كان وزني 50 كجم. ماذا يمكنني أن آكل وبأي كميات لزيادة الوزن؟
من غير المعروف ما إذا كان قوامك النحيف ناتجًا عن عملية التمثيل الغذائي السريع أو إذا كانت هناك أسباب أخرى وراء ذلك ، مثل الأخطاء الغذائية أو المرض ، مثل مرض السكري. لذلك ، يجب أولاً فحص الجسم بدقة ، والتحقق من التشكل ، ونظام الغدد الصماء ومستويات الهرمونات ، وأخيراً التحقق مما إذا كان لديك طفيليات ، وعندها فقط تبدأ في تطوير نظام غذائي وتقديم المشورة بشأن ما يجب تناوله وما لا يجب تناوله. بشكل عام ، يمكنني أن أوصي بنظام غذائي يتكون من 60-65٪ كربوهيدرات. يجب أن تكون منتجات سهلة الهضم حتى تتمكن من هضمها بشكل أسرع وتشعر بالجوع في غضون 2-3 ساعات ، مثل الكسول أو الزلابية لتناول العشاء ، والزلابية على الغداء ، والمعكرونة والزلابية مع الخضار وربما اللحوم ، وشوربة حليب الإفطار مع السندويشات أو الفطائر. وجبات خفيفة من الفاكهة: حلوة وحامضة. هذه بشكل خاص تثير شهيتك. بدلا من ذلك ، تناول الحلويات والسكر بكميات معقولة ، أي مرة واحدة في الأسبوع ، على سبيل المثال يوم الأحد.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
