الابن يبلغ من العمر 12 سنة وطوله 164 سم ويزن 68 كجم. هل يعاني من زيادة الوزن؟ ماذا تفعل لتناول طعام صحي؟
في هذه الحالة ، أشجعك على زيارة اختصاصي تغذية. بادئ ذي بدء ، يجدر التحدث مع طفلك عن حقيقة أن الأسرة بأكملها تريد أن تأكل بشكل أفضل. لا يمكن وصم الطفل. يجب أن يكون تغيير التغذية نظاميًا ويجب أن يشمل الأسرة بأكملها. يجدر البدء بإزالة الحلويات والعصائر والمشروبات الحلوة ولفائف القمح والحلويات من منزلك.
يجب أن نقدم مبدأ تناول وجبة الإفطار ، مثل البيض مع الخضار وخبز الحبوب الكاملة ، ودقيق الشوفان أو الحنطة السوداء مع المكسرات والفواكه الموسمية ، والجبن القريش بالخضروات والخبز الكامل. يجدر إعطاء ابنك الإفطار للمدرسة ، والتحدث معه حول مدى أهمية تناوله له (حتى لا يشتري الوجبات الخفيفة من متجر المدرسة). الأمر يستحق الاستثمار في صندوق غداء جذاب.
في بعض الأحيان لا يرغب الأطفال في تناول وجبة الإفطار لأنهم "جبنيون". يجدر التفكير في الأشياء التي يحبها الابن ، وكيف يمكن تقديمها. تتضمن بعض الاقتراحات التورتيلا محلية الصنع مع الخضار والدجاج ، وكعك الحبوب الكاملة مع الخضار ، وسندويشات الجاودار مع الخضار ، والحمص ، والبطاطا المقلية بالخضروات ، وأسياخ الفاكهة. الكفير / الزبادي الطبيعي والفواكه والمكسرات. يرجى محاولة تحضير الأطباق المخبوزة والمطهية والمسلوقة على العشاء. يفضل السمك والقرون واللحوم. نتجنب القلي والبقسماط. نصف الطبق يجب أن يؤخذ بالخضروات (نيئة ، مخبوزة ، مطبوخة) ، وربع من الحبوب ، أي جريش ، أرز بني ، بطاطس. يجدر أيضًا صنع الحساء والكريمات وكوكتيلات الفواكه والخضروات. وهو شكل جيد من أشكال تهريب الخضار يجب أن يأكل الابن 5 حصص في اليوم.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
