إنقاص الوزن بعد الولادة عن طريق الرضاعة الطبيعية

عمري ستة أشهر بعد الولادة ، وأنا أرضع طفلي. قبل الحمل ، كان وزني 63 كجم ، والآن 76 كجم ، وما زلت أعاني من زيادة الوزن. لا أعرف ما أفعله خطأ. أنا آكل ثلاث مرات في اليوم ، وتقليل الدهون ، والبطاطا ، وأكل الفاكهة. ماذا تفعل حتى لا تكتسب الوزن وفي نفس الوقت لا تؤذي الطفل؟

قد يكون لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية تأثير سلبي على إنتاج الحليب. في نفس الوقت ، الحفاظ على الرضاعة الطبيعية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على فقدان الوزن. يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة المرضعة صحيًا ومتنوعًا وسهل الهضم. صحية ، أي تحتوي على كل ما يحتاجه جسمك لإنتاج أفضل غذاء للأطفال بالكمية المناسبة. إذا قمت بالحد من تناولك أكثر من اللازم ، فقد ينتهي بك الأمر بالنقص ويؤدي إلى فقر الدم ، وتساقط الشعر ، وفقدان الأسنان ، والأظافر الهشة ، والجلد القبيح ، إلخ. مثل هذا النظام الغذائي لا يمكن أن يفتقر إلى منتجات الألبان (ولكن من الأفضل اختيار المنتجات قليلة الدسم) والبيض واللحوم الخالية من الدهون - ويفضل أن تكون الدواجن ولكن بدون جلد وأسماك البحر. لا ينبغي المبالغة في تناول الفاكهة لأنها تحتوي عادة على الكثير من السكر وبالتالي فهي أكثر سعرات حرارية من الخضار. أوصي بتناول الكثير من الخضار في النظام الغذائي لأنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية ، وفي نفس الوقت توفر الفيتامينات والمعادن والألياف القيمة. من الأفضل تناول الخضار الطازجة ، ولكن أيضًا مطبوخة (ولكن غير مطهية بشكل زائد) - فهي عنصر قيم في النظام الغذائي. فقط كن حذرا مع الخضار المطبوخة مثل الملفوف أو القرنبيط. أوصي أيضًا بالحساء ، خاصة حساء الخضار ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية (فقط إذا لم تضيف الكثير من الكريمة أو لحم الخنزير المقدد). فهي مصدر إضافي للخضروات ، وبالتالي بعض الفيتامينات والمعادن والألياف. نظرًا لحجمها الكبير ، فإنها تعطي شعورًا بالامتلاء وتوفر سوائل مهمة جدًا في نظام غذائي تمريض. من المهم عدم إضافة الكثير من الملح لمثل هذا الحساء. تعتبر الدهون أيضًا مهمة في النظام الغذائي للمرأة المرضعة ، لذلك لا يمكن التخلص منها تمامًا من النظام الغذائي. من المهم أن يكون كذلك الدهون الجيدة ، أي الزيوت النباتية والسمن النباتي الجيد ، وهنا أوصي بتلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. يجب الحد من الحلويات والأطباق التي يصعب هضمها ، وتجنب الأطباق المقلية بدلاً من الأطباق المخبوزة أو المطبوخة أو المطهية. الخبز ومنتجات الحبوب الأخرى - أفضل الحبوب الكاملة أو الحبوب الكاملة. لا توفر البطاطس المسلوقة الكثير من السعرات الحرارية ، فلا داعي لإزالتها تمامًا من نظامك الغذائي طالما أنك لا تصب عليها الدهون. يجب شرب الكثير - ويفضل شرب مياه معدنية وكوب أو كوبين من العصير في اليوم. ومع ذلك ، سيكون من الجيد التحرك أكثر قليلاً. ربما يمكنك الاشتراك في حمام سباحة أو صالة ألعاب رياضية؟

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

خريج قسم التغذية البشرية في جامعة وارسو لعلوم الحياة. عضو في الجمعية البولندية لعلوم التغذية والمجموعة الأوروبية لأخصائيي التغذية معهد يونيليفر الصحي في هولندا. تعمل منذ أكثر من 3 سنوات في شركة Unilever ، حيث تتولى مسؤولية الجوانب الغذائية لمنتجات كنور ودعم برنامج "Jem color".