هل تتوقع مولود؟ تمرن عضلات قاع حوضك! التدريب المنتظم لعضلات قاع الحوض يجعل المخاض أسهل - سيكون أقصر وأقل إرهاقًا وأقل خطورة من حدوث مضاعفات. ستساعدك التمارين الرياضية أيضًا على استعادة لياقتك بعد الحمل.
في بولندا ، نادراً ما تمارس النساء اللواتي يستعدن للأمومة أو اللواتي أنجبن للتو طفلاً عضلات قاع الحوض. إنهم غير مدركين لأهمية هذه التمارين لأنهم في كثير من الأحيان لا يعرفون حتى بوجودها. إن تطوير عادة تدريب سيسهل عليك تحمل الولادة ، كما ستعود إلى الشكل بشكل أسرع بعد ولادة طفل.
ما أهمية تدريب عضلات قاع الحوض أثناء الحمل؟
يعد أداء تدريب عضلات قاع الحوض جزءًا مهمًا من الاستعداد للولادة. - اكتساب القدرة أثناء الحمل على شد وإرخاء عضلات قاع الحوض والعجان يسهل ويسرع المخاض ويقلل من مخاطر حدوث مضاعفات - كما يقول البروفيسور. Włodzimierz Baranowski من قسم أمراض النساء والأورام النسائية في المعهد الطبي العسكري ، خبير في حملة "CoreWellness - القوة الداخلية". - في حالة عدم وجود موانع ، يجب تكرار التمرين كل يوم وخاصة في الثلث الثالث من الحمل والعودة إليه في أسرع وقت ممكن بعد الولادة - يؤكد الأستاذ. بارانوفسكي.
5 أسباب تدفعك إلى تمرين عضلات قاع الحوض أثناء الحمل
- ستكون الولادة أقصر وستقل مخاطر حدوث مضاعفات.
- من خلال تعلم التحكم في جسمك ، يمكنك التعامل مع ضغوط الحمل والولادة بسهولة أكبر.
- بصفتك أمًا شابة ، فإن التمارين الرياضية ستعيد السيطرة على مثانتك وتساعد على منع مشاكل التحكم في التبول.
- يؤدي القيام بتمارين عضلات قاع الحوض بانتظام إلى تحسين لياقتك العامة.
- التمرين هو أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك طوال فترة الحمل والعودة إلى الشكل بسرعة.
كيف تقومين بتمرين عضلات قاع الحوض؟
يمكنك القيام بذلك في أي مكان - في العمل أو في المنزل أو أثناء السفر بالسيارة أو الحافلة. كل ما عليك فعله هو الضغط على عضلات المهبل كما لو كنت تحاولين وقف تدفق البول. امسك العضلات في مثل هذا التوتر لمدة 10 ثوانٍ ثم قم بإرخائها ببطء. كرر هذا التمرين 10 مرات ، وحاول في كل مرة شد عضلاتك أكثر. لسهولة الاستخدام ، يمكنك تخيل عضلاتك تتحرك صعودًا في المصعد الذي يتوقف في الطوابق التالية ثم ينزل ببطء.
حملة "CoreWellness - القوة الداخلية"
